נק' מוניטין:
34,643
זאת שאלה שקשה לענות עליה בכלליות.
לפי המשקל שלך וביחס לגובה, אחוז השומן שלך ככל הנראה נמוך יחסית וגם מסת השריר.
מבלי לדעת עליך כלום, קרא את המאמר הבא כדי לקבל קצת אינדיקציה
Tip: Vary Rep Range to Grow | T Nation
בגדול, full body workourt יהיה אידיאלי לרוב המתאמנים, ביחד עם שילוב של עבודה בעצימות בינונית+גבוהה ועומס פרוגרסיבי. (לינארי יכול להיות טוב)
לפי המשקל שלך וביחס לגובה, אחוז השומן שלך ככל הנראה נמוך יחסית וגם מסת השריר.
מבלי לדעת עליך כלום, קרא את המאמר הבא כדי לקבל קצת אינדיקציה
Tip: Vary Rep Range to Grow | T Nation
בגדול, full body workourt יהיה אידיאלי לרוב המתאמנים, ביחד עם שילוב של עבודה בעצימות בינונית+גבוהה ועומס פרוגרסיבי. (לינארי יכול להיות טוב)
- פותח/ת השרשור
- #3
לא כל כך הבנתי את המאמר חוץ מזה שיש שלושה סוגים של אימונים.
אפשר הסבר קצר?
נק' מוניטין:
34,643
מה לא הבנת שם?
בקצרה -
1. שילוב של עבודה עצימה בכל תוכנית אימונים. שרירים חזקים מאפשרים להרים משקל כבד יותר, ומשקל כבד יותר עוזר לייצר יותר מתח שרירי בעצימות בינונית שלרוב יעילה יותר עבור היפרטרופיה.
2. עבודה בעצימות נמוכה ובטווח חזרות גבוה (15-20) עוזרת להגדיל את סף החומצה הלקטית (חומצת חלב) שמצטברת בשרירים הפועלים.
3. שינוי בטווחי החזרות לאורך זמן - על ידי עבודה בתבנית מתוכננת ומסודרת. פיריודיזציה לינארית למשל, או התקדמות שבועית למשל, וכו'. המפתח הוא עומס פרוגרסיבי.
ובקיצור של הקצרה - עבור היפרטרופיה ההתמקדות צריכה להיות על עצימות בינונית בעיקר, כאשר עבודה בעצימות גבוהה ונמוכה משתלבים בתכנון בצורה כזאת שהיא משפרת את תהליך פיתוח השריר.
- פותח/ת השרשור
- #5
ד
אוקיי דבר ראשון תודה רבה, דבר שני להמשיך עם אימוניab על עצימות בינונית?
נק' מוניטין:
11,357
אין תשובה מוחלטת, מאחר וזה נתון להשפעת הרבה פרמטרים
תתחיל ממשהו בסיסי דוגמת fbw או ab לכל היותר
שמור על עקרונות האימון והתקדמות פרוגרסיבית
מעבר לכך כמובן יש לשלב תזונה תומכת אימונים, מנוחה ושינה
תתחיל ממשהו בסיסי דוגמת fbw או ab לכל היותר
שמור על עקרונות האימון והתקדמות פרוגרסיבית
מעבר לכך כמובן יש לשלב תזונה תומכת אימונים, מנוחה ושינה
