שלום, לפני כנשתיים במהלך PR בבנץ' נוצר לי קרע יחסית קל מאוד בחזה עליון החיבור עם הכתף.
השבית אותי לבערך חודשיים אבל חזרתי כמו חדש.
התאנתי לאחר מכן כשנה ואז עשיתי שנה הפסקה כמעט מוחלטת מאימונים וחזרתי לפני חודש וקצת, מעלה משקלים מהר מאוד, למען האמת בבנץ' הגעתי בחודש ל120% ממה שהגעתי ב4 שנות אימונים אחרי ההפסקה שלקחתי.
השינוי העיקרי שעשיתי הוא התמקדות בכוח בתרגילים המורכבים, עובד בבנץ' עד לסינגל פעם בשבוע ומשלב סטים של 2-3RM בניגוד למינימום 8RM לפני מה שהביא לי תוצאות יפות במסת שריר אבל כוח נשאר סטטי.
הבעיה שאחרי האימונים האחרונים אני מרגיש את אותו חלק בחזה מתחיל להציק, ורגישות באזור. כאילו מתחיה קלה באותו החלק שעוברת אחרי שניים - ארבעה ימים.
איך אני אמור להתייחס למצב הזה מבחינת אימונים כדי לא לעבור פציעה דומה שיכול להיות שתשבית אותי להרבה זמן?
תודה
השבית אותי לבערך חודשיים אבל חזרתי כמו חדש.
התאנתי לאחר מכן כשנה ואז עשיתי שנה הפסקה כמעט מוחלטת מאימונים וחזרתי לפני חודש וקצת, מעלה משקלים מהר מאוד, למען האמת בבנץ' הגעתי בחודש ל120% ממה שהגעתי ב4 שנות אימונים אחרי ההפסקה שלקחתי.
השינוי העיקרי שעשיתי הוא התמקדות בכוח בתרגילים המורכבים, עובד בבנץ' עד לסינגל פעם בשבוע ומשלב סטים של 2-3RM בניגוד למינימום 8RM לפני מה שהביא לי תוצאות יפות במסת שריר אבל כוח נשאר סטטי.
הבעיה שאחרי האימונים האחרונים אני מרגיש את אותו חלק בחזה מתחיל להציק, ורגישות באזור. כאילו מתחיה קלה באותו החלק שעוברת אחרי שניים - ארבעה ימים.
איך אני אמור להתייחס למצב הזה מבחינת אימונים כדי לא לעבור פציעה דומה שיכול להיות שתשבית אותי להרבה זמן?
תודה
