מסה מקשה על הריצה?

[NETT012]

האם עלייה במסה, שהרי היא תוספת משמעותית למשקל מקשה על הריצה והמהירות שלה? שהרי הגוף דורש יותר אנרגיה כדי לנוע?
זה נורא משמעותי עבורי כי אני ממש חובבת ריצה ואני חוששת שכשאני יעלה במשקל בשריר הגוף שלי יהיה יותר כבד ויהיה לי יותר קושי בריצה, כי עכשיו עוד לא התחלתי מסה אז אני נורא קלילה, וגם ככה מאתגר אותי לרוץ נגד גברים אז אני לא רוצה שהקושי יעשה גדול יותר.
תודה מראש!

 

[hanan]

קילו-שניים לא ישנו את הביצועים הם אפילו ישתפרו בגלל שיפור הכוח.
5 קילו כבר יהוו מעמסה

 

[shmikmak]

מצטרף לשאלה אבל אנסח קצת אחרת.
האם בנאדם שמריץ תכניות כח ומן הסתם כ side effect יעלה גם במשקל גוף(תאורטית ללא עליה בשומן) יהיה מהיר יותר?
אם כן אז עד איזה גבול?

 

[TvrSp12]

מצטרף לשאלה אבל אנסח קצת אחרת.
האם בנאדם שמריץ תכניות כח ומן הסתם כ side effect יעלה גם במשקל גוף(תאורטית ללא עליה בשומן) יהיה מהיר יותר?
אם כן אז עד איזה גבול?

תלוי באיזה אורך של ריצה מדובר, ספרינטים וריצות קצרות ייתכן שתתחזק, ריצות ארוכות אולי תהיה קצת יותר חזק בתנאים קשים אבל אתה לא תהיה מהיר יותר, בארוכות יותר משקל המשמעות שלו שאתה רץ פחות יעיל, מבחינת שריפת קלוריות, פינוי חום וכתוצאה מזה שמירה על דופק, בקיצור אתה רץ פחות טוב.
זה לא אומר שאי אפשר לשקול יחסית הרבה ולרוץ אבל לרוב אתה תהיה פחות טוב..

 

[shmikmak]

תלוי באיזה אורך של ריצה מדובר, ספרינטים וריצות קצרות ייתכן שתתחזק, ריצות ארוכות אולי תהיה קצת יותר חזק בתנאים קשים אבל אתה לא תהיה מהיר יותר, בארוכות יותר משקל המשמעות שלו שאתה רץ פחות יעיל, מבחינת שריפת קלוריות, פינוי חום וכתוצאה מזה שמירה על דופק, בקיצור אתה רץ פחות טוב.
זה לא אומר שאי אפשר לשקול יחסית הרבה ולרוץ אבל לרוב אתה תהיה פחות טוב..

זה הסיבה שהצ'יטה למשל שיש לו מסת שריר גדולה מתעייף יחסית מהר?

 

[TvrSp12]

זה הסיבה שהצ'יטה למשל שיש לו מסת שריר גדולה מתעייף יחסית מהר?

יכול להיות, לא מתיימר לדעת, פשוט כתבתי את מה שאני יודע על סמך הניסיון שלי בריצות ארוכות ולא במשקל נוצה..

 

[Hakatlan9]

תלוי באיזה אורך של ריצה מדובר, ספרינטים וריצות קצרות ייתכן שתתחזק, ריצות ארוכות אולי תהיה קצת יותר חזק בתנאים קשים אבל אתה לא תהיה מהיר יותר, בארוכות יותר משקל המשמעות שלו שאתה רץ פחות יעיל, מבחינת שריפת קלוריות, פינוי חום וכתוצאה מזה שמירה על דופק, בקיצור אתה רץ פחות טוב.
זה לא אומר שאי אפשר לשקול יחסית הרבה ולרוץ אבל לרוב אתה תהיה פחות טוב..

איך ספרינטים משפרים?
וכיצד ניתן לעקוב אחריהם

 

[TvrSp12]

איך ספרינטים משפרים?
וכיצד ניתן לעקוב אחריהם

הפוך, השאלה הייתה איך אימוני כח משפרים ריצות..

 

[hanan]

מצטרף לשאלה אבל אנסח קצת אחרת.
האם בנאדם שמריץ תכניות כח ומן הסתם כ side effect יעלה גם במשקל גוף(תאורטית ללא עליה בשומן) יהיה מהיר יותר?
אם כן אז עד איזה גבול?

זאת שאלה טובה עם תשובה לא ממש ברורה.
בגדול בריצה אתה מניע מסה למשך זמן מסוים כלומר דרוש הספק x כדי לעשות זאת.
מצד אחד כל שהמסה גדולה יותר נדרש הספק גדול יותר ומצד שני אדם בעל מסת שריר גבוהה יותר ייצר הספק גבוה יותר.
כאן זה מתחיל להסתבך כי גם קשה להעריך מה ההספק הנדרש וגם מה השיפור בהספק בגלל השיפור במסת שריר.
לדוגמא אם ההספק הנדרש עלה ב 10% ושיפרתי את ההספק שלי ב 5% אני ארוץ לאט יותר.

מה שעוד יותר מסבך את העניינים זה מה שמכונה יעילות ריצה כלומר כמה אנרגיה אני צורך ופה הקשר ל"כוח טהור" בסגנון כמה הסקווט שלי הוא עוד יותר לא ברור. לדוגמא קח 2 אנשים באותו משקל עם סקווט שונה בכלל לא בטוח שזה עם הסקווט הגבוה יקפוץ יותר גבוה.

לסיכום כל עוד רץ למרחקים ארוכים (5 ק׳מ ומעלה) מצליח לשלב בתוכנית האימונים שלו גם אימוני כוח הוא ירוויח מזה.

 

[shmikmak]

לדוגמא קח 2 אנשים באותו משקל עם סקווט שונה בכלל לא בטוח שזה עם הסקווט הגבוה יקפוץ יותר גבוה.

די הגיוני כל מה שרשמת רק לגבי המשפט הזה הייתי אומר שההשוואה צריכה להיות בינך לבין עצמך מבחינת שיפור יכולת.
השוואה בין שני אנשים תלויה בעוד מיליון פרמטרים גם אם הם בעלי אותו משקל גוף.
בנאדם X ממוצע יכול לנסות להשתפר בכל האלמנטים של כוח במשך שנים אבל עדיין יוסיין בולט ישאיר לו אבק.

 

[hanan]

די הגיוני כל מה שרשמת רק לגבי המשפט הזה הייתי אומר שההשוואה צריכה להיות בינך לבין עצמך מבחינת שיפור יכולת.
השוואה בין שני אנשים תלויה בעוד מיליון פרמטרים גם אם הם בעלי אותו משקל גוף.
בנאדם X ממוצע יכול לנסות להשתפר בכל האלמנטים של כוח במשך שנים אבל עדיין יוסיין בולט ישאיר לו אבק.

הכוונה שלי הייתה ששיפור לדוגמא של הסקווט לא בהכרח יתורגם לשיפור היכולת הריצה.
הסיבות לכך זה שכוח הוא לא פקטור כ'כ משמעותי בריצה למרחקים ארוכים.
לצורך הדיון העברת הכוח מהקרסול וכף הרגל הם פקטורים שמבדילים בין רצי עילית לרצים חובבים.