תוכנית התוכנית שלי

[Tzvika]

נתונים:
גיל - 14.1
משקל - 60[חודש קודם היה 57-58 ואני משאר שעליתי במסה..]
גובה - 1.65[לפני חודש...]

אני מתאמן חודשיים מסה אבל חלק מזה היה חיטוב בהתחלה...]

אני הולך 3 פעמים בשבוע, ראשון שלישי וחמישי.

המטרה היא עלייה במסה

התוכנית:FBW

חזה:
לחיצת חזה 3X5

רגליים:
סקוואט 3X5

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 1X10

כתפיים:
פרס 3X5

יד אחורית:
מקבילים 3X8
בדרך כלל זה רק בסט הראשון ובסט השני והשלישי זה בין 5-8

גב:
מתח 3X3-4

בטן:
מידי פעם כפיפות בטן אבל בדרך כלל לא


איך התוכנית?

 

[מר לטיסימוס]

עדיף FBW אם אתה יכול, יותר טוב כרגע מהרבה בחינות (גירוי, התקדמות וכו').

 

[Tzvika]

מעולה אז אני יהפוך את זה לFBW
והתוכנית בכללי בסדר?
לא להוסיף\להוריד תרגילים או משו?

 

[מר לטיסימוס]

אם אתה הולך לעשות FBW הסטים יצטרכו להשתנות קצת. תכתוב את התוכנית ונראה אם היא בסדר.

 

[Tzvika]

אותה תוכני רק פשוט שאני עושה כל הגוף באימון אחד-FBW
אני גם יערוך את האשכול

 

[executioner]

2 דברים:
מתח הייתי משנה ל3 סטים למקסימום חזרות בינתיים.
וכתוב כפיפות מרפקים פעמיים, אם זו טעות אז אין לי מה להגיד, אם זו לא טעות אז 6 זה הרבה יותר ממה שצריך לדעתי.

 

[מר לטיסימוס]

כמו כן, עכשיו כשזו FBW אין צורך ב-3 סטים ליד קדמית ואחורית. 1-2 סטים בטווח של 10-12 יספיקו בהחלט.

 

[Tzvika]

בקשר לכפיפות מרפקים שרשום פעמים-זאת טעות שלי...
ובקשר לסטים-זה ישנה אם אני יעשה 3X8 או 2X10-12?

 

[מר לטיסימוס]

אתה לא צריך שלושה סטים ליד קדמית וליד אחורית ובטווח של 8, סתם יעייף אותך. אין גם שום צורך שתהיה אותה כמות סטים לשריר גדול ולשריר קטן. תתחיל בהוספה של סט אחד ותראה איך זה מתקדם.

 

[Tzvika]

אוקי אז לשרירים קטנים[אחורית וקדמית] אני יעשה בנתיים 1X12 ונראה איך זה יתקדם...
עוד משו? אני רוצה להתחיל בתוכנית כבר מחר ואני לא רוצה שהיו בעיות כמו בתוכנית ההקודמת..
אגב אני במסה מלוכלכת לעוד חודשיים בערך זה בסדר?[עד פסח+\-]

 

[אזולאי]

מסה עד פסח שנה הבאה זה בסדר

 

[מר לטיסימוס]

אוקי אז לשרירים קטנים[אחורית וקדמית] אני יעשה בנתיים 1X12 ונראה איך זה יתקדם...
עוד משו? אני רוצה להתחיל בתוכנית כבר מחר ואני לא רוצה שהיו בעיות כמו בתוכנית ההקודמת..
אגב אני במסה מלוכלכת לעוד חודשיים בערך זה בסדר?[עד פסח+\-]

יאללה.

 

[Tzvika]

יופי מעולה אז ביום ראשון אני כבר אתחיל אותה=]
ולאזולאי-התכוונתי לפסח שמגיע עוד חודשיים לא לפסח של שנה הבאה...XD

 

[Amadey]

סתם שאלה למה לא להתחיל ב SS?
את רוב התרגילים שלה אתה כבר עושה.

 

[מר לטיסימוס]

אה, עוד דבר. יש מצב סביר שלחיצת החזה תתנגש עם לחיצת הכתפיים, במקרה כזה עדיף לעשות אלטרנציה ביניהם (יום לחיצת חזה ויום לחיצת כתפיים).

 

[Tzvika]

כי אני לא יודע דדליפט...
אני יודע שתגידו שאני ילמד מהDVD וכו' אבל גם אלה שאיתי במכון שעושים SS[שניהם פה בפורום גם..] אומרים שכדי לי לחכות עוד קצת וחוץ מזה שיש איזה 5 מאמנים שמתנגדים לרעיון וגם על הסקקוואט הם מעירים לי,זה נהפך כבר לחלק מהאימון-הם באים ומעירים לי חחח
למר לטיסימוס-הכוונה שלך שכל אימון אני יעשה או זה או זה? למשל:
ראשון:בנץ
שלישי:פרס
חמישי:בנץ
ככה?