ייעוץ צריך ייעוץ בנוגע להמשך התזונה (נכנס למסה )

[guybenza]

לאחר חישוב ה RMR שלי הוא 1956
אחוז שומן משוער 15%
1.70
72 קילו
בן 30

מתאמן כ-4 חודשים.

איך הייתם מחלקים את הערכים אם אני רוצה להכנס למסה נקייה?
כמה חלבון פחמימה שומן .....

עד היום הייתי בחיטוב , הייתי בגירעון של כ-600 קלוריות בממוצע ליום

 

[LioRiX]

לא הייתי ממליץ על מסה, קודם תחטב לאזור ה12.
אם אתה בכל זאת רוצה ללכת על מסה אז 2.2ג חלבון לקג מג, 1ג שומן לקג מג והשאר פחמימה. תדאג להיות במאזן קלורי כזה שיביא אותך לעלייה של עד 1 קג בחודש.

 

[guybenza]

לא הייתי ממליץ על מסה, קודם תחטב לאזור ה12.
אם אתה בכל זאת רוצה ללכת על מסה אז 2.2ג חלבון לקג מג, 1ג שומן לקג מג והשאר פחמימה. תדאג להיות במאזן קלורי כזה שיביא אותך לעלייה של עד 1 קג בחודש.

בפוסט הקודם המליצו לי לא להמשיך עם חיטוב כי אין עוד הרבה שומן להוריד

בכל אופן אתה חושב שזה לא מספיק מחוטב על מנת להתחיל מסה?
מה המאזן שאתה ממליץ לי אם זה להשאר בחיטוב?

 

[LioRiX]

בפוסט הקודם המליצו לי לא להמשיך עם חיטוב כי אין עוד הרבה שומן להוריד

בכל אופן אתה חושב שזה לא מספיק מחוטב על מנת להתחיל מסה?
מה המאזן שאתה ממליץ לי אם זה להשאר בחיטוב?

מאזן שיוריד אותך 0.5קג בשבוע.
לייל מקדונלנד בעצמו ממליץ להתחיל מסה לא יותר מ12 אחוז ולסיים אותה לא יותר מ16. בגלל זה הוא דוגל בעלייה מאוד איטית במסה של בין 0.5 קג ל1 קג בחודש.

 

[guybenza]

מאזן שיוריד אותך 0.5קג בשבוע.
לייל מקדונלנד בעצמו ממליץ להתחיל מסה לא יותר מ12 אחוז ולסיים אותה לא יותר מ16. בגלל זה הוא דוגל בעלייה מאוד איטית במסה של בין 0.5 קג ל1 קג בחודש.

כדי להגיע ל12 אחוז יש לי עוד עבודה רבה, אני לא אראה שחיף מידי?

מה המאזן שאותו אתה ממליץ לי אז?
אשמח לדעת כמה גירעון גם , כיום אני צורך כ 1500 קלוריות ביום אפילו פחות

 

[LioRiX]

כדי להגיע ל12 אחוז יש לי עוד עבודה רבה, אני לא אראה שחיף מידי?

מה המאזן שאותו אתה ממליץ לי אז?
אשמח לדעת כמה גירעון גם , כיום אני צורך כ 1500 קלוריות ביום אפילו פחות

שחיף זה בעיני המתבונן, להתחיל כרגע מסה זה לא אידיאל בשום צורה.

אם יש משהו שלמדתי משנה וחצי של ספירה זה שכל החישובים האלה הם שטויות. מה שכן, זו אחלה דרך לשער איך להתחיל את החיטוב או המסה. אמרת שאתה מחטב כבר כמה חודשים, אם לאחרונה קצב הירידה היה 0.5 קג בשבוע תישאר עם הגירעון הזה, אם ירדת יותר תעלה את הקלוריות, ואם ירדת פחות תוריד או תוסיף קצת אירובי.

 

[guybenza]

שחיף זה בעיני המתבונן, להתחיל כרגע מסה זה לא אידיאל בשום צורה.

אם יש משהו שלמדתי משנה וחצי של ספירה זה שכל החישובים האלה הם שטויות. מה שכן, זו אחלה דרך לשער איך להתחיל את החיטוב או המסה. אמרת שאתה מחטב כבר כמה חודשים, אם לאחרונה קצב הירידה היה 0.5 קג בשבוע תישאר עם הגירעון הזה, אם ירדת יותר תעלה את הקלוריות, ואם ירדת פחות תוריד או תוסיף קצת אירובי.

האמת שלפי המשקל לא ירדתי, אבל בהיקפים כן (שריר עלה אולי )
לפי ה RMR שלי שהוא 1950
לעשות תפריט של 1500 אמור להיות גירעון מספיק כדי לרדת 0.5 בשבוע לא?

 

[LioRiX]

הייתי מתחיל מ1600-1700 ומווסת בהדרגה.