ייעוץ לגבי תוכנית

[Alonattias95]

אני מתחיל לעשות עכשיו את התוכנית AB 3 פעמים בשבוע הקלאסית. מסה.

הייתיי חודשיים בSS העליתי קצת מסה .. ממשיך במסה אבל עם AB עכשיו .

כמה שאלות:
1. איך כל הקטע עם המשקלים עובד בAB כי בSS זה מקסימום משקל קצת חזרות. כלומר כמה אחוז אני צריך להרים מהסמקסימום שאני נמצא בו עכשיו. נגיד בסקוואט הייתי 90 ק"ג בSS. כמה אני צריך להיות בAB ?
2. כמה זמן מנוחה בין סט לסט.. בSS זה יכול להגיע לדקות.
עזרה?

 

[Sonoss]

ss לא ממצים בחודשיים, לא חושב גם שצריך לעשות אותה בשביל מסה
1) ab זאת רק תבנית, לעומת תוכנית שכוללת תכנון התקדמות. איך תתקדם תלוי בניסיון /ותק /יכולת שלך..
2) לעליה במסת שריר אין באמת העדפה ללנוח כמה ש"צריך" כמו שקורה ב- ss ותוכניות לכח. אני לא יודע כמה עדיף לנוח כי
גם למנוחה מרובה וגם לקצרה יש יתרון יחסי. מדעות רווחות למסת שריר, הזמן המומלץ בדר"כ 1-3 דקות