תוכנית התוכנית שלי

[NinjaTurtle]

נתונים:
גיל - 15
משקל - 58
גובה - 1.72

אני מתאמן חודש

אני הולך 3 פעמים בשבוע, ראשון שלישי וחמישי.

המטרה היא עלייה במסה

התוכנית:
גב:
מתח 3x8

חזה:
לחיצת חזה 3x8

רגליים:
סקוואט במכונה 3x8 ( עוד שבועיים אני עוזב למכון אחר ואז אני יעשה חופשי )

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט 3x8

יד אחורית:
מקבילים 2x10

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 2x12

בטן:
כפיפות בטן 1x12

 

[מר לטיסימוס]

אם אתה יכול לעשות לחיצת כתפיים במקום התרגילים לכתפיים שציינת, יהיה הרבה יותר טוב.

 

[NinjaTurtle]

מה יותר טוב, לחיצת כתפיים או לחיצת ארנולד? או שזה בעצם אותו הדבר?

 

[מר לטיסימוס]

מה יותר טוב, לחיצת כתפיים או לחיצת ארנולד? או שזה בעצם אותו הדבר?

עזוב אותך מתרגילים ליצניים. הכי טוב יהיה לחיצה עם מוט (מיליטרי/אוברהד פרס), אח"כ לחיצה עם משקוליות בעמידה.

 

[NinjaTurtle]

תיקנתי

 

[Cygnus]

למה "סקוואט במכונה"? אין לכם ראק, כלוב, סטנדים למינהם?

 

[BONI147]

***********

 

[Barbell]

מי בנה לך את התוכנית הזאת? קשה לי להאמין שמאמן יבנה למישהו תוכנית כזאת.

 

[Yeti]

תוכנית בסדר, פשיטת ברכיים - מיותר. רק תשקול לעשות רוטציה בין הבנץ' פרס לפרס, אם זה בין התרגילים או בעצימות והסדר.

 

[מר לטיסימוס]

מי בנה לך את התוכנית הזאת? קשה לי להאמין שמאמן יבנה למישהו תוכנית כזאת.

זו דווקא תוכנית לא רעה, להוציא את החלק של הרגליים.

 

[NinjaTurtle]

אני בניתי את התוכנית הזאת.
והוצאתי את החלק של הרגליים 😃

 

[Barbell]

זו דווקא תוכנית לא רעה, להוציא את החלק של הרגליים.

התכוונתי שמאמנים לא יצליחו לבנות תוכנית טובה כמו זאת.