ייעוץ רוצה להתחיל ss ותוך כדי מסה נקייב דעות?

[Hakatlan9]

אני מתכנן להתחיל ss בוריאציה הזאת

A
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
Decline crunches 3x15

B
Squat 3x5
Press 3x5
Pendlay row 3x5
Hyperextension 3x15

בנוסף מתכנן להיות על פלוס קלורי של 500-400 השאלה היא אם בימי מנוחה עדיף נטראלי/פלוס קלורי קטן?
נגיד
יום א(אימון): 2600 קלוריות
יום ב(מנוחה): 2200 קלוריות
אני רוצה לעלות במשקל אבל בכמה שפחות שומן

 

[hanan]

זה לא רעיון טוב הפלוס הקלורי בימי המנוחה חשוב להתאוששות ובניית שריר.
גם תרגילי העזר מיותרים או שתעשה SS לפי הספר או שתבחר תוכנית אחרת.

 

[Hakatlan9]

זה לא רעיון טוב הפלוס הקלורי בימי המנוחה חשוב להתאוששות ובניית שריר.
גם תרגילי העזר מיותרים או שתעשה SS לפי הספר או שתבחר תוכנית אחרת.

למה תרגילי העזר מיותרים לפי דעתך?
ואפשר גם לבצע את החודש הראשון של ss בלי שום פלוס קלורי

 

[hanan]

למה תרגילי העזר מיותרים לפי דעתך?
ואפשר גם לבצע את החודש הראשון של ss בלי שום פלוס קלורי

קראת את הספר?

 

[Hakatlan9]

קראת את הספר?

דיברתי עם בחור שמבין בנושא וקרא את הספר.
פרסמתי את האשכול לעוד תגובות אבל אני לא מבין איך תרגיל לבטן ולזוקפים יהרוס את התאוששות

 

[hanan]

דיברתי עם בחור שמבין בנושא וקרא את הספר.
פרסמתי את האשכול לעוד תגובות אבל אני לא מבין איך תרגיל לבטן ולזוקפים יהרוס את התאוששות

אחרי שתעשה סקווט כבד 3 פעמים בשבוע, אתה תבין לבד למה זה רעיון טוב לא להעמיס עוד על הזוקפים והבטן

אני לא אומר אם ss טובה לך או לא, אבל זאת תוכנית תובענית שצריך לבצע לפי ההנחיות ולא לסטות

 

[Hakatlan9]

אחרי שתעשה סקווט כבד 3 פעמים בשבוע, אתה תבין לבד למה זה רעיון טוב לא להעמיס עוד על הזוקפים והבטן

אני לא אומר אם ss טובה לך או לא, אבל זאת תוכנית תובענית שצריך לבצע לפי ההנחיות ולא לסטות

התוכנית היא מה שמחפש.
אני לא מת על תרגילים לבטן ולזוקפים אבל הם יכולים לעזור לי גם בהתחלה.
אני מבצע את התרגילים בעצימות נמוכה ולכן אני לא רואה שום סיבה שזה יפגע בהתאוששות, אם זה לא יעזור אז אני יכול להפסיק אותם אם זה יעזור אז אני רק ארוויח מה יש לי להפסיד?

 

[hanan]

התוכנית היא מה שמחפש.
אני לא מת על תרגילים לבטן ולזוקפים אבל הם יכולים לעזור לי גם בהתחלה.
אני מבצע את התרגילים בעצימות נמוכה ולכן אני לא רואה שום סיבה שזה יפגע בהתאוששות, אם זה לא יעזור אז אני יכול להפסיק אותם אם זה יעזור אז אני רק ארוויח מה יש לי להפסיד?

הלוגיקה שלך שגויה. השיקול צריך להיות איך אני ממזער הפרעות להעלות את הסקווט שלי ב 45 קילו תוך 3 שבועות.
איזה "אסון" יקרה אם לא תעשה תרגילי עזר במשך חודש?

מציע לך לקרוא עוד קצת על התוכנית כולל לוגים פה בפורום ולהבין מה עבד ומה לא עבד לאנשים אחרים

 

[Hakatlan9]

הלוגיקה שלך שגויה. השיקול צריך להיות איך אני ממזער הפרעות להעלות את הסקווט שלי ב 45 קילו תוך 3 שבועות.
איזה "אסון" יקרה אם לא תעשה תרגילי עזר במשך חודש?

מציע לך לקרוא עוד קצת על התוכנית כולל לוגים פה בפורום ולהבין מה עבד ומה לא עבד לאנשים אחרים

אסון לא יקרה זה בטוח.
אבל אם התרגילים ישפרו יציבות ויגרמו לטכניקה שלי להיות יותר טובה אז מה הפסדתי?