ייעוץ איך אפשר לאפיין שריר של תוכנית כוח מול

[daniel2006]

מעבר לידיעה של כמה חזרות עושים בכל תוכנית ומה המטרה לזה, איך נראות התוצאות?
ידוע שאפשר להתנפח בשני הדרכים למרות שההמלצה היא דווקא למספר חזרות גבוה יותר אם זאת המטרה
מה לגבי שאר האלמנטים שקורים מעבר למראה החיצוני של השריר? איזה עוד הבדלים מתרחשים? יש למישהו מחקרים של מה קורה לשריר בתוכניות כוח?
האם זה יהיה נכון לומר שתוכנית כוח ״דוחסת״ יותר סיבים בתוך שטח שריר נתון, מאשר תוכנית גדילה?
זת שאם ניקח 2 מתאמנים בעלי גודל זהה של שריר, אחד מתאמן כוח והשני לא. איזה הבדלים יהיו בניהם?

 

[MasterSplitter]

התוצאות לאורך זמן די צפויות -
מי שמתאמן היפרטרופיה יהיה גדול ביחס לכוח שלו
מי שמתאמן ליפטינג יהיה חזק ביחס לגודל שלו

זו שאלה מצויינת שקשה להסביר בתגובה בודדת.
ממליץ בחום על הספר:
Scientific Principles of Strength Training

מדובר שם המון על ההבדלים בין היפרטרופיה וכוח, ספר חובה.

 

[Grizzly Bear]

התוצאות לאורך זמן די צפויות -
מי שמתאמן היפרטרופיה יהיה גדול ביחס לכוח שלו
מי שמתאמן ליפטינג יהיה חזק ביחס לגודל שלו

זו שאלה מצויינת שקשה להסביר בתגובה בודדת.
ממליץ בחום על הספר:
Scientific Principles of Strength Training

מדובר שם המון על ההבדלים בין היפרטרופיה וכוח, ספר חובה.

אם בעצם "עבודה בטווח 8-12 חזרות זה היפרטרופי עחי למדתי בווינגייט" לא בדיוק נכון, מה הוא העקרון שלפיו מתאמנים כשהמטרה היא מסת שריר ולא כוח?

 

[White Walker]

ידוע שאפשר להתנפח בשני הדרכים

רק צמיגים\בלונים\כדורים יכולים להתנפח.

האם זה יהיה נכון לומר שתוכנית כוח ״דוחסת״ יותר סיבים בתוך שטח שריר נתון, מאשר תוכנית גדילה?

גיוס רב יותר של סיבי שריר type II.
יש הבדל גם בפאן הויזואלי ביחס לסיבי type I, וגם מבחינת היכולת להתחזק.

אם בעצם "עבודה בטווח 8-12 חזרות זה היפרטרופי עחי למדתי בווינגייט" לא בדיוק נכון, מה הוא העקרון שלפיו מתאמנים כשהמטרה היא מסת שריר ולא כוח?

יש הרבה עקרונות, קשה לענות על זה במשפט אחד.
האידיאלי יהיה שילוב של הרבה אלמנטים ועבודה במחזורים עם deloads קבועים.
מבחינת מחקרים הטווח האידיאלי יהיה 65-85 אחוז מה 1RM.

 

[MasterSplitter]

היפטרופיה תתבצע בעצימות מינימלית של 60%, כאשר 75% ומעלה נחשב ״כוח״.

מן הסתם העצימות לרוב מכתיבה את הטווח חזרות, למרות שניתן לבצע מס׳ נמוך של חזרות והרבה מאוד סטים.