ייעוץ תוכנית שילוב אימוני כוח וריצה

[יוסישיטרית]

שלום לפני כמה זמן כתבתי פה שאלה- איך לשלב אימוני ריצה וכוח. בדקתי את הנושא והבנתי שהכי טוב זה תוכנית fbw עם תרגילים מורכבים. מה דעתכם על התוכנית הזאת שלוש פעמים בשבוע(אני רץ 3 פעמים בשבוע). סקוואט עם מוט-3*6-8
לחיצת רגליים3*6-8
בנץ׳ פרס עם מוט-3*6
מתח חופשי3*max
פרס עם מוט-3*5
חתירה בהטיית גב עם מוט3*6-8
פשיטת מרפקים
כפיפת מרפקים

 

[hanan]

תוותר על לחיצת הרגליים ועל החתירה.
אל תעבוד לפי טווח חזרות 6-8 אלא למספר קבוע. אתה יכול לעבוד או אקרוס 3 סטים באותו משקל או פירמידה סט 1 ב 80%, סט 2 90% וסט שלישי ב 100%.
זה כמובן אחרי חימום.
לדוגמא אם אתה עושה לחיצת חזה 50 קילו, אתה עושה או 3 סטים עם 50 או 40,45,50 הכל ל 6 חזרות

 

[יוסישיטרית]

תוותר על לחיצת הרגליים ועל החתירה.
אל תעבוד לפי טווח חזרות 6-8 אלא למספר קבוע. אתה יכול לעבוד או אקרוס 3 סטים באותו משקל או פירמידה סט 1 ב 80%, סט 2 90% וסט שלישי ב 100%.
זה כמובן אחרי חימום.
לדוגמא אם אתה עושה לחיצת חזה 50 קילו, אתה עושה או 3 סטים עם 50 או 40,45,50 הכל ל 6 חזרות

אבל עם אני יוריד את הלחיצת רגליים יהיה להן מספיק נפח?
ולמה להוריד את החתירה?

 

[hanan]

כי אין צורך בלחיצת רגליים אחרי סקווט וחתירה אחרי מתח.
בתוכנית fbw בעיקר במקביל לריצה אתה משתדל לעשות את המינימום ההכרחי

 

[יוסישיטרית]

כי אין צורך בלחיצת רגליים אחרי סקווט וחתירה אחרי מתח.
בתוכנית fbw בעיקר במקביל לריצה אתה משתדל לעשות את המינימום ההכרחי

ואם הסקוואט שלי עוד לא כבד כול כך(עדיין לומד את הטכניקה) אז כדאי להשאיר להשאיר את הלחיצת רגליים?

 

[hanan]

ואם הסקוואט שלי עוד לא כבד כול כך(עדיין לומד את הטכניקה) אז כדאי להשאיר להשאיר את הלחיצת רגליים?

לא, תתמקד בזה שהסקווט יתקדם

 

[יוסישיטרית]

טוב תודה