לוג של נער

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 11/11/17

A2:

לחיצת חזה עם משקולות יד: 25 קילו - 3X7
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X7
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X8
פרס: 38 קילו - 4X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 5 קילו - 3X10
כפיפות גו עם חבל: 41 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 13/11/17

B2:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 66 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 45.5 קילו - 3X6
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X7
פולי עליון באחיזה צרה: 55 קילו - 3X8
חתירה עם משקולת יד: 25 קילו - 3X8 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 7.5 קילו בכל צד - 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 22/11/1715

A1:
בנץ׳ עם דמבלים: 25 קילו - 3X7
צ׳סט פרס: 65 קילו - 3X8 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X8
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 15 קילו - 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 46 ליברות (?) - 3X12
בטן עם התנגדות: 3X12
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 16/11/17

B1:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא המשקל ללא פלטות.
כפיפת ברכיים במכונה: 66 קילו - 3X10
סטיף: 45.5 קילו - 3X8
פולאובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X7
פולי עליון (אחיזה רחבה): 40 קילו בכל צד (מכשיר תקול) - 3X8
T-BAR חתירה: 27.5 קילו - 3X8
מוט W יד קדמית: 7.5 קילו כל צד - 3X10
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X16

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 18/11/17

A2:

לחיצת חזה עם משקולות יד: 25 קילו - 3X8
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X8
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X8
פרס: 38 קילו - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 5 קילו - 3X10
כפיפות גו עם חבל: 46 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 22/11/17

B2:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 66 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 45.5 קילו - 3X8
פול הובר עם כבל: 55 ליברות (?) - 3X7
פולי עליון באחיזה צרה: 55 קילו - 3X8
חתירה עם משקולת יד: 27.5 קילו - 3X7 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 7.5 קילו בכל צד - 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 22/11/17

A1:
בנץ׳ עם דמבלים: 27.5 קילו - 3X7
צ׳סט פרס: 65 קילו - 3X9 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X9
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 17.5 קילו - 3X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 ליברות (?) - 3X8
פלאנק: 1 דקה x 3 סטים
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 23/11/17

B1:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא המשקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 64 קילו - 3X109
כפיפת ברכיים במכונה: 79 קילו - 3X10
מתח אחיזה צרה: משקל גוף +2.5 קילו - 3X6
פולי עליון (אחיזה רחבה): 59 קילו - 3X8
T-BAR חתירה: 27.5 קילו - 3X10
מוט W יד קדמית: 7.5 קילו כל צד - 3X10
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 25/11/17

A2:

לחיצת חזה עם משקולות יד: 27.5 קילו - 3X8
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X8
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X9
פרס: 38 קילו - 3X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X7
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X12
כפיפות גו עם חבל: 46 ליברות (?) - 3X12
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 27/11/17

B2:
לג פרס: 135 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 68 קילו - 3X10
סטיף לג דדליפט: 48 קילו - 3X6
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X7
פולי עליון באחיזה צרה: 52 קילו - 3X9
חתירה עם משקולת יד: 27.5 קילו - 3X9 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 8.75 קילו בכל צד - 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 29/11/17

A1:
בנץ׳ עם דמבלים: 27.5 קילו - 3X8
צ׳סט פרס: 65 קילו - 3X10 (לא החשבתי את המשקל של היתדות כשהן ריקות, כל אחת 5.5 קילו).
פלייס עם משקולות יד: 15 קילו בכל יד - 3X9
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 17.5 קילו - 3X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 ליברות (?) - 3X8
פלאנק: 1 דקה x 3 סטים
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 07/12/17

B1:
לג פרס: 135.7 קילו - 3X10
ללא המשקל ללא פלטות.
פשיטת ברך במכונה: 68 קילו - 3X10
כפיפת ברכיים במכונה: 79 קילו - 3X9
מתח אחיזה צרה: משקל גוף +2.5 קילו - 3X6
פולי עליון (אחיזה רחבה): 55 קילו - 3X8
T-BAR חתירה: 30 קילו - 3X8
מוט W יד קדמית: 8.75 קילו כל צד - 3X8
יד קדמית עם משקולות יד: 12.5 קילו - 3X14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 07/12/17

A2:
לחיצת חזה עם משקולות יד: 27.5 קילו - 3X8
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X9
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X9
פרס: 40.5 קילו - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X8
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X12
כפיפות גו עם חבל: 46 ליברות (?) - 3X12
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 10/12/17

B2:
לג פרס: 137.5 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
לאנג׳ים עם משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X10
כפיפת ברך במכונה: 79 קילו - 3X10
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X7
פולי עליון באחיזה צרה: 52 קילו - 3X9
חתירה עם משקולת יד: 27.5 קילו - 3X8 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X8
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 8.75 קילו בכל צד - 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 10/12/17

A1:
בנץ׳: 70 קילו - 3X6
פרפר: 56 קילו - 3X10
קרוסאובר - 20.5 קילו (?) כל צד - 3X10
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X8
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 17.5 קילו - 3X9
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 קילו (?) - 3X9
פלאנק: 1 דקה x 3 סטים
הרמת רגליים לפנים: 7.5 קילו בין הרגליים - 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 08/12/17

B1:
לג פרס: 140 קילו - 3X9
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברכיים במכונה: 70 קילו בכל יד - 3X10
סטיף לג דדליפט: 48 קילו - 3X6
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו - 3X6
פולי עליון באחיזה רחבה: 55 קילו - 3X8
T-BAR חתירה: 30 קילו + משקל מכשיר - 3X10
מוט W בעמידה: 8.75 קילו בכל צד: 2X10 + 1X8
יד קדמית עם משקולות יד: 10 קילו בכל צד - 3X14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אייל גולדפרב]

יפה על ההתמדה, אבל אתה עדיין מתאמן מתחיל. בתור מתחיל כדאי מאוד לבצע את התכנית SS של מארק ריפטו.
אין שום סיבה לעשות לג פרס, תרגיל מיותר סקווט הרבה יותר טוב ממנו, מפעיל יותר שרירים ומייצר יותר היפרטרופיה בכל הגוף.
למה שלא תעשה דדליפט רגיל? קודם תתמקצע בתנועות הבסיס ורק אחר כך תוסיף גיוון.
למתאמן מתחיל אין צורך בגיוון- הגיוון שלא זה להוסיף משקל מאימון לאימון עם כמה תרגילי בסיס טובים עד שהוא כבר לא יכול להוסיף משקל
בהצלחה

 

[Amir_qp]

יפה על ההתמדה, אבל אתה עדיין מתאמן מתחיל. בתור מתחיל כדאי מאוד לבצע את התכנית SS של מארק ריפטו.
אין שום סיבה לעשות לג פרס, תרגיל מיותר סקווט הרבה יותר טוב ממנו, מפעיל יותר שרירים ומייצר יותר היפרטרופיה בכל הגוף.
למה שלא תעשה דדליפט רגיל? קודם תתמקצע בתנועות הבסיס ורק אחר כך תוסיף גיוון.
למתאמן מתחיל אין צורך בגיוון- הגיוון שלא זה להוסיף משקל מאימון לאימון עם כמה תרגילי בסיס טובים עד שהוא כבר לא יכול להוסיף משקל
בהצלחה

אני מתאמן בהתאם להמלצות של מייק, שמספק פה את שירות היעוץ 😃
נכון שתרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט עובדים על קבוצות גדולות יותר של שרירים - אבל לפי מחקרים שמייק הציג אין יתרון כלשהו לסקוואט על פני 3/4 תרגילי רגליים אחרים (כלומר במקום סקוואט לבצע 3 תרגילים אחרים), וככה גם בנוגע לדדליפט. עד עכשיו אני באמת מרגיש שהתחזקתי והגעתי לתוצאות מאוד יפות, אז כל עוד יש התקדמות אני מרוצה.

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 10/12/17

A2:
לחיצת חזה עם משקולות יד: 27.5 קילו - 3X9
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X10
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X10
פרס: 40.5 קילו - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X9
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X10
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X12
כפיפות גו עם חבל: 46 ליברות (?) - 3X15
פלאנק: 1 דקה - 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 11/12/17

B2:
לג פרס: 140 קילו - 3X10
ללא משקל ללא פלטות.
פשיטת ברכיים במכונה: 70 קילו - 3X10
סטיף: 53 קילו - 3X6
פול הובר עם כבל: 50 קילו (?) - 3X8
פולי עליון באחיזה צרה: 52 קילו - 3X9
חתירה עם משקולת יד: 27.5 קילו - 3X8 (סה״כ 6 סטים)
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון: 45.5 קילו - 3X9
יד קדמית עם מוט W בישיבה: 8.75 קילו בכל צד - 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...