מידע תרגילים לבית

[Gilad316]

בוקר טוב, חדש פה. מחפש תרגיל לגב שניתן לבצע בבית, ללא ציוד כושר כלשהו (בהקשר של "ציוד" יש לי רק שולחן ורצפה)
נא לא לרדת עליי - אני עובד כל יום מ-8:30 עד 19:00 בערב ויש לי זמן להתאמן רק בשישי-שבת ובערך חצי שעה בבית
כרגע אני מבצע בבית:
יום א' - שכיבות שמיכה, דיפס וpike press לכתפיים
יום ב' - סקוואטים (ללא משקל) וכפיפות בטן

אין לי מטרה להעלות מסת שריר (וגם ברור לי שזה לא ריאלי בלי מכון) אלא יותר להיות בכושר ולהיות טיפה מוצק ופחות נוזלי 😃

האם יש איזשהו תרגיל גב שניתן לבצע בבית? (הדיפס, אם הבנתי נכון, טיפה עובד על ה-lats אבל לא באופן ישר)

אשמח לקבל תשובה
תודה ויום מקסים

 

[Sonoss]

כדאי מאוד שתקנה מתקן של מתח, זה שמתקינים על משקופים.
עם משקולות אתה יכול לעשות מסור/בנט אובר ופול אובר.

 

[Gilad316]

קודם כל, תודה רבה על התגובה המהירה Sonoss
לצערי אין לי אפשרות לעשות כלום בדירה מבחינת שינויים (בעלת דירה קשוחה)
האם יש איזשהו מתקן שלא מחייב הברגה לתוך המשקופים?
קניית משקולות בשלב זה אינן אופציה
תודה שוב

 

[NeCHineCh]

סופרמן לחיזוק זקופי גב (וגם פושטי ירך ) תרגיל מעולה עם מינימום עומס על הגב

 

[Sonoss]

קודם כל, תודה רבה על התגובה המהירה Sonoss
לצערי אין לי אפשרות לעשות כלום בדירה מבחינת שינויים (בעלת דירה קשוחה)
האם יש איזשהו מתקן שלא מחייב הברגה לתוך המשקופים?
קניית משקולות בשלב זה אינן אופציה
תודה שוב

אם אני לא טועה יש את המתקנים הללו גם ללא הברגה, אבל צריך לבדוק איך זה יושב והאם תוכל להשתמש בזה בדירה שלך.
בלי מתח אין לך אופציה נורמלית אחרת

 

[Gilad316]

תודה לשניכם, אין מנוס ממתח 😃

 

[yujinius]

האם יש איזשהו מתקן שלא מחייב הברגה לתוך המשקופים?

יש מתקנים של מתח ומקבילים שמעמעדים אותם פשוט איפשהו, אבל השאלה אם יש לך מקום פנוי לזה