היי שלום לכולם.
אני ישמח לחוות דעת על התכונית, פתאום רצות מחשבות שזה עם נפח גדול מידי.
כרגע עברתי מחיטוב לנייטרלי, ואני מתכנן מסה בקרוב מאוד.
יש לציין שיש לי בעיה במוטוריקה גסה עקב תאונת דרכים שהייתי ילד, ככה שתרגילים כמו דדליפט (שניסיתי ללמוד באופן פרטי), קלין (מצליח להרים אבל לא עד הסוף), לא משהו ששמים לב אליו ביום יום או בהליכה, אבל בחדר הכושר ברגילים כמו דדליפט וכדו' איו לי טווח תנועה מלא, ולא באמת מרגיש שעבדתי יותר טוב ממשקל חופשי או מכונה
זה כנראה לעבוד המון על מוביליטי, התחלתי עם זה ונראה מה בהמשך, בינתיים עשיתי את התרגילים שהכי דומים לדברים שמגבילים אותי.
משקל 62
גובה 1.67
אחוז שומן 13
RMR 1850
אוכל באזור ה-150 חלבון, 60-70 שומן והשאר פחמימה
יוצא 1800 קלוריות, אני בינתיים במאזן נייטרלי ומתכון לעבור למסה בחודש הקרוב
חזה+כתפיים A
דמבל עם בנץ פרס בספה ישרה 12 חזרות על 4 סטים
דמבל בנץ פרס בספה עם שיפוע שלישי 12 חזרות 4 סטים
דמבל בנץ פרס בספה עם אחזיה חיובית (למעלה) 12 חזרות 4 סטים
פרפר בכלוב (2 כבלי קרוס)12 חזרות 4 סטים
כתפיים:
הרמת משקולות בישיבה 15 חזרות כפול 4 סטים
הרמת משקולות בפרונט/כפיפת כתפיים? 10 חזרות 4 סטים
כתפיים במכונת פרפר הפוך (משנה זווית ומרים כאילו אחורה, כתף אחורית) 10 חזרות על 4 סטים
הרמת משקולות-תרפז 20 על 4 סטים
יד אחורית+קדמית B
מקבילים:15 חזרות כפול 4 סטים (חושב להוסיף משקל לאחרונה)
דחיקת פולי במכונה עם מוט ישר 10 חזרות על 4 סטים
הרמת משקולת מאחורי הראש בישיבה (מבודד כל יד) 15 חזרות 4 סטים
בנץ פרס באחיזה צרה 10 חזרות 2 סטים
\
יד קידמית
פטיש בישיבה 15 חזרות על 4 סטים-מבודד
כפיפת מרפקים בישיבה 15 חזרות 4 סטים-מבודד
פטיש עם מוט מיוחד (לא יודע את השם) 2 סטים של 10 חזרות
כפיפת מרפקים בעמידה באחיזה רגילה 2 סטים של 10 מוט W
כפיפת מרפקים בעמידה באחיזה רחבה 2 סטים של 10 מוט W
כפיפת מרפקים בספסל באחיזה רגילה 2 סטים של 10 מוט W
גב+רגליים C
מתח אחיזה רגילה 4 סטים של 10 חזרות
פולי עליון אחיזה צרה 4 סטים של 12
פולי עליון באחיזה רחבה במוט 4 סטים של 12
חתירה בפולי בישיבה באמצע 4 סטים של 12
חתירה בשכיבה באחיזה צרה ורחבה (במכשיר כזה ששוכבים כלפי מעלה) 2/2 סטים של 10
פשיטת גו בשכיבה בכסא רומי/בשכיבה רגילה 4 סטים של 15
רגליים:
מכרעים 15 חזרות 4 סטים
כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים במכונה 4 סטים 10 חזרות
פשיטת רגליים במכונה 4 סטים על 10 חזרות
תמונה עדכנית(ללחוץ וזה נפתח)
אירובי 45-30 דקות*
כפיפות בטן/כפיפות צד/ אחת ל-2 אימונים 4 סטים של 15
תרגילים לבטן (כל 2 אימונים עובד על אזור אחר בבטן)
הפסקה של בין דקה ל-3 בחלק מהתרגילים
ABXCAXABX
אני ישמח לחוות דעת על התכונית, פתאום רצות מחשבות שזה עם נפח גדול מידי.
כרגע עברתי מחיטוב לנייטרלי, ואני מתכנן מסה בקרוב מאוד.
יש לציין שיש לי בעיה במוטוריקה גסה עקב תאונת דרכים שהייתי ילד, ככה שתרגילים כמו דדליפט (שניסיתי ללמוד באופן פרטי), קלין (מצליח להרים אבל לא עד הסוף), לא משהו ששמים לב אליו ביום יום או בהליכה, אבל בחדר הכושר ברגילים כמו דדליפט וכדו' איו לי טווח תנועה מלא, ולא באמת מרגיש שעבדתי יותר טוב ממשקל חופשי או מכונה
זה כנראה לעבוד המון על מוביליטי, התחלתי עם זה ונראה מה בהמשך, בינתיים עשיתי את התרגילים שהכי דומים לדברים שמגבילים אותי.
משקל 62
גובה 1.67
אחוז שומן 13
RMR 1850
אוכל באזור ה-150 חלבון, 60-70 שומן והשאר פחמימה
יוצא 1800 קלוריות, אני בינתיים במאזן נייטרלי ומתכון לעבור למסה בחודש הקרוב
חזה+כתפיים A
דמבל עם בנץ פרס בספה ישרה 12 חזרות על 4 סטים
דמבל בנץ פרס בספה עם שיפוע שלישי 12 חזרות 4 סטים
דמבל בנץ פרס בספה עם אחזיה חיובית (למעלה) 12 חזרות 4 סטים
פרפר בכלוב (2 כבלי קרוס)12 חזרות 4 סטים
כתפיים:
הרמת משקולות בישיבה 15 חזרות כפול 4 סטים
הרמת משקולות בפרונט/כפיפת כתפיים? 10 חזרות 4 סטים
כתפיים במכונת פרפר הפוך (משנה זווית ומרים כאילו אחורה, כתף אחורית) 10 חזרות על 4 סטים
הרמת משקולות-תרפז 20 על 4 סטים
יד אחורית+קדמית B
מקבילים:15 חזרות כפול 4 סטים (חושב להוסיף משקל לאחרונה)
דחיקת פולי במכונה עם מוט ישר 10 חזרות על 4 סטים
הרמת משקולת מאחורי הראש בישיבה (מבודד כל יד) 15 חזרות 4 סטים
בנץ פרס באחיזה צרה 10 חזרות 2 סטים
\
יד קידמית
פטיש בישיבה 15 חזרות על 4 סטים-מבודד
כפיפת מרפקים בישיבה 15 חזרות 4 סטים-מבודד
פטיש עם מוט מיוחד (לא יודע את השם) 2 סטים של 10 חזרות
כפיפת מרפקים בעמידה באחיזה רגילה 2 סטים של 10 מוט W
כפיפת מרפקים בעמידה באחיזה רחבה 2 סטים של 10 מוט W
כפיפת מרפקים בספסל באחיזה רגילה 2 סטים של 10 מוט W
גב+רגליים C
מתח אחיזה רגילה 4 סטים של 10 חזרות
פולי עליון אחיזה צרה 4 סטים של 12
פולי עליון באחיזה רחבה במוט 4 סטים של 12
חתירה בפולי בישיבה באמצע 4 סטים של 12
חתירה בשכיבה באחיזה צרה ורחבה (במכשיר כזה ששוכבים כלפי מעלה) 2/2 סטים של 10
פשיטת גו בשכיבה בכסא רומי/בשכיבה רגילה 4 סטים של 15
רגליים:
מכרעים 15 חזרות 4 סטים
כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים במכונה 4 סטים 10 חזרות
פשיטת רגליים במכונה 4 סטים על 10 חזרות
תמונה עדכנית(ללחוץ וזה נפתח)
אירובי 45-30 דקות*
כפיפות בטן/כפיפות צד/ אחת ל-2 אימונים 4 סטים של 15
תרגילים לבטן (כל 2 אימונים עובד על אזור אחר בבטן)
הפסקה של בין דקה ל-3 בחלק מהתרגילים
ABXCAXABX
נערך לאחרונה:
