נק' מוניטין:
663
זה תלוי ברמת המתאמן, אפשר לעשות דדליפט אקרוס אבל זה יפגע בנסיונות לשבירת שיא למתאמן מתקדם יותר..
בעיקרון גם סט אחד מספיק,אבל אפשר לעשות אקרוס פעם ב בשביל הנפח..
ברמה גבוהה יותר צריך נפח גבוה יותר בדדליפט כדי להשתפר אם אני לא טועה ככה שיש תוכניות שישלבו יותר סטים של דדליפט בתוכנית אבל SS לדוגמא מכילה סט אחד בלבד [אבל אחרי הסקוואט]
בעיקרון גם סט אחד מספיק,אבל אפשר לעשות אקרוס פעם ב בשביל הנפח..
ברמה גבוהה יותר צריך נפח גבוה יותר בדדליפט כדי להשתפר אם אני לא טועה ככה שיש תוכניות שישלבו יותר סטים של דדליפט בתוכנית אבל SS לדוגמא מכילה סט אחד בלבד [אבל אחרי הסקוואט]
נק' מוניטין:
28,250
תגיד רן (זה רן, נכון? אני מקווה שאני לא מתבלבל עם מישהו אחר), שאלת קיטבג:
סט אחד הכוונה לסט אחד אחרי חימום, נכון?
עכשיו, אם הדדליפט גם ככה נמוך, יש טעם לעשות חימום? זה יכול לצאת כמעט אקרוס..
נק' מוניטין:
59,934
כן אתה לא טועה,
חימום תמיד
עם הדדליפט נגיד 60 אז מוט ריק ל5 פעמיים ככה (ואם זה תרגיל ראשון הייתי עושה חימום כללי קצת פשיטות גו סיבובי ידיים ומרפקים)
סט 40 קילו ל1-2
ואז עבודה עם 60
כשהמשקל יותר כבד אז החימום יותר פשוט
60 ל5 פעמיים
80 ל3
90 ל1
100 עבודה
אפשר לשחק איך שבא לך אבל צריך להגיע למשקל חם ובהדרגה
לגבי זה שזה יוצא אקרוס אולי ב2 אימונים הראשונים (אתה מוסיף כל אימון 7-10 קילו לדדליפט)
חימום תמיד
עם הדדליפט נגיד 60 אז מוט ריק ל5 פעמיים ככה (ואם זה תרגיל ראשון הייתי עושה חימום כללי קצת פשיטות גו סיבובי ידיים ומרפקים)
סט 40 קילו ל1-2
ואז עבודה עם 60
כשהמשקל יותר כבד אז החימום יותר פשוט
60 ל5 פעמיים
80 ל3
90 ל1
100 עבודה
אפשר לשחק איך שבא לך אבל צריך להגיע למשקל חם ובהדרגה
לגבי זה שזה יוצא אקרוס אולי ב2 אימונים הראשונים (אתה מוסיף כל אימון 7-10 קילו לדדליפט)
נק' מוניטין:
28,250
כן ברור לי, אני משום מה תמיד חשבתי שההמלצה היא פחות או יותר
50% 5 פעמים
75% 3 פעמים
100% פעם
ויאללה. כמובן שזה מתצמצם אם המשקל נמוך מאוד.
50% 5 פעמים
75% 3 פעמים
100% פעם
ויאללה. כמובן שזה מתצמצם אם המשקל נמוך מאוד.
נק' מוניטין:
59,934
תעשה קצת חימום, פשיטות גו/כפיפות בטן (רק את תגמור את עצמך)
סיבובי ידיים מרפקים, זה תרגיל עם הרבה עומס
וכן זה חימום סבבה
אתה יכול לעשות מוט ריק ל5 ואז 60 ל5 איך שנח לך
או 40 ל5 ואז 60 ל5 ולהמשיך כמו שרשמת
אני מעדיף כמה שיותר מהר לשים 60 כדי שיהיו צלחות של 20 שיהיה יותר קל לסדר על המוט
סיבובי ידיים מרפקים, זה תרגיל עם הרבה עומס
וכן זה חימום סבבה
אתה יכול לעשות מוט ריק ל5 ואז 60 ל5 איך שנח לך
או 40 ל5 ואז 60 ל5 ולהמשיך כמו שרשמת
אני מעדיף כמה שיותר מהר לשים 60 כדי שיהיו צלחות של 20 שיהיה יותר קל לסדר על המוט
