נק' מוניטין:
457
אהלן חבר'ה
מתאמן כרגע בתכנית FBW שלושה אימונים בשבוע. כשאשר באימון הראשון והאחרון אני מעלה משקלים בתרגילים המורכבים 2.5 באימון יוצא 5 קילו בשבוע.
A1
סקוואט 5*3 (90KG)
פרס 5*3(55KG)
מתח 3*5 (10KG)
שכיבות סמיכה 3*MAX
בטן ובייספס בקטנה
B
סקוואט קל להתאוששות
דדליפט 5*1 (120KG)
מקבילים 5*3 (17.5KG)
עזר לגב
ושוב אימון A
אני צריך לשלב ריצות כדי לעבור מבחן בר אור שעתיד לבוא אז התחלתי לשלב טיפה ריצות, אבל צצה בעיה בכל פעם שאני משלב ריצה כמה ימים אחרי זה אני מרגיש מתיחה חזקה בהמסטרינגס או בתיאומים. עכשיו לצורך העניין אני מרגיש מתיחה חזקה בהמס ימין ואני הייתי אמור לבצע את אימון B אבל המתיחה ממש התחילה לכאוב בסקוואט התאוששות שאחריו הבנתי שדד לא יהיה היום לצערי. הריצה האחרונה הייתה ביום שבת וסקוואט ביום ראשון שאחריו כבר הרגשתי לא בנוח ברגליים.
**חשוב לי להדגיש שאני בכושר דיי גרוע (2 קילומטר ב 12 דקות).
אני חייב לשלב ריצות אבל משום מה אני מרגיש רע מהרגע ששילבתי אותם ( כל פעם ריצה אחת בשבוע לא מצליח יותר בגלל ההרגשת מתיחה שמגיעה כמה ימים אחרי זה.
רציתי לדעת איך לשלב בינהם כי להמשיך להתקדם אפילו אם תיהיה התקמות לא מהירה זה בסדר מבחינתי.
תודה מראש
@shum_klum @hanan @the Raccoon ראיתי שכולכם משלבים בינהם אשמח לעצה שלכם.
מתאמן כרגע בתכנית FBW שלושה אימונים בשבוע. כשאשר באימון הראשון והאחרון אני מעלה משקלים בתרגילים המורכבים 2.5 באימון יוצא 5 קילו בשבוע.
A1
סקוואט 5*3 (90KG)
פרס 5*3(55KG)
מתח 3*5 (10KG)
שכיבות סמיכה 3*MAX
בטן ובייספס בקטנה
B
סקוואט קל להתאוששות
דדליפט 5*1 (120KG)
מקבילים 5*3 (17.5KG)
עזר לגב
ושוב אימון A
אני צריך לשלב ריצות כדי לעבור מבחן בר אור שעתיד לבוא אז התחלתי לשלב טיפה ריצות, אבל צצה בעיה בכל פעם שאני משלב ריצה כמה ימים אחרי זה אני מרגיש מתיחה חזקה בהמסטרינגס או בתיאומים. עכשיו לצורך העניין אני מרגיש מתיחה חזקה בהמס ימין ואני הייתי אמור לבצע את אימון B אבל המתיחה ממש התחילה לכאוב בסקוואט התאוששות שאחריו הבנתי שדד לא יהיה היום לצערי. הריצה האחרונה הייתה ביום שבת וסקוואט ביום ראשון שאחריו כבר הרגשתי לא בנוח ברגליים.
**חשוב לי להדגיש שאני בכושר דיי גרוע (2 קילומטר ב 12 דקות).
אני חייב לשלב ריצות אבל משום מה אני מרגיש רע מהרגע ששילבתי אותם ( כל פעם ריצה אחת בשבוע לא מצליח יותר בגלל ההרגשת מתיחה שמגיעה כמה ימים אחרי זה.
רציתי לדעת איך לשלב בינהם כי להמשיך להתקדם אפילו אם תיהיה התקמות לא מהירה זה בסדר מבחינתי.
תודה מראש
@shum_klum @hanan @the Raccoon ראיתי שכולכם משלבים בינהם אשמח לעצה שלכם.
