ייעוץ עלייה במסת שריר

[DANI55]

אם אני אחרי 4 חודשים של ירידה במשקל ובכל הזמן הזה הייתי מתאמן כדי לאבד כמה שפחות מסת שריר. ועכשיו אני עובר למסה. האם אחרי 4 חודשים שהתאמנתי בתקופה של גרעון קלורי ועכשיו אני עובר למסה יהיה לי יותר קשה לעלות במסת שריר ?
ועליה של כמה במשקל צריך להיות בשבוע ?

 

[AQUANGEL]

לא רואה סיבה שיהיה לך קשה
עליה של בערך חצי קילו לשבוע

 

[NeCHineCh]

למה שיהיה לך קשה יותר אם אתה עובר מגרעון קלורי לפלוס קלורי !? רק תשתדל שהעלייה באמת תהיה ברובה שריר ולא שומן..

 

[DANI55]

לא רואה סיבה שיהיה לך קשה
עליה של בערך חצי קילו לשבוע

חשבתי שיהיה קשה כי כבר הגוף התרגל לתרגלים.

למה שיהיה לך קשה יותר אם אתה עובר מגרעון קלורי לפלוס קלורי !? רק תשתדל שהעלייה באמת תהיה ברובה שריר ולא שומן..

איך אפשר באמת להגיע למצב שרוב העלייה זה שריר ולא שומן ?

 

[AQUANGEL]

חשבתי שיהיה קשה כי כבר הגוף התרגל לתרגלים.

איך אפשר באמת להגיע למצב שרוב העלייה זה שריר ולא שומן ?

תזונה נכונה ותכנון נכון של אימונים

 

[MasterSplitter]

פלוס קלורי מתון ומעקב צמוד על העליה. כמו שאמרו עליה של חצי קילו בשבוע (גם פחות) תהיה טובה.

שים לב להתקדם באימונים ולא לעשות אותו עומס לאורך זמן.

 

[NeCHineCh]

חשבתי שיהיה קשה כי כבר הגוף התרגל לתרגלים.

איך אפשר באמת להגיע למצב שרוב העלייה זה שריר ולא שומן ?

בנוסף למה שאמרו לפני אני אוסיף שכדי שהעלייה תהיה נקייה משומן תנסה שבנוסף לפלוס הקלורי המוצרים שתאכל יהיו בריאים ומזינים פחות כאלו שהם רווי שומן כי יש נטייה לאנשים במסה קצת להתפרע ..

 

[Mr. Lift]

בנוסף למה שאמרו לפני אני אוסיף שכדי שהעלייה תהיה נקייה משומן תנסה שבנוסף לפלוס הקלורי המוצרים שתאכל יהיו בריאים ומזינים פחות כאלו שהם רווי שומן כי יש נטייה לאנשים במסה קצת להתפרע ..

מה הבעיה בשומן? מה שיקבע כמה הוא יעלה באחוז השומן זה הפלוס הקלורי ולא כמות השומן.

 

[MasterSplitter]

אין קשר לכמות שומן. צריכת שומן לא מובילה לעלייה באחוז השומן בגוף.

פלוס קלורי גבוה יוביל לעלייה מיותרת בשומן.

 

[White Walker]

אני חושב שכוונת המשורר הייתה שבגלל שהצפיפות האנרגית במזונות שמכילים בעיקר שומן היא גבוהה יותר, אכילת יתר או אכילה ללא אבחנה עלולה להוביל מהר יותר לעלייה במשקל ולהשמנה כתוצאה מכך.

כמובן שאם תשאלו אותי, הייתי מעדיף לאכול מאכלים עתירי שומן ולא סוכר 😃

 

[DANI55]

פלוס קלורי מתון ומעקב צמוד על העליה. כמו שאמרו עליה של חצי קילו בשבוע (גם פחות) תהיה טובה.

שים לב להתקדם באימונים ולא לעשות אותו עומס לאורך זמן.

אם אני מעלה רק במשקלים אבל אני נשאר על אותם מספר חזרות וסטים זה בסדר?
ו-8 חזרות ב-3 סטים זה טוב לעלייה במסת שריר ?

 

[Mr. Lift]

זה לא טוב משום שחייבת להיות התקדמות כלשהי אם זה בעלייה במשקלי עבודה/חזרות/סטים/קיצור זמן מנוחה..
איך תתקדם אם תעשה רק 8*3 עם אותו משקל?

בכל מקרה, אחד המנהלים פה השקיעה וכתב מאמר מעולה בדיוק לנושא הנ״ל
מידע - מה זה נפח? למי זה טוב? וכמה צריך? הכל מוסבר פה

 

[MasterSplitter]

אם אני מעלה רק במשקלים אבל אני נשאר על אותם מספר חזרות וסטים זה בסדר?
ו-8 חזרות ב-3 סטים זה טוב לעלייה במסת שריר ?

זה בסדר כל עוד אתה מצליח לשמור על זה לאורך זמן (נגיד 3+ חודשים).

3X8 זה בסדר, בהנחה ומספר התרגילים והתדירות שלהם מתאימים לך. השאלה שלך כללית מדי.

 

[Mr. Lift]

זה בסדר כל עוד אתה מצליח לשמור על זה לאורך זמן (נגיד 3+ חודשים).

3X8 זה בסדר, בהנחה ומספר התרגילים והתדירות שלהם מתאימים לך. השאלה שלך כללית מדי.

איך זה בסדר אם אין פה שום התקדמות?

 

[MasterSplitter]

"אם אני מעלה רק במשקלים אבל אני נשאר על אותם מספר חזרות וסטים זה בסדר?
ו-8 חזרות ב-3 סטים זה טוב לעלייה במסת שריר ?"

 

[Mr. Lift]

"אם אני מעלה רק במשקלים אבל אני נשאר על אותם מספר חזרות וסטים זה בסדר?
ו-8 חזרות ב-3 סטים זה טוב לעלייה במסת שריר ?"

🤦‍♂️ משמרות לילה...