ייעוץ חוות דעת על התוכנית שבנו לי

[metro]

המאמנת בחדר כושר בנתה לי תוכנית למטרות חיטוב ואני רוצה שתיתנו לי חוות דעת על התוכנית
הינה פרטים
נתונים:
גיל: 17
משקל: 96.7
גובה: 1.74

פרטים :
התוכנית היא היא תוכנית ABC למטרות חיטוב
כול יום לפני האימון או אחריו בימים של AB אני עושה 35 דקות הליכה על הליכון או על הקרוסטרינר ובימים של C אני עושה 45 דקות

אוקי וזה מה שאני עושה בחדר משקולות :

A
חזה :
ספת לחיצה בשכיבה
(מס' סטים 4)X(מס' חזרות 20)
*הערה המדריכה אמרה לי להרים את הרגלים למעלה מתי שאני עושה התרגיל הזה
ספה לחיצה עליון 45 מעלות
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 8)
פרפר בשכיבה
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 12)
*הערה הפרפר לא במכונה אלה במשקלות
רגלים :
סקווט
(מס' סטים 4)X(מס' חזרות 10)
לחיצת רגליים
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 15)
פשיטת ברך
*הערה פרמידה
כפיפת ברך
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 12)
תאומים מכשיר
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 20)

בטן :
כפיות בטן על ספסל
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 10)
הרמת ברכיים לחזה
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 10)

B
גב :
וינץ לפנים רחב
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 18)
קירוב שכמות מכונה
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 15)
חתירה בהטייה משקולות
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 18)

כתפיים :
חתירה בעמידה לסנטר
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 15)
הרחקת כתפיים משקולות
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 15)


בטן :
הטיה צידית
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 20)

C
יד קדמית :
כפיפות מרפקים מוט W בישיבה
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 10)
כפיפות מרפקים בעמידה משקולות
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 15)

יד אחרוית :
פשיטת מרפקים חבל
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 12)
פשיטת מרפק בהטייה עם מקולות על ספסל
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 10)

בטן :
כפיפות בטן מכונה
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 20)
אלכסונים מכונה
(מס' סטים 3)X(מס' חזרות 20)

זה הכול מחכה לתגבות

 

[Seth Able]

בקצרה לא.

תעשה חיפוש בפורום ותקבל מושג איך צריכה להראות התוכנית שלך. אתה יכול להתחיל משרשור שמופיע בעמוד הנוכחי http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=9671

 

[Cygnus]

בנץ' 20X4 עם רגליים מורמות? מאיפה אתם מגיעים? 😣 לא טוב. לך לפורטל ובחר תכנית לחיטוב וקרא שם כל מה שקשור לחיטוב.

 

[Yeti]

חבל שאנשים לא קוראים את הנעוצים, תוכנית גרועה כמו מי שהכין אותה. כנס לקילוגרם/תוכניות אימונים/תוכניות לתקופת החיטוב.

 

[מר לטיסימוס]

נראה כאילו שהמדריך שבנה לך את זה היה צריך לשבץ לפחות 5 תרגילים בטופס מוכן של המכון.

 

[Vannostrun]

היא בטח חושבת ש20 חזרות "יעצב" את השריר יותר.

 

[קפטן קקי]

התוכנית שלך גרועה

 

[metro]

אוקי קודם כול סליחה על התגובה המאוחרת הייתי חולה ולקחתי הפסקה מהאימונים
בקיצור מה שרציתי לשאול לבסוף החלטתי ללכת על התוכנית מהאתר קילוגרם התוכנית האחרונה של הFBW
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
ויש מספר שאלות שרציתי לשאול
1)למישהו יש תוכנית יותר טובה למטרות חיטוב
2)האם אפשר להחליף את התרגיל של המקבילים באחיזה צרה
באיזה תרגיל אחר כי קשה לי לבצע מקבלים

 

[שימי]

אוקי קודם כול סליחה על התגובה המאוחרת הייתי חולה ולקחתי הפסקה מהאימונים
בקיצור מה שרציתי לשאול לבסוף החלטתי ללכת על התוכנית מהאתר קילוגרם התוכנית האחרונה של הFBW
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
ויש מספר שאלות שרציתי לשאול
1)למישהו יש תוכנית יותר טובה למטרות חיטוב
2)האם אפשר להחליף את התרגיל של המקבילים באחיזה צרה
באיזה תרגיל אחר כי קשה לי לבצע מקבלים

תנסה את ה 5*5 הלינארית
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

עובדת לי מעולה

2) יש תגיל פחות אפקטיבי שאתה לוקח 2 ספסלים שם רגליים על אחד ותופס את השני ועושה מקבילים ככה כשיש לך משקולת על הברכיים

 

[alex_r]

5*5 ליניארית היא לא תוכנית ממש מתקדמת??? אני יודע שקודם צריך לסיים SS ורק אחרכך אפשר לעשות 5*5..

 

[שימי]

5*5 ליניארית היא לא תוכנית ממש מתקדמת??? אני יודע שקודם צריך לסיים SS ורק אחרכך אפשר לעשות 5*5..

בחיטוב זה מצויין כי הנפח קטן ואין התקדמות גדולה כמו ב SS ברור שבמסה אין בה צורך לפני שאתה מסיים SS

 

[moo]

בחיטוב זה מצויין כי הנפח קטן ואין התקדמות גדולה כמו ב SS ברור שבמסה אין בה צורך לפני שאתה מסיים SS

כמה כבר ירדת ?
רואה שיפור ? התחטבת הרבה ? כמה עוד יש לך ?

 

[שימי]

כמה כבר ירדת ?
רואה שיפור ? התחטבת הרבה ? כמה עוד יש לך ?

במשקל לא ירדתצי כי לא שמרתי תפריט טוב אבל עכשיו התחלתי ירדתי ב 2 חורים בחגורה והגינסים שלי נופלים בלי חגורה:79nb:

 

[moo]

יפה, תשתדל להצמד לתפריט כדי להתחיל מאסה כמה שיותר מהר

 

[שימי]

יפה, תשתדל להצמד לתפריט כדי להתחיל מאסה כמה שיותר מהר

כה אני שונא את החיטוב הזה השחיפים של השכבה מתקרבים למשקלי העבודה שלי...:(

 

[אזולאי]

במשקל לא ירדתצי כי לא שמרתי תפריט טוב אבל עכשיו התחלתי ירדתי ב 2 חורים בחגורה והגינסים שלי נופלים בלי חגורה:79nb:

יש מצב שעלית בשריר וירדת בשומן

 

[Vannostrun]

אל תיכנע לקשיו, שהחיטוב ילך נקי.

 

[שימי]

אל תיכנע לקשיו, שהחיטוב ילך נקי.

THE KASHIO IS TOO MIGHTY:bananaparty:

 

[metro]

תנסה את ה 5*5 הלינארית
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

עובדת לי מעולה

2) יש תגיל פחות אפקטיבי שאתה לוקח 2 ספסלים שם רגליים על אחד ותופס את השני ועושה מקבילים ככה כשיש לך משקולת על הברכיים

בואנה זה מבלל לבחור תוכנית
ששימי אם את יכול להסביר מה ההייתרונות של התוכנית הזואות ולמה עדיף לעבוד איתה ולא עם התוכנית לחיטוב באתר קילוגרם?
אם למישהו יש עוד הצעות חוות דעת הם יתקבלו בברכה
אה ושימי בקשר לתרגיל שהצעתה זה נותן אותו אפקט על הידי האחורית כמו במקבילים ?
ואם תוכל שלח לי איזה אתר שמראה איך לבצע את התרגיל

 

[Topper]

התוכנית ABC שלך..נראית כל כך לא מתאימה. עדיף תעבוד AB או FBW, מלעבוד ABC.