ביקורת על תוכנית אימון AB

[MP3]

אהלן, אני אשמח לביקורות ונקודות לשיפור לתוכנית AB למסה שבניתי בעצמי.
משקל: 77 ק"ג
גובה: 177 ס"מ
אחוז שומן: 20% בערך

A:
חזה:
בנץ' פרס 5X8-12 (שני סטים ראשונים חימום)
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי 3X8-12
קרוס אובר 2X12-15
מקבילים 1XMAX

כתפיים:
אוברהד פרס 3X8-12
כתפיים לצדדים 3X8-12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3X8-12
פשיטת מרפקים עם משקולות בשכיבה 3X8-12

B:
רגליים:
סקוואט 5X8-12 ( שני סטים ראשונים חימום)
לאנג'ים 3X8-12
תרגיל לתאומים סמית' משין 2X12-15

גב:
מתח רחב 3X5-(אני עושה סט אחד בגרביטון לחימום)
חתירה כנגד משקולת 3X8-12
חתירה בפולי תחתון 3X8-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים 3X8-12
פטישים עם משקולות יד 3X8-12

התכנון שלי הוא להתחיל עם משקל מסויים בכל תרגיל ולעשות 8 חזרות בכל סט עד שאני יצליח לעשות 12 חזרות כל סט ואז להעלות משקל ולרדת ל8 חזרות ושוב לעלות ל12 חזרות.

 

[Sonoss]

אם אתה 20% אתה צריך לעשות חיטוב עד כ-15 אחוז. תכנית מומלצת לחיטוב אני לא בטוח תחכה לעוד תגובות אבל סבור שעדיף fbw.

 

[MP3]

אני רוצה להוסיף עוד מסה עליי לפני שאני יתחיל חיטוב

 

[Sonoss]

אני רוצה להוסיף עוד מסה עליי לפני שאני יתחיל חיטוב

היעילות בלעלות במסת שריר באחוז שומן כזה נמוכים יותר מאשר תהיה על אחוז שומן נמוך יותר.

 

[MP3]

היעילות בלעלות במסת שריר באחוז שומן כזה נמוכים יותר מאשר תהיה על אחוז שומן נמוך יותר.

למה זה ככה?

 

[Sonoss]

למה זה ככה?

לא זוכר לפרטים. זכור לי שאחוז השומן משפיע על רמות הטסטוסטרון והאסטרוגן בגוף.

 

[Nevogefen]

המון נפח לחזה. תוריד אחד מהתרגילים ובנץ תעשה שלוש סטים של 5. תוריד לאנגים ברגליים ותוסיף דדליפט. אם אתה רואה שזה לא מספיק תוסיף לג פרס. סקוואט תוריד לאיזור ה6 חזרות 3 סטים.

 

[MP3]

המון נפח לחזה. תוריד אחד מהתרגילים ובנץ תעשה שלוש סטים של 5. תוריד לאנגים ברגליים ותוסיף דדליפט. אם אתה רואה שזה לא מספיק תוסיף לג פרס. סקוואט תוריד לאיזור ה6 חזרות 3 סטים.

למה מספר חזרות נמוך?

 

[Nevogefen]

למה מספר חזרות נמוך?

כי במורכבים לדעתי חבל לעשות 8-12..
גם בפרס תוריד ל6 או 5...