ייעוץ אפשר לומר שנפח זה בעצם סך כל המשקל שנרים בכל הסטים ?

[amir610]

לצורך העניין, האם הדוגמה הבאה (בנץ' פרס נניח) ממחישה התקדמות ?

3X5X100 = 1500
3X6X100 = 1800
4X5X100 = 2000
3X8X90 = 2160
3X10X80 = 2400
5X5X100 = 2500

בכוונה שיניתי משקלים רק כדיי להבין האם זה רלוונטי או מה שחשוב זה סך הכל המשקל שאני מרים בכל הסטים.

 

[AQUANGEL]

מבחינת נפח הדוג' שלך בהחלט ממחישה התקדמות, מבחינת עצימות פחות.

 

[amir610]

מבחינת נפח הדוג' שלך בהחלט ממחישה התקדמות, מבחינת עצימות פחות.

שכחתי לציין שהמטרה היא היפרטרופיה, פחות מעניין אותי אם אלחץ 110 או 115

 

[NeCHineCh]

אם המטרה שלך היא היפרטרופיה למה שתעבוד לכל-כך מעט חזרות?
אלא אם כן אתה עוד בשלב של פיתוח כוח..

 

[amir610]

אם המטרה שלך היא היפרטרופיה למה שתעבוד לכל-כך מעט חזרות?
אלא אם כן אתה עוד בשלב של פיתוח כוח..

מי אמר שמעט חזרות (5x5 זה לא מעט אבל נניח) לא יגרום היפרטרופיה ?
אני לא עובד שלישיות או זוגות ...

בכל מקרה אני עובד כל שריר פעמיים בשבוע ומשתדל לעשות אימון אחד קצת יותר כבד והשני יותר לכיוון של 8-12 חזרות.

 

[AQUANGEL]

מי אמר שמעט חזרות (5x5 זה לא מעט אבל נניח) לא יגרום היפרטרופיה ?
אני לא עובד שלישיות או זוגות ...

בכל מקרה אני עובד כל שריר פעמיים בשבוע ומשתדל לעשות אימון אחד קצת יותר כבד והשני יותר לכיוון של 8-12 חזרות.

אתה בכיוון הנכון

 

[NeCHineCh]

מי אמר שמעט חזרות (5x5 זה לא מעט אבל נניח) לא יגרום היפרטרופיה ?
אני לא עובד שלישיות או זוגות ...

בכל מקרה אני עובד כל שריר פעמיים בשבוע ומשתדל לעשות אימון אחד קצת יותר כבד והשני יותר לכיוון של 8-12 חזרות.

לא שאלתי מתוך ביקורת
כי אני לא יודע באמת איך אתה עובד שהרי לא העלית תכנית אימון אלא רק שאלה
אני גם לא יודע כלכך מה הרמה שלך

אבל אם מה שכתבת זה מה שאתה עושה אז בהחלט המחשבה שיש מאוחרי זה נכונה
בהתייחס שהתאמת את זה לרמה הנוכחית שלך ..

 

[MasterSplitter]

נכון מאוד, כמובן שצריך להתייחס למרכיב התדירות במשוואה.

כלומר נהוג לדבר במונחים של ״נפח שבועי״ כי כמובן אם אתה מבצע פעמיים בשבוע, אתה עובד פי 2 נפחי מפעם בשבוע.

 

[amir610]

נכון מאוד, כמובן שצריך להתייחס למרכיב התדירות במשוואה.

כלומר נהוג לדבר במונחים של ״נפח שבועי״ כי כמובן אם אתה מבצע פעמיים בשבוע, אתה עובד פי 2 נפחי מפעם בשבוע.

אז עדיף פעם בשבוע לתת נפח בינוני כמו 5-6 סטים של 8-12 ועוד אימון עם יותר נפח , נניח 5x5 ו 3x10-12

 

[MasterSplitter]

תלוי במליון משתנים, אין חד משמעי.

אני אישית ״אוהב״ לתת יום כבד יותר ויום קל יותר. אבל זה מאוד תלוי במטרה שלך ובתבנית אימונים.