נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אני רץ 2 פעמים בשבוע ורוצה לשלב את התוכנית הזאת. המאמן בחדכ אמר לי לעשות את הפלג גוף תחתון רק פעם בשבוע במקום פעמיים. האם אני עדיין יתפתח ככה? כי חבל לי על המסת שריר שצברתי עד עכשיו.
ראשון-מנוחה
שני- ריצה
שלישי-עליון
רביעי-ריצה
חמישי מנוחה
שישי- עליון
שבת - פלג גוף תחתון.
ראשון-מנוחה
שני- ריצה
שלישי-עליון
רביעי-ריצה
חמישי מנוחה
שישי- עליון
שבת - פלג גוף תחתון.
