ייעוץ כמה שאלות בנוגע לab

[raffy666]

אז ככה התוכנית שלי היא ככה
a-חזה כתפיים יד אחורית ובטן
b-רגליים גב ויד קדמית

השאלות שלי הם ככה:
יש לכם הצעות לשינוי התוכנית[להחליף בין השרירים] כי כבר נמאס לי ממנה[ 3 חודשים]
גם קשה לי לעשות חזה ויום אחרי לעשות סקוואט אז תתחשבו בזה..

ושאלה שניה כמה תרגילים לעשות ליד קדמי וגם למה לעשות את מס התרגילים?
תודה לעונים מקווה להנות בקהילה הזאת:O

 

[מר לטיסימוס]

מה הקשר בין תרגילים לחזה לתרגילים לרגליים לא הבנתי?
חזה ורגליים באותו אימון יקרע אותך יותר. אם אתה רוצה, לך על חזה+גב, כתפיים+רגליים, שזה הרבה יותר הגיוני ממה שיש לך עכשיו (בעיקר בגלל הכתפיים).

 

[Mike Bikov]

איך התוכנית נראת?
מה המטרה שלך?
אילו משקלים אתה מרים בסקוואט, דדליפט, לחיצת חזה?
מהו המשקל והגובה שלך?

 

[raffy666]

שאני מחזיק את המוט בסקוואט זה כואב בגלל שאימון של החזה יום לפני..
משקל 82
גובה 174
גיל 17
בסקוואט 55
בחזה 60
דדליפט לא עושה שווה להתחיל?ניסיתי אבל אני חושש לפצוע את הגב
התוכנית זה התוכנית שיש בקילוגרם למסה 4 פעמים בשבוע-ab
אני בחיטוב -מטרה לרדת ל75 ואז מסה...

 

[Yeti]

שאני מחזיק את המוט בסקוואט זה כואב בגלל שאימון של החזה יום לפני..
משקל 82
גובה 174
גיל 17
בסקוואט 55
בחזה 60
דדליפט לא עושה שווה להתחיל?ניסיתי אבל אני חושש לפצוע את הגב
התוכנית זה התוכנית שיש בקילוגרם למסה 4 פעמים בשבוע-ab
אני בחיטוב -מטרה לרדת ל75 ואז מסה...

אתה צוחק בקשר לחזה והסקוואט נכון? (אני לא מדבר על המשקלים אלא על החלק המודגש)

בקיצור תראה, אני מציע שתעלה תמונה כדי יהיה אפשר להעריך את אחוז השומן בגופך, אתה צריך לשאוף לאחוז שומן מסוים ולא למשקל נמוך אלא למשקל כמה שיותר גבוה על אחוז שומן מינימלי בסופו של דבר (אם המטרה היא פיתוח גוף), אתה לא דוגמנית שמקיאה (אני מקווה 😛), בכל מקרה, למה אתה עושה תוכנית של מסה מתי שאתה בחיטוב? מה ההיגיון? תיקח תוכנית לחיטוב מהאתר, אני הייתי ממליץ על הFBW, אני חושב שאיתה תוכל להתקדם מהר יותר מבתוכנית מפוצלת. בהצלחה.

 

[Mike Bikov]

שאני מחזיק את המוט בסקוואט זה כואב בגלל שאימון של החזה יום לפני..
משקל 82
גובה 174
גיל 17
בסקוואט 55
בחזה 60
דדליפט לא עושה שווה להתחיל?ניסיתי אבל אני חושש לפצוע את הגב
התוכנית זה התוכנית שיש בקילוגרם למסה 4 פעמים בשבוע-ab
אני בחיטוב -מטרה לרדת ל75 ואז מסה...

כשאני מחזיק את הליפסטיק של סאן לורן, יום לאחר מכן, כואב לי הפות.

 

[Barbell]

כשאני מחזיק את הליפסטיק של סאן לורן, יום לאחר מכן, כואב לי הפות.

תיקון טעות - כואב לי הכוסססססססס



שחר חסון המלך

 

[raffy666]

אה חח על הירידות לא נורא חחח בכל מקרה
אי אפשר להמשיך עם ab בחיטוב?
ועשיתי דדליפיט 40 קילו 6 חזרות 2 סטים