נק' מוניטין:
16
אחי הקטן מתאמן בערך כ-4 חודשים. עד עכשיו הוא עשה תכנית גרועה למרות שמן הסתם הוא מתחיל והוא שם מסת שריר לא רעה להתחלה (יש לו מבנה גוף מאוד אתלטי וחטוב, אפשר להגיד שקל לו לשים שריר).
הבעיה היא שהוא קיבל תכנית די גרועה ממדריך כושר ואני מתחרט שלא עזרתי לו מוקדם יותר.
בכל מקרה, הוא עדיין רזה וצריך להעלות במסת גוף, אך יש לו ידע אפסי בתרגילים מורכבים (מנסה ללמד אותו בזמן האחרון לעשות בנץ').
אני לא מעוניין שהוא יתחיל כל כך מוקדם עם תרגילים כמו דדליפט,סקוואט וכו' (הוא בן 15). בנץ' פרס בתור התחלה נראה לי רעיון טוב.
מצאתי תכנית AB בפורטל למסה. מה אומרים עליה? מה לשנות?
תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע:
אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
נ.ב
הנפח בבנץ' נראה די נמוך.. אילו שינויים אתם מציעים לעשות?
כמו כן אשמח לתרגיל חלופי לפולאובר (נראה תרגיל קצת מסובך למתחיל).
תודה מראש.
הבעיה היא שהוא קיבל תכנית די גרועה ממדריך כושר ואני מתחרט שלא עזרתי לו מוקדם יותר.
בכל מקרה, הוא עדיין רזה וצריך להעלות במסת גוף, אך יש לו ידע אפסי בתרגילים מורכבים (מנסה ללמד אותו בזמן האחרון לעשות בנץ').
אני לא מעוניין שהוא יתחיל כל כך מוקדם עם תרגילים כמו דדליפט,סקוואט וכו' (הוא בן 15). בנץ' פרס בתור התחלה נראה לי רעיון טוב.
מצאתי תכנית AB בפורטל למסה. מה אומרים עליה? מה לשנות?
תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע:
אימון A
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
נ.ב
הנפח בבנץ' נראה די נמוך.. אילו שינויים אתם מציעים לעשות?
כמו כן אשמח לתרגיל חלופי לפולאובר (נראה תרגיל קצת מסובך למתחיל).
תודה מראש.
