ייעוץ דיון דעה על תוכנית היפרטרופיה נפוחה

[Hakatlan9]

רק מתחיל להתאמן מסה נטו הירפטרופיה

רגליים:
סקוואט 3x8-10
כפיפת ברכיים/דדליפט רומני 3x8-12

חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 3x6-10
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3x8-12

גב:
צין אפ/ מתח/פולי עליון 3x6-10
חתירה כלשהי 3x8-12

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 4x8-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10-15

יד אחורית:
פשיטת מרפקים 3x10-15

תאומים:
לחיצת תאומים בסמיט 3x10-15

בטן:
תרגיל כלשהו 3x15-20+

 

[NeCHineCh]

נראה לא רע
הייתי שוקל במקומך ללחוץ חזה עם מוט וברגליים ללכת על הרומני במקום הכפיפה (ויכול להיות שם מוותר על התאומים למרות שלא כזה קריטי..)
בנוסף הייתי מוסיף תרגיל לזוקפי גו ועושה איתו רוטציות עם הבטן ..

 

[Hakatlan9]

נראה לא רע
הייתי שוקל במקומך ללחוץ חזה עם מוט וברגליים ללכת על הרומני במקום הכפיפה (ויכול להיות שם מוותר על התאומים למרות שלא כזה קריטי..)
בנוסף הייתי מוסיף תרגיל לזוקפי גו ועושה איתו רוטציות עם הבטן ..

לפי דעתי אי אפשר לדעת אם לבן אדם יש גנטיקה טובה בתאומים או לא ולכן מההתחלה עדיף לעבוד עליהם כדי שלא יווצר פער.
לחיצת חזה עם מוט טובה יותר לעלות במשקלים אבל מבחינת היפרטרופיה היא הרבה פחות יעילה.

נראה לא רע
הייתי שוקל במקומך ללחוץ חזה עם מוט וברגליים ללכת על הרומני במקום הכפיפה (ויכול להיות שם מוותר על התאומים למרות שלא כזה קריטי..)
בנוסף הייתי מוסיף תרגיל לזוקפי גו ועושה איתו רוטציות עם הבטן ..

איזה תרגיל טוב יש לזוקפי גו?
וברוטציה הכוונה אימון בטן ואימון אחרי זה זוקפי גו במקום?

 

[יוסישיטרית]

לפי דעתי אי אפשר לדעת אם לבן אדם יש גנטיקה טובה בתאומים או לא ולכן מההתחלה עדיף לעבוד עליהם כדי שלא יווצר פער.
לחיצת חזה עם מוט טובה יותר לעלות במשקלים אבל מבחינת היפרטרופיה היא הרבה פחות יעילה.

איזה תרגיל טוב יש לזוקפי גו?
וברוטציה הכוונה אימון בטן ואימון אחרי זה זוקפי גו במקום?

פשיטות גו בכיסא, דדליפט לסוגיו,גוד מורנינג...