ייעוץ אפשר חוות דעת על התוכנית

[Stolik]

אני מתאמן כבר תוקופה בלי תוכנית.
אחר כך עשית חודש AB, בגלל חוסר של זמן עברתי עכשיו לפול בודי.
אני חייל בקרבי ככה שאני מוצא את האימון לפעמים ב2 בבוקר אפילו ורוב הזמן יושן 4 שעות אפילו פחות.
אשמח לחוות דעת ומה לשפר.
אה ואני לוקחת חלבון בבוקר וגיינר אחרי אימון.

תחילת כל אימון
מתח 10X4
מקבילים 7 קילו 8X3
שכיבות שמיכה 15X4
לחיצת חזה 30 קילו 8X3
שיפוע חיובי 20 קילו 8X3
שיפוע שלילי 20 קילו 8X3

לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט לפנים 15 קילו. 3X8
חתירה ישרה עם מוט W בעמידה 20 קילו 8X3

פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט 10 קילו . 10X3

סקאוטים 10 קילו. 10X3
הרמת עקבים 30 קילו 14X3

פשיטת גו 10 קילו 10X3
בהטיית גו על ספספל חתירה עם משקולת יד. 22.5 קילו. 3X8

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 8.75 קילו כל צד. 8X3

כפיפות בטן בשיפוע שלילי 5 קילו 4X12
דקה אופנים
דקה כל צד
בטן אולרים 4X12
בטן סטאטי דקה כפול 2