ייעוץ רוטציה בין בנץ׳ לפרס

[יוסישיטרית]

שלום אני עושה ab שמחולקת ל- חזה כתפיים יד אחורית ולגב רגליים ויד קדמית. באימון חזה אני עושה: בנץ׳ פרס-3*6
בנץ׳ פרס בשיפוע 3*5
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות3*8
פרס עם מוט3* 5
חתירה בעמידה 8*3
כתף אחורית: 3* 15
מקבילים
פשיטת מרפקים

רציתי לדעת איך אני יכול להכניס פה רוטציה בין לחיצת חזה ולחיצת כתפיים ואם צריך בכלל.

 

[White Walker]

הכוונה ברוטציה בין 2 התרגילים הללו היא בעיקר בעבודה עצימה.
אתה תמיד יכול לעשות אותם באותו אימון, אבל לדאוג שמידת העצימות לא תיהיה זהה.

 

[יוסישיטרית]

כלומר לעשות אימון בנץ׳ 3*8-10 ופרס 3*5 ולהפר?

הכוונה ברוטציה בין 2 התרגילים הללו היא בעיקר בעבודה עצימה.
אתה תמיד יכול לעשות אותם באותו אימון, אבל לדאוג שמידת העצימות לא תיהיה זהה.

 

[White Walker]

כלומר לעשות אימון בנץ׳ 3*8-10 ופרס 3*5 ולהפר?

על קצה המזלג זה הכיוון, אבל אני לא יכול להמליץ על המתכונת הזאת כשאני לא יודע שום דבר עליך.

 

[יוסישיטרית]

על קצה המזלג זה הכיוון, אבל אני לא יכול להמליץ על המתכונת הזאת כשאני לא יודע שום דבר עליך.

הלחיצות בשיפוע חיובי לא ישפיעו גם על הפרס?
?

 

[LioRiX]

אם תרצה לקחת את זה, תדע שמשנה של קריאה וניסיון, לא הייתי ממליץ לאף אחד לבנות תוכנית בעצמו.
קח אחת מהפורטל ולך איתה. גם של Tank נראות טוב.