ייעוץ חוות דעת AB

[jman23]

אני כרגע נמצא חודש במסה עליתי כבר 2.5 קילו התחלתי 78 עכשיו 80.5
רציתי חוות דעת על התכנית שלי אז ככה :
תוכנית:
A- חזה יד קידמית רגליים.
בנץ פרס עם משקולות 3X8
פרפר 3X8
בנץ שיפוע עליון 3X8
סקוואט 8X3
תאומים 15*3
לאנגים 3*8
יד קדמית בעמידה 3X10
יד קדמית שיפוע חיובי על ספסל 3X8

B- גב כתפיים יד אחורית.
דדליפט 3X8
פולי עליון 3X8
מסור 3X8
הרחקת ידיים לצדדים 8X3
לחיצת כתפיים 3X8
יד אחורית 3*8
מקבילים 8*2

ובטן שלוש פעמים בשבוע
AXBXAXBX


כמה זמן להמשיך עם התכנית אם היא טובה?
תודה לעונים

 

[Ziv]

משקלי עבודה?

כמה זמן אתה מתכנן שיקח אימון כזה נראה לי ארוך

 

[jman23]

משקלי עבודה?

כמה זמן אתה מתכנן שיקח אימון כזה נראה לי ארוך

לוקח לי בערך שעה.
משקלי עבודה באיזה תרגילים?
אני פשוט מעלה כשאני מצליח 8 בלי להתקשות יותר מידי

 

[Ziv]

לוקח לי בערך שעה.
משקלי עבודה באיזה תרגילים?
אני פשוט מעלה כשאני מצליח 8 בלי להתקשות יותר מידי

בתרגילים העיקריים
בנץ פרס
סקווט
דדליפט
פרס
מתח/חתירה

 

[jman23]

בתרגילים העיקריים
בנץ פרס
סקווט
דדליפט
פרס
מתח/חתירה

בנץ' 17.5 קילו בכל יד
סקווט 17.5 בכל יד
דדליפט 17.5 בכל יד
פרס 10 קילו בכל יד
מסור 17.5 קילו

 

[Ziv]

בנץ' 17.5 קילו בכל יד
סקווט 17.5 בכל יד
דדליפט 17.5 בכל יד
פרס 10 קילו בכל יד
מסור 17.5 קילו

למה אתה לא עובד עם מוט?
ממליץ לך בחום לבצע תוכנית כוח כלשהי או תוכנית fbw כדי לצבור קצת משקלי עבודה מסת שריר וניסיון.

 

[TEOM]

בנץ' 17.5 קילו בכל יד
סקווט 17.5 בכל יד
דדליפט 17.5 בכל יד
פרס 10 קילו בכל יד
מסור 17.5 קילו

אני חייב לשאול - מה זאת אומרת סקוואט ודדליפט עם 17.5 בכל יד? אתה מחזיק 2 דאמבלים וככה עושה סקוואט?

 

[shais99]

למה אתה לא עובד עם מוט?
ממליץ לך בחום לבצע תוכנית כוח כלשהי או תוכנית fbw כדי לצבור קצת משקלי עבודה מסת שריר וניסיון.

אני חייב לשאול - מה זאת אומרת סקוואט ודדליפט עם 17.5 בכל יד? אתה מחזיק 2 דאמבלים וככה עושה סקוואט?

הוא בטח התכוון כל צד ולא כל יד.. לפחות בסקוואט ודדליפט

 

[jman23]

למה אתה לא עובד עם מוט?
ממליץ לך בחום לבצע תוכנית כוח כלשהי או תוכנית fbw כדי לצבור קצת משקלי עבודה מסת שריר וניסיון.

רק חודש הבא יהיה לי מוט בנתיים אני עם משקולות
ומה זה תכנית כוח ובמה היא שונה מAB?

אני חייב לשאול - מה זאת אומרת סקוואט ודדליפט עם 17.5 בכל יד? אתה מחזיק 2 דאמבלים וככה עושה סקוואט?

מחזיק שתי משקולות ועובד. כרגע אין לי מוט

 

[jman23]

/?

 

[jman23]

בבקשה