ייעוץ מעבר לתוכנית חדשה

[יוסישיטרית]

מה דעתכם על התוכנית? מטרה- עלייה במסת השריר.
A: סקוואט:5*5
בנץ׳:5*5
מתח:4*מקסימום
מקבילים עם משקל:3*8
פשיטות מרפקים בחבל:2*12+דרופסט אחד

B:סקוואטים קלים או פרונט סקוואט:4*5
חתירה עם מוט:5*5
פרס:4*5
ראק פולס: 3*8
כפיפות מרפקים בפריצ׳ר:3*12

אני עושה את זה 3 פעמים בשבוע. A בשלישי ושבת.
B בחמישי.
?
עוד שאלה- כדאי לעבוד בסקוואט,בנץ,פרס,חתירה בפירמידה או להישאר בכול התרגיל על אותו משקל?

?

 

[Sonoss]

הייתי משלב דדליפט רומני/סטיפ, מעיף את הראק פולס, ואולי מוסיף תרגיל שעובד רק על הטרפזים.
מקבילים זה לא תרגיל עיקרי לכתף ובכל מקרה לא כל כך מתאים ביחס למה שעשית בשאר, הייתי עושה לחיצה עם דמבל במקום.
לגבי השאלה השניה לדעתי כן , כי ככה אתה עובד בטווחי חזרות שונים..

 

[יוסישיטרית]

הייתי משלב דדליפט רומני/סטיפ, מעיף את הראק פולס, ואולי מוסיף תרגיל שעובד רק על הטרפזים.
מקבילים זה לא תרגיל עיקרי לכתף ובכל מקרה לא כל כך מתאים ביחס למה שעשית בשאר, הייתי עושה לחיצה עם דמבל במקום.
לגבי השאלה השניה לדעתי כן , כי ככה אתה עובד בטווחי חזרות שונים..

למה עם דאמבל?
ואגב,ראק פולס זה רוצח טרפזים ובכללי גב

 

[Sonoss]

למה עם דאמבל?
ואגב,ראק פולס זה רוצח טרפזים ובכללי גב

העיקר שיהיה פרס התכוונתי
אבל אין לך התמקדות מי יודע מה בהמסטרינג, ודדליפט רומני עובד מעולה גם על גב תחתון, יש לך תרגילים לגב
בשלי שום קשר, ולא נראה לי שכדאי להעמיס עם עוד תרגיל על הארבע ראשי זה לדעתי למה הייתי מעדיף פה דדליפט רומני ולא לעשות ראק פולס

 

[White Walker]

למטרות עלייה במסת שריר יש כאן מעט מידי עבודה ועצימות שפחות מתאימה.
מצד שני, מבלי לדעת עליך כלום אפשר אפילו להוריד לך מעט נפח ועדיין תגדל.