טוב סיימתי עכשיו את התוכנית SS,
משקלי עבודה:
דד 100 לחמישיה (בכוונה עצרתי במשקל הזה)
סקוואט 3X5105 (בכוונה עצרתי במשקל הזה)
פרס 3X5 45
בנץ' 72.5 3X5
וחיפשתי תוכנית ומצאתי את התוכנית הזאת שנשמעת לי טובה:
תוכנית אימונים - Hypertrophy Specific Training - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
ראיתי למטה יותר באתר את התוכנית של Paul Bourque ורציתי לשאול אתכם מה דעתכם על התוכנית עם כמה שינויים שחשבתי לעשות:
* אני לא בטוח כמה חזרות וכמה סטים אבל לפי מה שהבנתי 2X10 אז:
Squat 2x10
Stiff Deadlift 2x10
Bench Press 2x10
Bent over 2x10
Overhead Press 2x10
Biceps curl barbell 2x10
Dips 2x10 *עם משקל
אני רוצה מחר להתחיל את התוכנית הזאת אז בבקשה תענו מהר תודה
עריכה:
או התוכנית שרשמתי או ש:
Squat
Leg extensions
Bench press
Dips with weight (chest)
Pull ups with weight
Seated rows
Overhead Press
Side leteral raise
Biceps curl barbell
Dips with weight
משקלי עבודה:
דד 100 לחמישיה (בכוונה עצרתי במשקל הזה)
סקוואט 3X5105 (בכוונה עצרתי במשקל הזה)
פרס 3X5 45
בנץ' 72.5 3X5
וחיפשתי תוכנית ומצאתי את התוכנית הזאת שנשמעת לי טובה:
תוכנית אימונים - Hypertrophy Specific Training - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
ראיתי למטה יותר באתר את התוכנית של Paul Bourque ורציתי לשאול אתכם מה דעתכם על התוכנית עם כמה שינויים שחשבתי לעשות:
* אני לא בטוח כמה חזרות וכמה סטים אבל לפי מה שהבנתי 2X10 אז:
Squat 2x10
Stiff Deadlift 2x10
Bench Press 2x10
Bent over 2x10
Overhead Press 2x10
Biceps curl barbell 2x10
Dips 2x10 *עם משקל
אני רוצה מחר להתחיל את התוכנית הזאת אז בבקשה תענו מהר תודה
עריכה:
או התוכנית שרשמתי או ש:
Squat
Leg extensions
Bench press
Dips with weight (chest)
Pull ups with weight
Seated rows
Overhead Press
Side leteral raise
Biceps curl barbell
Dips with weight
נערך לאחרונה:
