ייעוץ SS או 5X5

[ttt]

אני בן 37 מתאמן כבר יותר משנה, עשיתי תקופת מסה ועכשיו מסיים תקופת חיטוב
משקלים שהגעתי אליהם במסה
סקוואט - 30 ק"ג בכל צד = 80 ק"ג, מתאמן פרמידה 5X5
בנץ פרס- 30 ק"ג בכל צד = 80 ק"ג, מתאמן פרמידה 5X5
דדליפט - 25 ק"ג בכל צד, מתאמן פרמידה 3X8

אני מתלבט איך להמשיך? איזה תוכנית תהיה יותר טובה עבורי כעט, לינארית או SS?
הלינארית נראית לי מאוד קשה אבל התקדמות שבועית וה-SS נראית קלה יותר אבל צריך להעלות משקל מאימון לאימון.....

 

[NeCHineCh]

מה המטרה שלך ?

 

[hanan]

לדעתי הלינארית תהיה לך עדיפה.

 

[ttt]

המטרה שלי כרגע היא לעלות במסה אחרי תקופת החיטוב.

אני גם נוטה לכיוון הלינארית רק חושש שהיר לא גמישה מספיק מבחינת האימונים ומה עושים אם מפספסים אימון אחד? עוברים לבא בתור?
אני רוצה להתאמן שני רביעי ושישי ולעשות C בשישי.
מה יקרה אם אני "אפספס" אימון ביום רביעי לדוגמא?

אני גם לא בטוח לגבי תרגיל החתירה, יש תרגיל אחר לגב שאני יכול לעשות?

 

[mars]

מאוד קשה אבל התקדמות שבועית

קלה יותר אבל צריך להעלות משקל מאימון לאימון.....

רוצה להסביר מדוע לדעתך הוספת משקל למוט 3 פעמים בשבוע קלה יותר מאשר הוספת משקל למוט פעם בשבוע?

 

[hanan]

אפשר להסתכל על הלינארית כך
אימון a1 ו a2 תרגילים זהים עם מספר חזרות שונה
אימון b עם הדדליפט

תשתדל כל שבוע לעשות את a1 ו b
אם פספסת את a2 תמשיך כרגיל ל a1

חתירה אפשר להחליף ב 3*6-8 מתח עם משקל

 

[ttt]

אוקיי, תודה