ייעוץ קצב ההתקדמות

[Bacc.]

אהלן, בן 24 גובה 175
נמצא כרגע בחיטוב
מרגיש שיפור אבל לא רואה כל כך שינוי בעיין שזה קצת מציק

ה rmr שלי זה 2500
אני מכניס ביום כמעט 1800 קלוריות , שרובם חלבון

הנה התתקדמות שלי,

26/7/17
משקל - 92.5

7/8
משקל - 89.6
19.2 אחוז שומן


24/8
משקל 90.00
18.8 אחוז שומן

אני יודע שהאחוז שומן לא מדוייק באמת, נמדד ע״י המשקל הזה בחדר כושר.

תוכנית אימונים ab 4 פעמים בשבוע עם אירובי בכל אימון,
על פנויו הכל נראה סבבה ותקין , אבל השיוני הוויזואלי פחות מורגש
יש עצות ? טיפים ?

 

[hanan]

לא תראה שינוי ויזואלי אמיתי לאחר 2.5 קילו
בין ה 7/8 ל 24/8 לא היית בחיטוב. גם מה 26/7 ל 7/8 זאת כנראה ירידה רק של נוזלים.
תבדוק שוב את התפריט שלך ותכוון לירידה של 300-500 גרם כל שבוע.

 

[Bacc.]

לא תראה שינוי ויזואלי אמיתי לאחר 2.5 קילו
בין ה 7/8 ל 24/8 לא היית בחיטוב. גם מה 26/7 ל 7/8 זאת כנראה ירידה רק של נוזלים.
תבדוק שוב את התפריט שלך ותכוון לירידה של 300-500 גרם כל שבוע.

להגדיל את הגרעון הקלורי ? או שפשוט להשאר עם אותה הכמות ולשפר/לתקן את התפריט ?

 

[hanan]

1. תוודא שאתה באמת אוכל 1800 ולא טועה בחישוב
2. אם החישוב נכון, תוריד 100 קלוריות ותראה שאתה מתחיל לרדת

 

[NeCHineCh]

לא מאמין שאתה על 700 קלוריות גירעון וזו הירידה שלך
לטעמי תבדוק את ה bmr שוב יכול להיות שזה טעות

יש לך התפלגות של משקל כללי - מסה רזה ושומן ?

 

[Bacc.]

1. תוודא שאתה באמת אוכל 1800 ולא טועה בחישוב
2. אם החישוב נכון, תוריד 100 קלוריות ותראה שאתה מתחיל לרדת

אוקיי, יכולה להיות סיבה כלשהי שאני נמצא במאזן שלילי, משלב אירובי בנוסף ולא יורד במשקל ?

 

[hanan]

אוקיי, יכולה להיות סיבה כלשהי שאני נמצא במאזן שלילי, משלב אירובי בנוסף ולא יורד במשקל ?

לאורך זמן (מעל שבועיים) , לא.
יש טעות או בהוצאה היומית או בחישוב הקלוריות שאתה צורך

 

[Bacc.]

לאורך זמן (מעל שבועיים) , לא.
יש טעות או בהוצאה היומית או בחישוב הקלוריות שאתה צורך

ההוצאה היומית חישבתי לפי כמה אתרים ומחשבונים כאלה,
יצא לי בערך 2500~2700
תגיד לי אם אני טועה ?
גובה 175
משקל 90
גיל 25

ואני כן בגרעון זה מוזר..

תודה

 

[hanan]

ההוצאה היומית חישבתי לפי כמה אתרים ומחשבונים כאלה,
יצא לי בערך 2500~2700
תגיד לי אם אני טועה ?
גובה 175
משקל 90
גיל 25

ואני כן בגרעון זה מוזר..

תודה

אם אתה לא יורד במשקל אתה לא בגרעון.
תעבור ל 1600 קלוריות ותראה אם אתה יורד.
שים לב להשקל פעם בשבוע, באותו יום, רצוי מאוד בבוקר מייד שקמת ואחרי שירותים

 

[Bacc.]

אם אתה לא יורד במשקל אתה לא בגרעון.
תעבור ל 1600 קלוריות ותראה אם אתה יורד.
שים לב להשקל פעם בשבוע, באותו יום, רצוי מאוד בבוקר מייד שקמת ואחרי שירותים

אוקיי , תודה
עוד משהו
האם לדעתך יש השפעה לתבלינים שבאוכל?
נגיד תיבול לחזה עוף (פפריקה מלח פלפל )
שגם זה לא בכמויות מוגזמות

אני מאמין שלא, נכון ?
קלוריות: 1593
חלבון : 204 גר
פחמימה: 95 גר
שומן: 36 גר


איך ערכים אלו עבור תרפיט 1600 קלוריות (בערך)

 

[hanan]

אני מציע שתעלה את התפריט שאתה אוכל עכשיו עם פירוט הערכים.

תפריט של 1600 קלוריות בצורה הזאת 'יגמור' אותך
יש מעט מדי שומן, צריך לפחות 0.8 גרם לקילו.
אבל אז אתה נשאר בלי פחמימה.

 

[Bacc.]

אני מציע שתעלה את התפריט שאתה אוכל עכשיו עם פירוט הערכים.

תפריט של 1600 קלוריות בצורה הזאת 'יגמור' אותך
יש מעט מדי שומן, צריך לפחות 0.8 גרם לקילו.
אבל אז אתה נשאר בלי פחמימה.

ארוחה 1:

• סקופ חלבון
• נס / קפה

ארוחה 2:

• 2 ביצים
• קוטג
• מלפפון

ארוחה 3:

• 200 גר חזה עוף
• כוס אורז
• כף טחינה
• ירקות

ארוחה 4:

• סקופ חלבון
• פרי

ארוחה 5:

• 150 גר חזה עוף/ טונה / 200 גר דג
• כוס אורז
• ירקות

קלוריות: 1593
חלבון : 204 גר
פחמימה: 95 גר
שומן: 36 גר

בגדול זה עכשיו תפריט של 1600
זה היה גם התפריט לפני פשוט הורדתי ממני פחמימות ועוד כמה דברים

 

[hanan]

כוס אורז זה לפני או אחרי בישול?

 

[Bacc.]

כוס אורז זה לפני או אחרי בישול?

אחרי בישול

 

[hanan]

אחרי בישול

אם ככה, מאוד מוזר שאתה לא יורד במשקל.
תמשיך עם התפריט של ה 1800 ותעדכן את שתי השקילות הבאות שלך

 

[Bacc.]

אם ככה, מאוד מוזר שאתה לא יורד במשקל.
תמשיך עם התפריט של ה 1800 ותעדכן את שתי השקילות הבאות שלך

סגור תודה רבה