ייעוץ ביקורת על תוכנית AB

[Idoll15]

יום A
חזה כתפיים יד אחורית ותאומים
לחיצת חזה 4x8
לחיצת חזה עם אחיזה הפוכה 3x10
פרפר במכונה/כבלים/משקולות 3x12

לחיצה צבאית 3x8
הרחקה לצדדים 3x10
פייספולס 2x12

מקבילים צר 3x10
סקול קראשר 3x12

לחיצת תאומים בלג פרס 3x15

יום B
רגליים גב טרפזים יד קדמית ובטן
סקוואט 4x8
דדליפט 4x8
פשיטת ברכיים 2x10

פולי עליון רחב 4x8
טי באר רו 3x10
חתירה עם משקולות 3x12

שראגס 4x8

כפיפת מרפקים 3x10
פטישים 3x12

הרמות רגליים עם משקולות 3x12

 

[ImCarryGG]

יותר מדי סטים של בנץ סקווט ובמיוחד דדליפט, לא הבנתי את הפואנטה של אחיזה הפוכה בבנץ(הרבה יותר עדיף INCLINE או DECLINE), ממתי תאומים לא חלק מהרגליים?
בספק גם שתוכל באמת לעשות דדליפט כבד אחרי סקווט או יותר טוב OHP אחרי 2 סוגי בנץ.

 

[Idoll15]

יותר מדי סטים של בנץ סקווט ובמיוחד דדליפט, לא הבנתי את הפואנטה של אחיזה הפוכה בבנץ(הרבה יותר עדיף INCLINE או DECLINE), ממתי תאומים לא חלק מהרגליים?
בספק גם שתוכל באמת לעשות דדליפט כבד אחרי סקווט או יותר טוב OHP אחרי 2 סוגי בנץ.

אחיזה הפוכה עובדת לי הרבה יות3 טוב מIncline.

תאומים חלק מהרגליים אבל בכל מקום שקראתי המליצו לעבוד עליהם בנפרד כדי כשאתה עובד עליהם אז הם כבר לא יתעייפו מתרגילים אחרים.

כדאי קודם לפי דעתך לבדוק אם אני מתעייף או לא?
ובמידה וכן מה אתה ממליץ?

 

[ImCarryGG]

אחיזה הפוכה עובדת לי הרבה יות3 טוב מIncline.

תאומים חלק מהרגליים אבל בכל מקום שקראתי המליצו לעבוד עליהם בנפרד כדי כשאתה עובד עליהם אז הם כבר לא יתעייפו מתרגילים אחרים.

כדאי קודם לפי דעתך לבדוק אם אני מתעייף או לא?
ובמידה וכן מה אתה ממליץ?

בכנות, על תוכנית אחרת שמישהו כבר חשב על כל הבעיות האלו ויצר סדר מסוים, אתה יכול להשתמש בREVERSE אם באמת אתה מרגיש שזה יותר טוב אבל לשים תאומים בA ואז לעשות סקווטים כבדים בB זה לא הרעיון הכי חכם.

 

[Idoll15]

בכנות, על תוכנית אחרת שמישהו כבר חשב על כל הבעיות האלו ויצר סדר מסוים, אתה יכול להשתמש בREVERSE אם באמת אתה מרגיש שזה יותר טוב אבל לשים תאומים בA ואז לעשות סקווטים כבדים בB זה לא הרעיון הכי חכם.

על איזה סדר וחילוק אתה ממליץ?
ותודה לגבי התאומים אני אחליף

 

[ImCarryGG]

על איזה סדר וחילוק אתה ממליץ?
ותודה לגבי התאומים אני אחליף

יש בפורום קילוגרם אחלה תוכניות AB שאתה יכול להחליף שם לתרגילים שאתה מעדיף

 

[Ragnar]

משקלי העבודה בתרגילי הבסיס?(סקוואט פרס דדליפט בנץ)

 

[Snatch]

מבלי להסתכל לעומק על התכנית
יכול להיות שהיא טובה, השאלה אם היא מתאימה לך ולמטרות שלך.
כדי לקבל תשובה בהתאם, כדאי להוסיף פרטים
משקלי עבודה בסקוואט,דדליפט,בנץ' לדוגמא, מה הרקע באימונים, משקל, מטרה וכו'...