לוג ללא פציעות

[Tank]

Tank עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות״:

עדכון לוג: 02/08/18

בנץ' פרס - 3x5x125
קאבל קרוס - 2x8
פייספולס - 3x12
טרייספס - 3x12
בייספס - 3x8
כפיפות בטן - 3x25
פלאנק - 3x1min

הולכת להיות חפירה היום. מזהיר מראש.
דבר ראשון, יום שני הלכתי לאורטופד בעקבות הכאבים בברכיים שלא עוברים כבר כמה חודשים. המסקנה של האורטופד הייתה שמדובר בדלקת באזור הסחוס. הוא לא שלח אותי לצילומים משום מה, רק לחץ לי בכמה מקומות בברך אחרי שהסברתי לו את המצב ואחרי שצעקתי מכאבים לאחר לחיצה באחד המקומות הוא הגיע למסקנה, הסביר לי בדיוק מה קורה ונתן הוראות להמשך.
קיבלתי מרשם ל10 ימים לכדורים נגד דלקת (היסטורית לא עזרו לי בשיט אבל לא אכפת לי לנסות שוב רק כדי להגיד שניסיתי), הפניה לפיזיוטרפיה (שעדיין לא הצלחתי להרשם אליה כי תמיד אני ממתין שעות בטלפון ובסוף נשבר לי) ומרשם לקניה של 2 ברכיות סיליקון לאימון (ויתרתי על הרעיון. 197 שקל ליחידה. אני חושב שאפשר להעביר את הפציעה הזאת גם בלי לפגוע לי כל כך חזק בכיס).
בנוסף נאמר לי שלמרות שאני לא מרגיש כאבים בדד ליפט, אם המצב יחמיר אני כן ארגיש כאבים וזה יכול להפוך להיות יותר גרוע ואני גם מרגיש שזה נהיה יותר גרוע בימים שאני הולך הרבה או בפרט עושה הליכות שהן לא מישוריות (ובעיקר הרבה מדרגות). אסור לי לעשות כל דבר שמערב לחץ על הברך ולכן האימונים שאני יכול לעשות עכשיו הם רק פלג גוף עליון וCORE. תכננתי את התוכנית בתור AB של חזה+ידיים+עזר וגב+כתפיים+עזר.
הפציעה בברך בינתיים לא מחלימה בכלל ואף מחמירה וזה מאוד מדאיג אותי. הולך לקחת את זה בשיא הרצינות ולקוות שהפיזיוטרפיה תעזור לי.
מיותר לציין שהפסקתי את הפרוטוקול פציעות לגב התחתון וכרגע אני פשוט מקווה שהאזור יעבור לבד בזמן שאני ממשיך לחזק את הCORE ולעבוד על שאר הגוף.

בנוסף לעניין הלא נעים הזה יש עוד עניין לא נעים. כתף ימין שכבר לא פעם ולא פעמיים השביתה אותי מבנץ' חזרה לחיים והתחילה לשלוח לי סימני אזהרה ואני חושב שאני אצטרך שוב להפסיק בנץ' ולעבוד על לגרום לכאב לעבור. לא משנה מה עשיתי (ועשיתי המון דברים כולל הוצאות כלכליות כבדות על פיזיוטרפיסט) הפציעה הזאת לא עוברת לגמרי אלה תמיד שותקת זמנית ואז חוזרת לפעולה. אני מרגיש שאני יכול שוב באמצעות תכנון אימונים נכון להשתיק אותה אבל סביר להניח שאחר כך היא שוב תחזור לעצמה.

שבוע הבא אני הולך להתחיל חיטוב. כרגע מתכנן את התפריט. האימונים יהיו במתכונת שתיארתי לעיל ולצערי הולכות להיות הרבה הקרבות של כוח בפלג גוף תחתון בגלל הבעיות הקיימות, אבל אין מה לעשות. הראיתי לא פעם ולא פעמיים מאז שפתחתי את הלוג הזה שפציעות לא ישברו אותי ולא יגרמו לי להפסיק להתאמן. לא משנה מה קרה, אני אמצא פתרון, אתגבר עליו ובזמן הזה אעבוד על מה שלא כואב וללא יוצא מין הכלל אני הולך להמשיך בדרכי גם עכשיו ולעשות כמיטב יכולתי להעביר את הפציעות ולהגיע לתוצאות מעולות בחיטוב!

תודה על הקריאה ולילה טוב לכולם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

תשמע יכול להיות שכדאי לך לפנות באופן פרטי למקצוענים שאולי יוכלו לעזור לך באמת להיפטר מהפציעות החוזרות האלה.. (אחרי התואר כשיהיה כסף לזה חחח)

 

[Tank]

תשמע יכול להיות שכדאי לך לפנות באופן פרטי למקצוענים שאולי יוכלו לעזור לך באמת להיפטר מהפציעות החוזרות האלה.. (אחרי התואר כשיהיה כסף לזה חחח)

כמובן! רק עוד שנה לסיום התואר ואז אני הולך לעשות הרבה יותר ממה שאני עושה עכשיו 😃

 

[Tank]

Tank עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות״:

עדכון לוג: 05/08/18

פרס - 3x5x75 ללא
טי באר - 3x8x75
מתח - 2x6
הנפות לצדדים - 3x8
שחיה - 200 מטר

יום 1 לחיטוב.
הכל הולך סבבה. האימונים בינתיים קלים כדי להתרגל לשחיה שאני הולך לעשות בסוף כל אימון. אחרי שאתרגל אתחיל לעשות אימונים קשים יותר. בינתיים הכל מרגיש טוב. הולך להישקל בסוף השבוע הקרוב כדי לראות איפה אני עומד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

Tank עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות״:

עדכון לוג: 10/08/18

בנץ' פרס - 3x5x125
פייספולס - 3x12
טרייספס - 3x10
בייספס - 3x8
גלגל בטן - 3x12
פלאנק - 3x1min

פספסתי אימון באמצע שבוע בגלל אירוע לא נעים בבית וקצת דפקתי את החיטוב. לא ביג דיל. היום השלמתי את האימון של סוף שבוע וחזרתי לשגרה. כדי שהכתף לא תכאב פחות עשיתי קצת חימום עם תרגילי rotator cuff ויותר סטים של חימום לבנץ' והבנץ' הרגיש די בסדר מבחינת הכתף למרות שהיה גריינדי לקראת הסוף.
בנוגע לברכיים, קבעתי פיזיוטרפיה לאמצע ספטמבר ובינתיים לוקח כדורים ומנסה ללכת כמה שפחות ולהפעיל פחות מאמץ על הברך. מחר אלך לבריכה כי היום הלכתי מאוחר מדי והיא נסגרה.
נמשיך בשגרה ונתקדם במה שאפשר. יום טוב לכולם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

Tank עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות״:

עדכון לוג: 12/08/18

פרס ללא - 3x5x77.5
גוד מורנינג - 2x8
טי באר - 2x8 1x6
מתח - 2x8
הנפות לצדדים - 3x8
גלגל בטן - 3x12
שחיה 300 מטר

גמור מעייפות. זה ממש מתיש לשחות אחרי אימון. שמח שעדיין מצליח לשרוד את זה ואמשיך לעלות את הכמות במטרה בסופו של דבר להגיע לקילומטר שחיה בסוף כל אימון. ניסיתי היום דד ליפט של 140 לסט אחד והרגשתי שהגב החלים. הבעיה היחידה שלי כרגע היא הברכיים. מחכה שיגיע התור שלי לפיזיוטרפיה עוד חודש ובינתיים פשוט מנסה להעמיס כמה שפחות. לא בטוח שזה מחלים לבד. אמשיך לעקוב.
חוץ מזה השגרה הזאת די קשה לי. אני עובד 11 שעות ביום ואז הולך לחדר כושר ואז לבריכה ככה שהיום שלי מתחיל ב7 בבוקר ונגמר ב10 בערב 3 פעמים בשבוע. מאוד מעייף וחושב לצמצם שעות עבודה.
בכל מקרה, נמשיך להתקדם בכל הכוח. לילה טוב לכולם!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel2]

פיייי יא מניאק, עקפת אותי בבנצ'. חכה חכה אני חוזר לאכול בקרוב

 

[Tank]

פיייי יא מניאק, עקפת אותי בבנצ'. חכה חכה אני חוזר לאכול בקרוב

בהצלחה חח
אני להפך בחיטוב אז יש לך סיכוי טוב

 

[Tank]

Tank עדכן/ה את הלוג ״לוג ללא פציעות״:

עדכון לוג: 27/08/18

לא עדכנתי את הלוג בזמן האחרון.
יש לזה כמה סיבות.
אני ממש נשרף בעבודה, תוחן מלא שעות ואז חוזר הביתה עייף, הולך להתאמן וחוזר הביתה רק לקראת 11 וזה מאוד מתיש. בנוסף לזה אני גם במקביל עדיין לומד למועדי ב' באוקטובר וכל זה בזמן שאני עושה חיטוב.
בנוסף אני עדיין פצוע בברכיים וזה לא מתקדם לשום מקום עד שתגיע הפיזיוטרפיה ואני לא עושה סקוואטים ודד ליפטים ובכללי האימונים שלי משעממים ואין לי פשוט אנרגיות וחשק לעדכן.
אז רק אומר שהכל בסדר, אני ממשיך להתאמן ולהתקדם איפה וכמה שאפשר (פלג גוף עליון) ומשלב שחיה בסוף כל אימון.
מקווה שהחיים שלי יתייצבו בעתיד, אחלים מהפציעות שלי ואחזור לעדכן כמו קודם עם אנרגיות וחשק.
לילה טוב לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...