ייעוץ כמה חזרות במסה

[Aviv852456]

אני מתחיל מסה ראשונה שלי.. ואני לא יודע כמה חזרות וסטים לעשות לכל שריר, תרגיל..

 

[AQUANGEL]

מספר הקסם הוא 12, האם זה אומר שבכל התרגילים והסטים אתה צריך לעבוד ל12 חזרות? כנראה שלא.
תכנון תוכנית אימונים זה משהו קצת יותר מורכב מזה, זה דורש בחירה נכונה של תרגילים, כמות סטים וחזרות ותכנון התקדמות ע"י הוספת נפח/עצימות (משקלים או סטים וחזרות).
בגדול אני אישית נוהג לבנות לאנשים שמכוונים למסה תוכנית שנעה מ5-15 חזרות (למעט בשרירים חריגים כמו תאומים לדוג').
כמות הסטים, סוג התרגילים והחזרות לכל תרגיל משתנות בהתאם לאדם וליכולות שלו.

מציע לך לקרוא על תכנון אימונים.

 

[White Walker]

תשובה מצויינת!
אין תוכנית קסם לכל המתאמנים.
יש תוכניות שתוכננו מראש, למטרות מסויימות, וסביר להניח שיתאימו לקהל הממוצע. (תוכניות כמו SS,טקסס וכו')
אבל גם אותן אני לא אמליץ באופן אוטומטי *לכל* מתאמן.

ראשית אתה צריך לציין מטרות.
דבר שני, חייב לקרוא באינטרנט וגם כאן בפורום כיצד מתכננים תוכנית אימון.
תדירות, קבוצות שריר, טווחי חזרות, פיריודיזציה ומדד התקדמות.

אין ברירה, חייבים לשבת ולקרוא וללמוד אם רוצים להגיע לתוצאות.
או שאתה יכול לקחת מס' תרגילי חובה (כמו סקוואט,מתח,דדליפט,לחיצות וכו') ללא פיריודיזציה לינארית ופשוט לקבוע התקדמות כלשהי.