שרירים תפוסים
- פותח/ת השרשור Danna
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,074
- DiaMond gym נתניה
אין טווח נורמה , לרוב הכאבים יורגשו בטווח של 24-28 שעות אבל כל אחד הוא אינדבידואלי , לפעמים יכול לקחת הרבה יותר ואפשר להמשיך להתאמן .
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
כיוון המחשבה וההבנה כנראה לא נכונה אצלך.
מלבד שבוע אימונים ראשון בחדר כושר(הגיוני שאם הגוף לא התאמן בכלל או לא התאמן הרבה זמן ופתאום את "מעבידה" אותו - זה יעמיס עליו) אין שום סיבה הגיונית שיהיה לך דומס(הכאבים שאת מדברת עליהם) מעבר לתקופה הזאת - אם כן תכנון האימונים שלך וההתאוששות(בין אם מאימון לאימון או בין כל סט) לא נכון.
מלבד שבוע אימונים ראשון בחדר כושר(הגיוני שאם הגוף לא התאמן בכלל או לא התאמן הרבה זמן ופתאום את "מעבידה" אותו - זה יעמיס עליו) אין שום סיבה הגיונית שיהיה לך דומס(הכאבים שאת מדברת עליהם) מעבר לתקופה הזאת - אם כן תכנון האימונים שלך וההתאוששות(בין אם מאימון לאימון או בין כל סט) לא נכון.
- פותח/ת השרשור
- #9
הבנתי.
אבל איך אדע מה אני עושה לא נכון?
השרירים שלי נתפסים אחרי כל אימון ומשתחררים אחרי יומיים או קצת יותר.
וכשהם משתחררים אני מבצעת אימון נוסף.
אני מחכה דקה-וחצי בין סטים (אם עוזר).
התכנית שלי היא 6 סט׳ סקווט 10חזרות
3 סט׳ דדליפט 10 חזרות
4 סט׳ הנפות ל4ראשי 8 חזרות
וגם הנפות לאחור עם משקולת קטנה לרגל (עד שהשריר ״שורף״)
אני מעלה משקל כשאני יכולה לעשות 12 חזרות בכל סט.
אשמח שתתקן אותי שאוכל לשפר את עצמי. תודה 😃
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
הם לא צריכים לכאוב לך ברמה שיש לך כאבים ואת לא יכולה לזוז, פה כבר משהו לא בסדר.
אם תשימי לב יש לך כאן תכנית עם נפח מטורף, אישית אני לא כבר מזמן לא עושה תכנית בסגנון הזה ורוב חברי הפורום שנמצאים כאן
מהסיבה הפשוטה שזה פשוט נראה כמו "תכנית מכולת" - יש לך כאן רשימה מאוד גדולה של תרגילים ללא שום תכנון וחשיבה מאחוריה כשכל כמה חודשים
אני מניח שאת מחליפה תרגיל בתרגיל אחר. 6 סטים של סקוואט זה פשוט אבסורד, המאמנ/ת שכתב לך אותה לא צריך להמשיך לעבוד בתחום הזה.
- פותח/ת השרשור
- #11
הם לא כואבים ברמה שאני לא יכולה לזוז, הם כואבים ברמה שלעשות מתיחות/לשבת זמן מסוים זה כואב יחסית.
זו אכן תוכנית עם נפח גבוה, בגלל שאני רוצה לעבוד חזק כדי להגיע לתוצאות אופטימליות של גדילה בפלג גוף תחתון.
לכן בגלל שזה אימון רגליים, אני מבצעת את התרגילים המשמעותיים בעיקר.
ביום אחד מבצעת הכל במשך כעד שעה,
השרירים נתפסים, משתחררים, ועוד אימון כזה.
(אציין כי אני מתאמנת עם משקל רק לפלג גוף תחתון. לא מאמנת ככה שום אזור אחר כרגע)
תכנון וחשיבה מאחורי התוכנית?
התכנון הוא לגדול חזק באופן אידיאלי לכן כל המאמץ.
״תכנית מכולת״ - פשוט אוסף תרגילים לרגליים, שחשבתי שהם הכי יעזרו לי להגיע לשאיפות שלי, (ועוד חשבתי שזה לא מספיק ... 😅
אם עוזר, אני עולה במשקל, ובהיקף של האזורים שאני רוצה שיגדלו. פשוט דיי לאט בעיניי למרות שאני לא יכולה להגדיר זאת כי אני לא יודעת כמה זה נחשב אשכרה לאט/נורמה/מהר.
ואני לא מחליפה כל כמה חודשים תרגיל בתרגיל אחר. (אני מתאמנת ככה קרוב לשנה).
בגדול, נורא אשמח אם תוכל לתקן אותי.
זו אכן תוכנית עם נפח גבוה, בגלל שאני רוצה לעבוד חזק כדי להגיע לתוצאות אופטימליות של גדילה בפלג גוף תחתון.
לכן בגלל שזה אימון רגליים, אני מבצעת את התרגילים המשמעותיים בעיקר.
ביום אחד מבצעת הכל במשך כעד שעה,
השרירים נתפסים, משתחררים, ועוד אימון כזה.
(אציין כי אני מתאמנת עם משקל רק לפלג גוף תחתון. לא מאמנת ככה שום אזור אחר כרגע)
תכנון וחשיבה מאחורי התוכנית?
התכנון הוא לגדול חזק באופן אידיאלי לכן כל המאמץ.
״תכנית מכולת״ - פשוט אוסף תרגילים לרגליים, שחשבתי שהם הכי יעזרו לי להגיע לשאיפות שלי, (ועוד חשבתי שזה לא מספיק ... 😅
אם עוזר, אני עולה במשקל, ובהיקף של האזורים שאני רוצה שיגדלו. פשוט דיי לאט בעיניי למרות שאני לא יכולה להגדיר זאת כי אני לא יודעת כמה זה נחשב אשכרה לאט/נורמה/מהר.
ואני לא מחליפה כל כמה חודשים תרגיל בתרגיל אחר. (אני מתאמנת ככה קרוב לשנה).
בגדול, נורא אשמח אם תוכל לתקן אותי.
נק' מוניטין:
2,143
שרירים תפוסים זה לא מדד לטיב האימון או לעומס באימונים.
קשה למתאמן לא מנוסה (ולפעמים גם למנוסה) לדעת כמה נפח מתאים לו וזו אחת הסיבות שאנחנו לוקחים תוכניות מוכנות או מאמן שירשום לנו תוכנית שאמורה להיות מתאימה לנו
שרשורים דומים
