ייעוץ רוצה לחזור להתאמן אחרי חודש

[OmerD11]

לא התאמנתי חודש ואני רוצה לשנות תוכנית לFBW -אחרי שבמשך כמה חודשים עשיתי את אותה תוכנית של AB - 4 פעמים בשבוע..
רוצה לחזור להתאמן בתוכנית FBW בגלל שיש לי זמן להתאמן כרגע 3 פעמים בשבוע..
מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית בבקשה?
שיהיה בה -
בנץ רגיל,בשיפוע
משיכה לגב עם מוט,משיכה עם לגב עם המשולש של החתירה,חתירה
וכו..
תודה.

 

[AQUANGEL]

לא מבין בשביל מה להמליץ לך על תוכנית אם ציינת פה רבע תוכנית פשוט תסיים את העבודה ותבנה אותה לבד
אני גם דיי בטוח שזה על גבול הלבקש שיבנו לך תוכנית
@White Walker מה אומר?

 

[OmerD11]

לא מבין בשביל מה להמליץ לך על תוכנית אם ציינת פה רבע תוכנית פשוט תסיים את העבודה ותבנה אותה לבד
אני גם דיי בטוח שזה על גבול הלבקש שיבנו לך תוכנית
@White Walker מה אומר?

יש אולי תוכניות מוכנות באתר ? סליחה על הבורות, אני די חדש 😃

 

[AQUANGEL]

יש אולי תוכניות מוכנות באתר ? סליחה על הבורות, אני די חדש 😃

יש תוכניות בפורטל קילוגרם ויש לך גם את התוכניות של @Tank שאפשר למצוא בחתימה שלו

 

[OmerD11]

יש תוכניות בפורטל קילוגרם ויש לך גם את התוכניות של @Tank שאפשר למצוא בחתימה שלו

אם אני מעדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע עדיף לי FBW נכון?

 

[White Walker]

@White Walker מה אומר?

שאתה צודק.
אין דבר כזה תוכנית בשלוף, שאני מכיר בכל אופן.
יש את התוכניות כוח הרגילות שכולם כאן מכירים, ויש את רשימות המכולת שהפורטל שאני לא ממליץ עליהן אבל הן עדיפות ממה שמקבלים בחדר כושר.
בגדול פשוט תבנה תוכנית שתכלול תרגילים מורכבים עם מוט חופשי ותוסיף מעט תרגילי עזר.
מבחינת מטרות, אם עלייה במסת שריר אז יש צורך בתכנון טוב יותר.
אם המטרה התחזקות, קח תוכנית מוכנה. (יש הרבה, רק תבחר)

 

[White Walker]

אם אני מעדיף להתאמן 3 פעמים בשבוע עדיף לי FBW נכון?

כן.
גם באופן כללי זה עדיף.

 

[OmerD11]

שאתה צודק.
אין דבר כזה תוכנית בשלוף, שאני מכיר בכל אופן.
יש את התוכניות כוח הרגילות שכולם כאן מכירים, ויש את רשימות המכולת שהפורטל שאני לא ממליץ עליהן אבל הן עדיפות ממה שמקבלים בחדר כושר.
בגדול פשוט תבנה תוכנית שתכלול תרגילים מורכבים עם מוט חופשי ותוסיף מעט תרגילי עזר.
מבחינת מטרות, אם עלייה במסת שריר אז יש צורך בתכנון טוב יותר.
אם המטרה התחזקות, קח תוכנית מוכנה. (יש הרבה, רק תבחר)

עמנ תרגילים לעשות לכל שריר? 2 לשריר גדול? 3X8? ותרגיל אחד לשריר קטן ? 3X8?

 

[Mr. Lift]

עמנ תרגילים לעשות לכל שריר? 2 לשריר גדול? 3X8? ותרגיל אחד לשריר קטן ? 3X8?

אתה צריך להבין שאנחנו לא יכולים להגיד לך מה לעשות כי אנחנו פשוט לא מכירים איך הגוף שלך מגיב.
יש פה מאמר נפלא ש @White Walker כתב.
מידע - מה זה נפח? למי זה טוב? וכמה צריך?