תרגילים ללא שימוש בכתף

[אליה1011]

היי אני סובל לאחרונה מאי נוחות בכתפיים וכן מקצת חריקות ו "קנאקים" מאזור זה כשאני מזיז את הידיים. אין הגבלה בתנועה.
הכאב הוא רק כאשר היד בזווית של 170 מעלות בערך מהקרקע (די צמודד לראש)
א. האם מישהו יכול לומר לי מה נראה לו שזה?
ב. איזה תרגילים אפשר לעשות בפלג גוף עליון מבלי להחמיר את המצב עד שאלך לטיפול?
תודה

 

[AQUANGEL]

היי אני סובל לאחרונה מאי נוחות בכתפיים וכן מקצת חריקות ו "קנאקים" מאזור זה כשאני מזיז את הידיים. אין הגבלה בתנועה.
הכאב הוא רק כאשר היד בזווית של 170 מעלות בערך מהקרקע (די צמודד לראש)
א. האם מישהו יכול לומר לי מה נראה לו שזה?
ב. איזה תרגילים אפשר לעשות בפלג גוף עליון מבלי להחמיר את המצב עד שאלך לטיפול?
תודה

@Michael Pichenuk

 

[Michael Pichenuk]

היי.
בעקרון מבלי להכיר את תוכנית האימונים שלך ושאר ההגבלות ,
המלצה כללית היא לעשות תרגילים שלא מחמירים את הכאב , לכל תרגיל ולכל קבוצת שרירים יש תרגיל חלופי שניתן לעשות כדי להשאר בשגרת האימונים מבלי לפגוע באזור.
כמובן ממליץ לך להתייעץ עם מאמן או פיזיו שיוכלו להביא לך אלטרנטיבות בתוכנית ולראות איך אתה מבצע אותם.

 

[אליה1011]

תודה