נק' מוניטין:
18,773
החלוקה נראית טובה מאוד, אבל בלי תכנון התקדמות מסודר אתה תתקע מהר מאוד.
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #5
אני על בערך 15 אחוז שומן, לא חושב שזה כזה נורא.. אני רוצה לעלות בשריר יותר ואז לחטב
לא ממש הבנתי מה זאת אומרת מה התכנון התקדמות
הסביר את איך שזה פועל אם זאת הכוונה
תרגילים הבסיס מחולקים 5X5 ו 3X8 במטרה של לתת מקסימום משקל ב5X5 וב3X8 פחות כדי לא להעמיס יותר מידי בתרגיל אחריו
לדוגמא בנץ 5X5 ואז לחיצת כתפיים 3X8 חלש יותר כי אם אני אעשה 5X5 מקסימום משקל לא יהיה לי גם מספיק כח וגם אני עלול להפצע..
ואחרי זה זה מתחלף 3X8 חזה 5X5 כתפיים
בתרגילי 5X5 לעשות את המשקל המקסימלי שאני יכול עד לרמה של קצת לפני כשל, ללא עזרה של מישהו.
בתרגילי בסיס 3X8 לעשות משקל נמוך יותר מהמשקל של ה5X5
ברגע שאני מרגיש בתרגילי 5X5 שאני כבר לא מגיע למצב של כמעט כשל ואני מסיים את הסטים חלק לחלוטין אז לעלות עוד פעם קילו או 2 למשקל ששוב כמעט יביא אותי לכשל.
וכמובן לעלות בהתאם בתרגילי 3X8
המטרות הם לעלות במשקלי עבודה ולעלות במסת שריר
מה דעתכם?
נק' מוניטין:
7,408
אני חושב שכל עוד זה עובד לך אז בסדר, אבל לא נראה לי שתוכל להמשיך להתקדם ככה עוד הרבה זמן, או שבהכרח תתקדם הכי מהר בצורה הזאת. אז כדאי שתקרא את זה כדי להבין איך לתכנן את האימונים לטווח הארוך:
מידע - העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים
מידע - העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #7
קראתי הכל אבל בקושי הבנתי משהו מהמושגים שם וזה עשה לי קצת בלאגן באיך לשייך את זה לתוכניות שלי.. אשמח להסבר קצת יותר מובן
נק' מוניטין:
7,408
MRV - Maximum Recoverable Volume, נפח העבודה המקסימלי שממנו אתה יכול להתאושש. נפח מחשבים לפי משקל כפול מספר חזרות כפול מספר סטים.
אם המונחים לא מובנים לך אז יש עוד מידע במאמר כאן:
מושגים בסיסיים בתכנון אימונים - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
בכל אופן, אחת הדרכים שאפשר להתקדם עם תוכנית AB היא להתחיל עם משקלים נמוכים יותר ממשקלי העבודה המקסימליים שלך (10-20% פחות), להוסיף משקל בהדרגה מאימון לאימון, להתחיל לשבור שיאים עד שאתה נתקע ואז לעשות דילואד (הורדה מתוכננת במשקלי עבודה כדי לאפשר התאוששות), רק הפעם לנקודה גבוהה יותר מנקודת ההתחלה במחזור האימונים הראשון.
אתה יכול לראות דוגמא של איך מבצעים את זה בתוכנית של לייל כדי לקבל מושג:
תוכנית אימונים - Lyle McDonald's Bulking Routine - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אם המונחים לא מובנים לך אז יש עוד מידע במאמר כאן:
מושגים בסיסיים בתכנון אימונים - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
בכל אופן, אחת הדרכים שאפשר להתקדם עם תוכנית AB היא להתחיל עם משקלים נמוכים יותר ממשקלי העבודה המקסימליים שלך (10-20% פחות), להוסיף משקל בהדרגה מאימון לאימון, להתחיל לשבור שיאים עד שאתה נתקע ואז לעשות דילואד (הורדה מתוכננת במשקלי עבודה כדי לאפשר התאוששות), רק הפעם לנקודה גבוהה יותר מנקודת ההתחלה במחזור האימונים הראשון.
אתה יכול לראות דוגמא של איך מבצעים את זה בתוכנית של לייל כדי לקבל מושג:
תוכנית אימונים - Lyle McDonald's Bulking Routine - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
