שלום!
עברתי על החוקים ואני מאמין שזאת בקשה לגיטימית, אני לא רוצה שיבנו לי תפריט או תוכנית אימונים, אני פשוט מתאמן כבר דיי הרבה זמן וחושב שהתוצאות לא מספקות, רוצה לדעת מה אני צריך לשפר והאם אני פוגע בתהליך באחד הדברים שאני עושה, תודה מראש!
אני:
בן 23
1.75 מטר
75 קילו
לא מדדתי אחוז שומן, לפי תמונות אינדקציה אני מאמין שאני בין 15-20%
BMR - 1,734
אוכל:
בוקר:
ביצה קשה אחת
טוסט עם פרוסת גבינה צהובה
לפניי צהריים:
שייק חלבון
ארוחת צהריים:
משתנה - בדרך כלל מנה בשרית גדולה ומנת פחממות גדולה
צהריים מאוחרים 1#
5 כפות קוואקר עם כף צ'יה ויוגורט
צהריים מאוחרים 2#
2 פרוסות לחם מלא עם גבינת סימפוניה 5%
אחרי אימון (או בלילה אם אין אימון):
שייק חלבון + מנת פחממות בינונית (פסטה/אורז)
ארוחת ערב:
חביתה מ3 ביצים, עם 2 כפות קוואקר, כף צ'יה וכף טחינה
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות (עגבניה, מלפפון וגזר) עם שמן זית
אני חושב שהכל ביחד בערך: 2200 קלוריות, אבל אין לי באמת מושג..
-- לא מחפש חוות דעת מדוייקת על התפריט, יותר רוצה להבין אם זה בערך בסדר בשביל מסה.
אימונים:
אני עושה ABC, בגלל החיסכון בזמן, מתאמן עם TRX בבית בגלל חיסון בזמן וכסף.
בנוסף יש לי אימוני פוטבול, מורכבים בעיקר מספרינטים. ורכיבה על אופניים לעבוד פעמיים בשבוע, ביום של הפוטבול, 40 דקות כיוון.
שבוע אופטימלי נראה ככה:
ראשון:
A
שני:
אופניים ל/מהעבודה + פוטבול
שלישי:
B
רביעי:
אופניים מ/להעבודה + פוטבול
חמישי:
C
שישי/שבת (לא תמיד יוצא):
A
-- לא מחפש תוכנית אימונים, ררק רוצה לדעת שאני לא פוגע בעצמי כשאני מבצע את האימונים בתדירות וכזאת ושביום של אופניים + ספרינטים אני אוכל מספיק.
במהלך השבוע אני בדרך כלל ישן 6-6וחצי שעות בלילה, בסופ"ש מנסה להגיע ל7 וחצי, עושה זאת בגלל חוסר בזמן.
מקווה שהפוסט בסדר, אני פשוט מרגיש שאני הולך במקום, אני לא מכוון למשקל גבוהה מאוד, כן רוצה לשקול 80-85 אחרי חיטוב בסופו של דבר.
תודה רבה!
עברתי על החוקים ואני מאמין שזאת בקשה לגיטימית, אני לא רוצה שיבנו לי תפריט או תוכנית אימונים, אני פשוט מתאמן כבר דיי הרבה זמן וחושב שהתוצאות לא מספקות, רוצה לדעת מה אני צריך לשפר והאם אני פוגע בתהליך באחד הדברים שאני עושה, תודה מראש!
אני:
בן 23
1.75 מטר
75 קילו
לא מדדתי אחוז שומן, לפי תמונות אינדקציה אני מאמין שאני בין 15-20%
BMR - 1,734
אוכל:
בוקר:
ביצה קשה אחת
טוסט עם פרוסת גבינה צהובה
לפניי צהריים:
שייק חלבון
ארוחת צהריים:
משתנה - בדרך כלל מנה בשרית גדולה ומנת פחממות גדולה
צהריים מאוחרים 1#
5 כפות קוואקר עם כף צ'יה ויוגורט
צהריים מאוחרים 2#
2 פרוסות לחם מלא עם גבינת סימפוניה 5%
אחרי אימון (או בלילה אם אין אימון):
שייק חלבון + מנת פחממות בינונית (פסטה/אורז)
ארוחת ערב:
חביתה מ3 ביצים, עם 2 כפות קוואקר, כף צ'יה וכף טחינה
2 פרוסות לחם מלא
סלט ירקות (עגבניה, מלפפון וגזר) עם שמן זית
אני חושב שהכל ביחד בערך: 2200 קלוריות, אבל אין לי באמת מושג..
-- לא מחפש חוות דעת מדוייקת על התפריט, יותר רוצה להבין אם זה בערך בסדר בשביל מסה.
אימונים:
אני עושה ABC, בגלל החיסכון בזמן, מתאמן עם TRX בבית בגלל חיסון בזמן וכסף.
בנוסף יש לי אימוני פוטבול, מורכבים בעיקר מספרינטים. ורכיבה על אופניים לעבוד פעמיים בשבוע, ביום של הפוטבול, 40 דקות כיוון.
שבוע אופטימלי נראה ככה:
ראשון:
A
שני:
אופניים ל/מהעבודה + פוטבול
שלישי:
B
רביעי:
אופניים מ/להעבודה + פוטבול
חמישי:
C
שישי/שבת (לא תמיד יוצא):
A
-- לא מחפש תוכנית אימונים, ררק רוצה לדעת שאני לא פוגע בעצמי כשאני מבצע את האימונים בתדירות וכזאת ושביום של אופניים + ספרינטים אני אוכל מספיק.
במהלך השבוע אני בדרך כלל ישן 6-6וחצי שעות בלילה, בסופ"ש מנסה להגיע ל7 וחצי, עושה זאת בגלל חוסר בזמן.
מקווה שהפוסט בסדר, אני פשוט מרגיש שאני הולך במקום, אני לא מכוון למשקל גבוהה מאוד, כן רוצה לשקול 80-85 אחרי חיטוב בסופו של דבר.
תודה רבה!
נערך לאחרונה:
