ייעוץ קושי בדדליפט בגלל גובה

[יוסישיטרית]

שלום אני מנסה כבר הרבה זמן ללמוד דדליפט .
קלטתי כבר את הטכניקה אבל ממש קשה לי לבצע בגלל שאני די גבוה לגילי 185 גיל 15. המדריך במכון אמר לי שדדליפט לא טוב בשביל הגב שלי
בגלל הגובה. מה לעשות??

 

[Mr. Lift]

שלום אני מנסה כבר הרבה זמן ללמוד דדליפט .
קלטתי כבר את הטכניקה אבל ממש קשה לי לבצע בגלל שאני די גבוה לגילי 185 גיל 15. המדריך במכון אמר לי שדדליפט לא טוב בשביל הגב שלי
בגלל הגובה. מה לעשות??

המאמן שלך לייצן כמו רוב המאמנים בארץ.

אני 1.96 ומבצע דדליפט כמו גדול אבל בגלל שהפלטות לא מספיק גבוהות בישבילי (בלשון המעטה), יש לי במכון שטיחונים או מה שזה לא יהיה ואני שם 2 בכל צד וזה מסדר לי יופי של גובה. אם אין לך כאלה במכון, ואם באמת הפלטות מאוד נמוכות, תמיד תוכל לעשות סומו דדליפט.

 

[יוסישיטרית]

המאמן שלך לייצן כמו רוב המאמנים בארץ.

אני 1.96 ומבצע דדליפט כמו גדול אבל בגלל שהפלטות לא מספיק גבוהות בישבילי (בלשון המעטה), יש לי במכון שטיחונים או מה שזה לא יהיה ואני שם 2 בכל צד וזה מסדר לי יופי של גובה. אם אין לך כאלה במכון, ואם באמת הפלטות מאוד נמוכות, תמיד תוכל לעשות סומו דדליפט.

אפשר לעשות עם המדרגות ?
ולהתחיל מפלטות של 20?

 

[Mr. Lift]

אפשר לעשות עם המדרגות ?
ולהתחיל מפלטות של 20?

תעשה איך שנוח לך. אצלי פשוט במכון הפלטות של 20 נמוכות וזה מגביל אותי מאוד בתנועה

 

[kotzer]

בפשטות המדריך הזה טועה בגדול, תסתכל אפילו על האנשים עם הדדליפטים הכי גדולים היום, אצל כולם 1.85 זה המינימום שבמינימום.
אין שום מניעה שתצליח לעשות כמו שצריך

 

[יוסישיטרית]

בפשטות המדריך הזה טועה בגדול, תסתכל אפילו על האנשים עם הדדליפטים הכי גדולים היום, אצל כולם 1.85 זה המינימום שבמינימום.
אין שום מניעה שתצליח לעשות כמו שצריך

ועוד שאלה, באיזה עצימות כדאי לעשות דדליפט?
אני עושה fbw 3 בשבוע. אני עושה גם סקוואט אם זה משנה

 

[kotzer]

ועוד שאלה, באיזה עצימות כדאי לעשות דדליפט?
אני עושה fbw 3 בשבוע. אני עושה גם סקוואט אם זה משנה

זה תלוי מאוד בתוכנית

 

[יוסישיטרית]

זה תלוי מאוד בתוכנית

אני עושה fbw בסגנון של- סקוואט-לחיצה-משיכה
שלוש אימונים שונים בשבוע זתומרת שבכול אימון יש לחיצות ומשיכות שונות. דדליפט זה נחשב משיכה?

 

[kotzer]

אני עושה fbw בסגנון של- סקוואט-לחיצה-משיכה
שלוש אימונים שונים בשבוע זתומרת שבכול אימון יש לחיצות ומשיכות שונות. דדליפט זה נחשב משיכה?

הכוונה שלי שזה תלוי בהרכב התוכנית, בהתקדמות של התוכנית וברמה האישית שלך, כל תוכנית היא שונה.
ודדליפט זה משיכה, למרות שקצת קשה להשוות אותו לתרגיל גב רגיל

 

[Nemesis]

אני 1.89 וזה לא ממש מפריע לי לעשות דדליפט, להפך זה מרגיש לי הרבה יותר קל האמת

 

[MasterSplitter]

כמו שאמרו גובה זה ממש לא תירוץ.
ת׳ור מושך 460~ שהוא מעל 2 מטר. מהרצפה. בלי הגבהה.

אני חושב שאולי יש מקום להשתמש בהגבהה בהתחלה אבל המטרה צריכה להיות לאט לאט להוריד את ההגבהה ולהרים מהרצפה בסופו של דבר.

 

[McGregor]

אני 1.72 וזה לא מפריע לי

 

[Mr. Lift]

כמו שאמרו גובה זה ממש לא תירוץ.
ת׳ור מושך 460~ שהוא מעל 2 מטר. מהרצפה. בלי הגבהה.

אני חושב שאולי יש מקום להשתמש בהגבהה בהתחלה אבל המטרה צריכה להיות לאט לאט להוריד את ההגבהה ולהרים מהרצפה בסופו של דבר.

מה הבעיה לעבוד קבוע עם הגבהה? אם זה נוח מה הבעיה עם זה? זה כמו להגיד שעדיף לא לעשות סומו משום שטווח התנועה קצר משמעותית.

 

[יוסישיטרית]

מה הבעיה לעבוד קבוע עם הגבהה? אם זה נוח מה הבעיה עם זה? זה כמו להגיד שעדיף לא לעשות סומו משום שטווח התנועה קצר משמעותית.

אני יכול לעשות דדליפט קלאסי כתרגיל מרכזי במקום הסקוואט?
ואת הסקוואט לחזרות יותר גבוהות אחרי הדדליפט?

 

[McGregor]

מה הבעיה לעבוד קבוע עם הגבהה? אם זה נוח מה הבעיה עם זה? זה כמו להגיד שעדיף לא לעשות סומו משום שטווח התנועה קצר משמעותית.

ובגלל זה דדליפט קלאסי עדיף על סומו.

 

[Mr. Lift]

ובגלל זה דדליפט קלאסי עדיף על סומו.

לא יודע לגבי זה אבל אני לא רואה סיבה לעשות דדליפט נמוך כל כך. אני לא יודע מה גודל הפלטות אצלו במכון אבל במקרה שלי, אני צריך לרדת לסקוואט כדאי למשוך תמוט כמו בן אדם וזה לא נוח בצורה מוגזמת.

 

[יוסישיטרית]

לא יודע לגבי זה אבל אני לא רואה סיבה לעשות דדליפט נמוך כל כך. אני לא יודע מה גודל הפלטות אצלן במכון אבל במקרה שלי, אני צריך לרדת לסקוואט כדאי למשוך תמוט כמו בן אדם וזה לא נוח בצורה מוגזמת.

זה בדיוק מה שקורה לי

 

[Mr. Lift]

@יוסישיטרית

בעיקרון עדיף תמיד לעשות סקוואט לפני הדדליפט גם כדאי להתחמם וגם כי אם תעשה קודם דדליפט כנראה לא ישאר לך כוח לעשות סקוואט עם משקל נורמלי