תוכנית Ss

[chen2cohen]

שבת שלום , אני חדש פה בפורום.. חבר המליץ
בכל מקרה עד היום התאמנתי בתוכניות פיצולים למיניהם, והיום אני מתחיל SS


משקל גוף כיום:64 קילו
גובה: 1.76
גיל 18.
תמונות המחשה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=9903 😃
משקלי אימון:

סקוואט: 50 ק"ג
בנצ': 50 ק"ג
פרס: 30 ק"ג
דדליפט:60 ק"ג
מתח - 3 סטים עד כשל

12.2 .

 

[Dave Grohl]

יאללה שיהיה בהצלחה 😛 עד הצבא נעשה אותך טיפ טופ 🤡

 

[Daniel2]

בהצלחה,תאכל הרבה שומן וחלבון.

 

[chen2cohen]

12.2
בשעה 4 אחרי אוסובוקו מעדן יצאנו לדרך , האימון הראשון(SS) ✌️

סקוואט 50 ק"ג 5x3 פעם ראשונה , לכן PR חח. עוד עובד על הטכניקה, יחסית לפעם ראשונה קיבלתי פידבקים מפרטנר על קליטה מהירה , בעיית גמישות קלה.
לחיצת חזה 50 ק"ג 5x3 לא התחלתי להתאמן מהיום... יש לי עבר , זה רק בשביל הפרוטוקול . היה קליל ונחמד.
דדליפט 50 ק"ג 5x1 , לומד את הטכניקה.. קשיים בעת יישור הגוף.

בשעה 6 סיימנו את האימון , וכמובן שהצטרפנו למדריך בסגירת החדר כושר.

מוכרח לציין שההופעה של אינפקטד אתמול לא הייתה לטובתי, ושהרגליים שלי לא היו במצב טוב. ושכרגע הם תפוסות , מאוד.. מאוד.

שבת שלום.

 

[DMDaniel]

סתם הערות בקשר לכתיבת לוג כי גם אני לא ידעתי שפתחתי את שלי - אם אתה מסיים את כל ה-5 החזרות שלך ב-3 סטים מקובל לרשום 3x5 (או 1x5 במקרה של הדדליפטים), אם אתה נכשל אז רושמים נגיד 5-5-4.
בקשר לדדליפט, גם לי יש קושי עדיין עם הישור גב. מה שעזר לי טיפה זה להקשית את הגב כמה שאפשר (חזה החוצה ותחת החוצה), להבין איך זה מרגיש ולנסות לשחזר את התחושה בלפני המשיכה.

 

[chen2cohen]

סתם הערות בקשר לכתיבת לוג כי גם אני לא ידעתי שפתחתי את שלי - אם אתה מסיים את כל ה-5 החזרות שלך ב-3 סטים מקובל לרשום 3x5 (או 1x5 במקרה של הדדליפטים), אם אתה נכשל אז רושמים נגיד 5-5-4.
בקשר לדדליפט, גם לי יש קושי עדיין עם הישור גב. מה שעזר לי טיפה זה להקשית את הגב כמה שאפשר (חזה החוצה ותחת החוצה), להבין איך זה מרגיש ולנסות לשחזר את התחושה בלפני המשיכה.

תודה על ההערות , לקחתי לתשומת ליבי, ובקשר לגב אנסה זאת באימון הבא.

 

[chen2cohen]

15.2
יום שני , אימון ראשון השבוע ושני בכלל.

סקוואט 55 ק"ג 5x3 PR חח. עדיין בעיית גמישות קלילה , בסט הראשון הייתה בעיה שהמוט מחליק , סידרתי את זה בעזרת הרמת מותניים ולחיצה יותר על הגב.
פרס 32.5 ק"ג PR 5x3 עבר בקלות.
מתח עד כשל.. 15 חזרות , 13 חזרות , 11 חזרות.

סה"כ אימון נחמד וחביב.
ולא לא חלה עלייה במשקל. ><

 

[מר לטיסימוס]

מה זאת אומרת "הרמת מותניים" בסקוואט? אולי תעלה סירטון?
ואם אתה לא עולה במשקל גוף, אתה לא אוכל מספיק.

 

[Dave Grohl]

הוא מתכוון להרמת חזה.. הוא באמצע הסט מתפרק מבחינת כף יד שמתעקמת וחזה שנהיה כפוף, עוד עובדים על זה.
אימון הבא נצלם לו סרטון 😃
וכן, תתחיל לאכול!!!

 

[chen2cohen]

מה שאמר המאמן שמעליי.
וכן כן אני אוכל אוכל אוכל.

 

[moo]

תקרא את הספר
תאכל טוב
תעלה סרטונים של הסקוואט והדדליפט
יש מצב שאתה עובד לא נכון (חצאים או סתם טכניקה מחורבנת)

בהצלחה

 

[DMDaniel]

מה עם חלב? אתה שותה?

 

[chen2cohen]

משתדל לעשות את כל מה שאמרת , היום בעזרת השם נעלה סירטון לשמוע תגובות

בנוגע לחלב , התחלתי לשתות.. לא ברמות מטורפות , 4-5 כוסות ביום.

 

[מר לטיסימוס]

לאט לאט, בסוף מתרגלים לתחושה שאם מישהו דוקר אותך אתה משפריץ חלב.

 

[chen2cohen]

אגב בגדול החוק לחלב זה לשתות כמה שיתר , לא לפני אימונים ולא לפני שינה?

 

[danish94]

אגב בגדול החוק לחלב זה לשתות כמה שיתר , לא לפני אימונים ולא לפני שינה?

😲😣😵
למה לא?
איך אפשר לישון בלי חלב? חלב מרדים.

בקשר ללפני אימונים, אין לי מושג.

 

[chen2cohen]

17.2

סקוואט 60 ק"ג 5x3 *מצורפים סירטונים , נא להיות עדינים ולא לצלוב אותי חי*
כמו כן אשמח לביקורת בונה ולפידבקים למיניהם.
לחיצת חזה 52.5 ק"ג 5x3 הלך בסדר גמור, אין תלונות.
דדליפט 55 ק"ג 1x5 בסדר גמור , טכניקה השתפרה , לא היה לי זמן לצילום, פעם הבאה ^^.
(PR מטורף בהכל חחח)

מוכרח לומר שאני מרגיש שיפור
ובמזל טוב עליתי ל65 ק"ג 😃

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=9885
הסקוואטס.

 

[chen2cohen]

19.2

סקוואט 65 ק"ג 5x4 PR (האחרון היה לסידור בעייונת בטכניקה) , ברוך השם אין תלונות.
פרס 35 ק"ג PR 5x3 עוד קל.
מתח עד כשל.. 17 חזרות , 15 חזרות , 12 חזרות.

קצת בטן להרגשה הטובה...

 

[chen2cohen]

22.2

סקוואט 70 ק"ג PR 5x3 עבר מעולה , הרגליים משתפרות מרגע לרגע וגם הטכניקה טובה בלי כאב!.
לחיצת חזה 55 ק"ג 5x3..
דדליפט 60 ק"ג PR 5x1 , בסדר גמור , עוד עובד על טכניקה.. בקרוב נשחרר סירטון (שנצלם)

משקל נוכחי 64.5.. ירדתי במשקל , הצילו. אני שותה לפחות ליטר חלב ביום , אוכל 3 ארוחות יפות.
-לדוגמא היום בבוקר אכלתי 2 לחמניות עם גבינ"צ , פסטו , וזיתים. (כשקמתי שתיתי נס קפה עם וופל)
-ארוחת צהריים אכלתי צלחת יפה של אורז עם פרגית חצילים\כרובית\עגבנייה ועוד מיני מזונות
-שתיתי לי כוס של מיץ תפוזים סחוט.. קפה ולאימון.
-בעת חזרתי מהאימון (לפני 5 דקות) שתיתי אבקת חלבונים על בסיס חלב.
-לא להיבהל ולא להילחץ... עכשיו אני נוסע עם המשפחה לאכול באיזדורה, הולך להתפרע על איזה אנטריקוט מכובד עם פירה.
-כמובן שכמו תמיד בעת לילה אני שותה בערך ליטר חלב.

🆘

 

[DMDaniel]

ליטר ביום זה לא מספיק למישהו בגובה שלך ובמשקל שלך, תתחיל לשתות יותר. חוץ מחלב, אני ממליץ על שמן. שים על כל לחמניה 2-3 כפות של שמן זית או קנולה, זה יקפיץ לך את הקלוריות בלי יותר מדי בעיות.