ייעוץ עובר בקרוב לחיטוב מספר חזרות

[just3man]

בקרוב אני עובר לחיטוב ולכן אני צריך לשאול שאלה
בחיטוב אני גם רוצה לשלב סיבולת בקרוב מתגייס לצבא
לפי מה שהבנתי מעל 12 חזרות עובד על סיבולת
אז אם אני בחיטוב זה טוב 15 חזרות במכון בתרגילים בשביל לשפר סיבולת ודי לשמור על המסה?


רוצה להוסיף:

עכשיו הייתי במסה תוכנית SS המשקלים שלי לא עצומים אבל אני חייב כבר לעבור לחיטוב בשביל הצבא

סקוואט 85
דדליפט 85
בנץ פרס 57.5
לחיצות בעמידה 40
ואני עושה מתח

אני לא רוצה לעשות חיטוב בגלל המשקלים הנמוכים אבל אני חייב

 

[moo]

אם אתה מנגן בתזמורת אתה צריך יותר מ5 חזרות
אם לא אז לא

אם אתה מרוקן גליקוגן אז כן עובדים יומיים 15 חזרות וחוזרים פעמיים על אותו אימון (בUD2 של לייל)

 

[just3man]

אם אתה מנגן בתזמורת אתה צריך יותר מ5 חזרות
אם לא אז לא

אם אתה מרוקן גליקוגן אז כן עובדים יומיים 15 חזרות וחוזרים פעמיים על אותו אימון (בUD2 של לייל)

אפשר להיות קצת יותר רציניים?

 

[אזולאי]

תמשיך לעבוד בטווח חזרות נמוך, אין צורך לעבור ל15 חזרות.

 

[moo]

אפשר להיות קצת יותר רציניים?

תעבוד 5 חזרות (כדי לשמור על עצימות גבוהה)

אם אתה עושה דיאטה קוטוג'נית (דלת פחמימות) אתה יכול לשלב אימוני ריקון גליקוגן של 15 חזרות
ביומיים הראשונים הדלים כדי לדלל מאגרי גליקוגן

בקיצור אם זה מעניין אותך תחפש "UD2 לייל מקדונלד" בגוגל