תוכנית Ss

[Dave Grohl]

הוא שבוע שני בתוכנית, אם אני לא טועה לפי תיאוריית GOMAD מקפיצים בליטר כל שבוע, שילך לפי זה.

 

[DMDaniel]

לא שמעתי על תוכנית לשתיית חלב, אבל גם לפי מה שאתה אומר הוא צריך לשתות לפחות 2 ליטר כרגע.

 

[Dave Grohl]

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
סתם בשביל הקטע, פרסמו את זה פעם גם.
כן בסדר, לאט בהדרגה.. לא כולם מצליחים לעכל חלב כל כך בקלות 😃 אני אישית מעדיף לגוון גם עם אוכל מוצק, זה קשה אבל זה יותר קל על הבטן חח

 

[chen2cohen]

24.2

סקוואט 75 ק"ג 5x3 PR
פרס 37.5 ק"ג PR 5x3
מתח 5 ק"ג 5x3 , חימום בלי משקל 12 חזרות. נתחיל לעבוד עם משקלים... 😃 (קליל)

שבועיים מתחילת האימון , הדבר היחיד שעלה זה החצ'קונים על הפנים. מה קורה עם המשקל?!

 

[l3ilabong]

כל הכבוד ושיהיה בהצלחה אחי ! ותתחיל לשתות כמות גדולה יותר של חלב !

 

[chen2cohen]

26.2

סקוואט 80 ק"ג PR 5x3 סרטונים בתהליכי העלאה, תגידו לי אתם 😛.
לחיצת חזה 60 ק"ג 5x3
דדליפט 65 ק"ג PR 5x1 , יאאא

*לא חל שינוי במשקל , שוקל התאבדות.*

 

[DMDaniel]

אתה לא אומר כמה/איך אתה אוכל, זה יעזור אם אתה רוצה עצות איך להמשיך לעלות במשקל.

 

[chen2cohen]

אממ... ארוחת בוקר בדרך כלל 2 לחמנית עם פסטרמה \ חביתה \ טונה
ארוחת צהריים בדרך כלל צלחת אורז\פירה עם בשר\עוף\פרגיות (צלחת יפה)
שותה בערך ליטר חלב , אבקת חלבון
ובערב איזה טוסט נקניק או חביתה ...

 

[DMDaniel]

זה לא כ"כ עוזר, כי אין פה ממש מדידה מדויקת של שום דבר. בכל מקרה, ככה או ככה כנראה שאתה לא אוכל מספיק. אני מציע שתתחיל דבר ראשון לשתות לפחות עוד ליטר חלב ביום ותראה אם זה גורם לך להתחיל להתקדם משם.

 

[chen2cohen]

1.3

סקוואט 85 ק"ג 5x3 PR , אני מוכרח לציין שממש ממש ממש כאב לי המפשעות , אולי התחממתי לא נכון , אולי לא נחתי מספיק , אבל ממש כאב לי המפשעות, בעיקר השמאלית.
פרס 40 ק"ג PR 5x3 מתחילים להתאמץ.
מתח 7.35 ק"ג 5x3 , חימום בלי משקל 12 חזרות.

לא היה מזגן בחדר כושר , מה קורה פה? הרגשנו בסאוונה.
ולא לא עליתי במשקל , איזה פלא.

 

[chen2cohen]

3.3

סקוואט - נפלתי בחימום האחרון(כן , נפלתי נפלתי מזל שיש לנו את הכלוב ששמר עליי) , לא התאוששתי מהפעם הקודמת , כאבים ברגליים , מפשעות בעיקר. (נח עד יום ראשון נוסע לאילת)
לחיצת חזה 62.5 ק"ג 5x3 בסדר גמור.
דדליפט 70 ק"ג PR 5x1 , ;)

64.800 , נו.. אני יודע , אני מקווה לחזור ממלון דן 66 חחח , מלון טוב אוכל טוב.

 

[chen2cohen]

7.3

חזרתי מאילת , אחלה מנוחה , אחלה אוכל , אין כמו מלון דן.

סקוואט 90 ק"ג 5x3 PR.
פרס 42.5 ק"ג PR 5x3 חחח בסט השני חזרה אחרונה החליט להתפס לי הגב העליון
מתח 10 ק"ג 5x3 , חימום בלי משקל 12 חזרות.

משקל נוכחי 65. :S

 

[chen2cohen]

9.3

סקוואט 95 ק"ג PR 5x3 הרגשת גאווה חחח, מרגיש את הרגליים.
לחיצת חזה 65 ק"ג 5x3 PR
דדליפט 75 ק"ג PR 5x1 , מצרף סרטון , תאמרו לי מה שלום הטכניקה בבקשה.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=135215#post135215
(הסירטון)

 

[chen2cohen]

11.3

אימון ביזיון. חחח, נתחיל בזה שישנתי 4 שעות בלילה , מבחן חיצוני אחרון (סיימתי י"ג!!)

סקוואט 100 ק"ג 5x2 , הרגשתי ממש מפורק ולא יכלתי לצאת לשלישי (גם כן PR)
פרס 42.5 ק"ג 5x3 , ניסיתי בהתחלה 45 והרגשתי כמו 500 קילו , עם עבר לא בריא של הכתפיים , החלטתי לחכות קצת
מתח 12.5 ק"ג 5x3 , טוב נו... לפחות בזה 😛

סירטון של הסקוואט מצורף , מצפה להרבה הערות.(רעות) חח