ייעוץ התוכנית שתפיק הכי הרבה

[Ragnar]

אם המטרה כרגע היא כמה שיותר היפרטרופיה אז מה התוכנית שאני יפיק ממנה הכי הרבה היפרטרופיה?
או שזה אינדיבידואלי?
חושב שמיציתי תשלב של המתאמן מתחיל בכל אופן.
עשיתי SS לפני וזה המשקלים:(לחמישיות)
אוברהד 60
בנץ 82.5
סקוואט 115
דדליפט 120

אני בן 16
מטר 65~
61~ מ.ג

 

[קרמבוניל]

תבחר תוכנית היפרטרופיה מסויימת. בהיפרטרופיה הדגש הוא על נפח בעיקר (מבין שלושת מרכיבי האימון).
אישית, אמנם אני עסקתי בליפטינג, אבל ניסיתי קצת תוכניות היפרטרופיה (עד שהבנתי שזה לא בשבילי). לאחר תקופה מסויימת בss עברתי לhst (יש עליה מאמר בפורטל לדעתי). תוכנית קלילה ומאוד כייפית, עם רעיון שאני די מסכים איתו אישית (אימון במחזורים של טווח חזרות משתנה).
בגדול, תבחר/תבנה תוכנית כוח.תעשה אלמנטים של דרופ סט (לדעתי דרופ סט אחד הכלים הכי טובים להיפרטרופיה אם מבוצע נכון), תשתמשי במשקלים ככלי "לשחק" עם הנפח. ומשהו חשוב שהרבה מתאמני נפח שוכחים: לא לזנוח אלמנטים של כוח. שזה אומר לדעתי: לא לשכוח להעלות משקלים ועדיין לשאוף לזה + לבצע אימוני עצימות גבוהה מדי פעם (יש בhst למשל סוג של "שבועיים כוח" שבהם אתה מתחיל מאחוז יחסית נמוך של rm5 ומגיע בקפיצות מאימון לאימון לrm5 מקסימלי)
בכל מקרה- בהצלחה.

 

[Ragnar]

תבחר תוכנית היפרטרופיה מסויימת. בהיפרטרופיה הדגש הוא על נפח בעיקר (מבין שלושת מרכיבי האימון).
אישית, אמנם אני עסקתי בליפטינג, אבל ניסיתי קצת תוכניות היפרטרופיה (עד שהבנתי שזה לא בשבילי). לאחר תקופה מסויימת בss עברתי לhst (יש עליה מאמר בפורטל לדעתי). תוכנית קלילה ומאוד כייפית, עם רעיון שאני די מסכים איתו אישית (אימון במחזורים של טווח חזרות משתנה).
בגדול, תבחר/תבנה תוכנית כוח.תעשה אלמנטים של דרופ סט (לדעתי דרופ סט אחד הכלים הכי טובים להיפרטרופיה אם מבוצע נכון), תשתמשי במשקלים ככלי "לשחק" עם הנפח. ומשהו חשוב שהרבה מתאמני נפח שוכחים: לא לזנוח אלמנטים של כוח. שזה אומר לדעתי: לא לשכוח להעלות משקלים ועדיין לשאוף לזה + לבצע אימוני עצימות גבוהה מדי פעם (יש בhst למשל סוג של "שבועיים כוח" שבהם אתה מתחיל מאחוז יחסית נמוך של rm5 ומגיע בקפיצות מאימון לאימון לrm5 מקסימלי)
בכל מקרה- בהצלחה.

אוקיי קראתי על הHST והיא נראה מעניינת, לא הבנתי אבל בבלוקים כל כמה זמן מתאמנים? יעני 3/4פעמים בשבוע ויום כן יום לא או איך זה עובד?
מה שגם היא נראית די כאב ראש, AB לא יניב אותן תוצאות?