ייעוץ פסקי זמן בין הסטים כמה נכון או לא נכון לעשות

[דימון]

שלום רב.

אני יודע ש:

סט של 8 חזרות מומלץ דקה מנוחה(בערך)
סט של 10 חזרות מולמץ 45 שניות מנוחה (בערך)
סט של 12 חזורת מומלץ 45 שניות מנוחה (בערך)
סט של 15 חזרות מומלץ 30 שניות מנוחה (בערך)

עכשו אני באופן אישי יכול לסחוב יותר משקל ולשמור על מספר חזרות לפי התוכנית עם 2 דקות (בערך) של מנוחה בין סט לסט. (אני בתכונית A B C)
השאלה שלי האם אני פוגע ביעילות האימון?
האם חשוב לשמור על זמני מנוחה כמו שרשמתי?
המאמן שלי אמר שחשוב לשמור על הזמנים ולא ללכת על 2 דקות מנוחה.
מאמן אחר אמר לי שאפשר להתחיל סט מתי שהדופק חוזר למצב תקין..
מה דעתכם על הנושא הזה..?
מי מוכן לעשות לי (ולאחרים פה בטוח) סדר בבלאגאן הזה?

תודה 😃

 

[Yeti]

אחי, אני אמרתי את זה ברצינות גמורה!!
אין, אם הוא גורילה אז הוא יודע מה הוא עושה (אלא אם הוא גורילה בערפל, שזה קצת יותר מסובך).

אפשר תרגום בבקשה?

באמת...די עם כל השטויות שהולכות בחדרי כושר בארץ.
אתה נח כמה שאתה צריך, כל עוד אתה לא מגזים.

זה בלתי נסבל לראות ת'אידיוטים בחדר כושר שלי שעומדים עם סטופר ליד המכשיר..וכמה שזה מפתיע..אצלנו, גם את זה יש.

מה זה להגזים?

 

[מר לטיסימוס]

אפשר תרגום בבקשה?

מה, לא ראית את הסרט עטור השבחים "גורילות בערפל"? זה על בודיבילדרים שהלכו לאיבוד בנפתולי היער.

 

[moo]

אלכס הילד פרח שלך כבר עושה סקוואטים ?

 

[מר לטיסימוס]

אלכס הילד פרח שלך כבר עושה סקוואטים ?

הוא בטח עדיין צורח עליו להוציא את הברכיים ולא נותן לו להעלות משקל. 😛

 

[Mike Bikov]

נראה לי הפרח שלו זה הטרול

 

[קפטן קקי]

אחי, כל אחד ומה שעובד עליו...

 

[Seth Able]

נראה לי הפרח שלו זה הטרול

הטרול זה הפר"ח של עידן, הפר"ח של אלכס יותר אתלטי 😃

 

[דימון]

אז מה הוחלט פה אחד?
מה שמשה טען ועוד כמה ...שהתאוששות בין הסטים זה עד שאתה מרגיש מוכן ורענן (בלי הגזמה בזמנים כמובן) ? 😆

 

[מר לטיסימוס]

אז מה הוחלט פה אחד?
מה שמשה טען ועוד כמה ...שהתאוששות בין הסטים זה עד שאתה מרגיש מוכן ורענן (בלי הגזמה בזמנים כמובן) ? 😆

בדיוק.

 

[vagabond]

ריפטו אומר שבילדרים צריכים לנוח 45 שניות בין הסטים.

 

[Yeti]

ריפטו אומר שבילדרים צריכים לנוח 45 שניות בין הסטים.

הבחור כאן הוא לא בודיבילדר, תתעלם מהודעה זו אם זה נאמר בצחוק.

 

[קפטן קקי]

ריפטו אומר שבילדרים צריכים לנוח 45 שניות בין הסטים.

ואללה? כי אני זוכר שהוא אמר שזמן המנוחה היעיל ביותר להיפרטרופיה תחת הפקטור של זמן מנוחה הוא סביב ה40 שניות. מכאן לקפוץ למסקנה שריפטו אמר שבילדרים צריכים לנוח 45 שניות בין הסטים זה כמו לקבוע שאם תחפוף בפנטן פרו-וי יהיה לך שיער כמו לאלי אוחנה.

 

[vagabond]

ואללה? כי אני זוכר שהוא אמר שזמן המנוחה היעיל ביותר להיפרטרופיה תחת הפקטור של זמן מנוחה הוא סביב ה40 שניות. מכאן לקפוץ למסקנה שריפטו אמר שבילדרים צריכים לנוח 45 שניות בין הסטים זה כמו לקבוע שאם תחפוף בפנטן פרו-וי יהיה לך שיער כמו לאלי אוחנה.

ראה בPPFST עמוד 82 (מהדורה 2).

 

[קפטן קקי]

ראה בPPFST עמוד 82 (מהדורה 2).

אין לי את מהדורה 2, אבל במהדורה הראשונה הוא אומר שנמצא שמנוחות קצרות של כ-40 שניות טובות יותר להיפרטרופיה. מכאן לקבוע שמפתחי גוף צריכים לעבוד עם מנוחות כאלו זה מפגר, יש עוד המון גורמים הרבה יותר משמעותיים מאשר זמני המנוחה.

 

[vagabond]

אין לי את מהדורה 2, אבל במהדורה הראשונה הוא אומר שנמצא שמנוחות קצרות של כ-40 שניות טובות יותר להיפרטרופיה. מכאן לקבוע שמפתחי גוף צריכים לעבוד עם מנוחות כאלו זה מפגר, יש עוד המון גורמים הרבה יותר משמעותיים מאשר זמני המנוחה.

הבן אדם שאל כמה זמן לנוח בין הסטים, ואני בסה"כ רשמתי שריפטו כתב בספר שלו שמנוחה של 45 שניות תיהיה הכי יעילה למי שמעוניין בהיפרטרופיה.
עריכה: גם במהדורה הראשונה הוא כתב את זה (עמוד 118).

 

[אזולאי]

הבן אדם שאל כמה זמן לנוח בין הסטים, ואני בסה"כ רשמתי שריפטו כתב בספר שלו שמנוחה של 45 שניות תיהיה הכי יעילה למי שמעוניין בהיפרטרופיה.
עריכה: גם במהדורה הראשונה הוא כתב את זה (עמוד 118).

ריפ לא כתב שמתחיל צריך להתעסק עם זה בכלל. פותח האשכול הוא מתחיל כך שזה לא רלוונטי אליו.

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול לרשום באיזה פרק זה? אני לא מוצא את זה במהדורה השנייה בעמ' 82.

 

[קפטן קקי]

הבן אדם שאל כמה זמן לנוח בין הסטים, ואני בסה"כ רשמתי שריפטו כתב בספר שלו שמנוחה של 45 שניות תיהיה הכי יעילה למי שמעוניין בהיפרטרופיה.
עריכה: גם במהדורה הראשונה הוא כתב את זה (עמוד 118).

אני אצטט:
"In contrast, if muscle hypertrophy is the only concern, rests of 45 seconds or less are best"

ממשפט כזה לקביעה שמנוחה של 45 שניות היא הכי טובה למי שמחפש היפרטרופיה וכולם צריכים לעשות ככה זה קצת חוסר הבנה של שאר המרכיבים של היפרטרופיה.

 

[coldfire]

ריפ לא כתב שמתחיל צריך להתעסק עם זה בכלל. פותח האשכול הוא מתחיל כך שזה לא רלוונטי אליו.

בדיוק.

קורן: אתה לא יודע לקרוא.

 

[asdasd]

בדיוק.

קורן: אתה לא יודע לקרוא.

הדבר הראשון שעלה לי לראש כשקראתי את התגובה שלך היתה שאתה חושב שקורן לא יודעת לקרוא. אבל אז זה הכה בי שמהמשפט הזה לקבוע שאתה חושב שקורן לא יודע לקרוא זה קצת חוסר הבנה של שאר המרכיבים של היפרטרופיה.