לוג של נער

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 13/12/17

A1:
בנץ׳: 70 קילו - 3X7
צ׳סט פרס: 70 קילו (ללא משקל מכשיר ריק, כל צד 5.5 קילו) - 3X7
פלייס עם שמקולות יד: 15 קילו כל צד - 3X9
לחיצת כתפיים על משקולות יד: 20 קילו בכל יד - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X98
פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי הראש: 17.5 קילו - 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון: 50 קילו (?) - 3X10
פלאנק: 1 דקה x 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 15/12/17

B1:
פשיטת ברכיים במכונה: 73 קילו - 3X10
לאנג׳ים: 20 קילו בכל יד - 3X10
סטיף: 53 קילו - 3X6
מתח אחיזה צרה: משקל גוף + 2.5 קילו - 3X6
פולי עליון באחיזה רחבה: 55 קילו - 3X9
T-BAR חתירה: 32.5 קילו + משקל מכשיר - 3X8
מוט W בעמידה: 8.75 קילו בכל צד: 2X10 + 1X8
פולי תחתון: 45.5 קילו (?) - 3X9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Amir_qp]

Amir_qp עדכן/ה את הלוג ״לוג של נער״:

עדכון לוג: 17/12/17

A2:
לחיצת חזה עם משקולות יד: 30 קילו בכל יד - 2X7 + 1X6
פרפר במכונה: 56 קילו - 3X10
קרוסאובר: 20.5 קילו (?) בכל צד - 3X10
פרס: 40.5 קילו - 3X7
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד: 22.5 קילו בכל יד - 3X9
פשיטת מרפק על חבל מאחורי הראש: 41 ליברות (?) - 3X10
פשיטת מרפק עם משקולות יד: 4 קילו - 3X13
כפיפות גו עם חבל: 50 ליברות (?) - 3X12
פלאנק: 1 דקה - 2 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...