אירובי בstst

[יוסישיטרית]

איך אני יכול להכניס ריצות קלות בתוכנית של ריפטו?
אני עכשיו במנוחה מהריצות והתחלתי לעשות כוח אבל אתמול רצתי והרגשתי שממש ירדתי בכושר.
אני רץ 1500.
אפשר להכניס בימי המנוחה 1500 נטו כדי לשמור על כושר?

 

[AQUANGEL]

@hanan

 

[Yeti]

אם תעשה 1500 ביום מנוחה זה כבר לא יהיה יום מנוחה. חוץ מזה, זה טבעי שהסיבולת יורדת ככל שהכוח שלך עולה. אלו שתי תכונות
שנמצאות בקצוות מנוגדים של טווח היכולות האתלטיות. אתה לא תראה אצן למרחקים ארוכים עם מסת שריר גדולה, אין חיה כזאת.

אז אני חושב שכדאי שתשאל את עצמך מה בראש סדר העדיפויות שלך כרגע ושתתמקד בזה. אין בעיה שתעשה הליכות כדי לשמור על כושר אירובי מינימלי תוך כדי שאתה עושה SS. יהיה לך זמן לשפר את הכושר האירובי שלך בחיטוב.

 

[יוסישיטרית]

אם תעשה 1500 ביום מנוחה זה כבר לא יהיה יום מנוחה. חוץ מזה, זה טבעי שהסיבולת יורדת ככל שהכוח שלך עולה. אלו שתי תכונות
שנמצאות בקצוות מנוגדים של טווח היכולות האתלטיות. אתה לא תראה אצן למרחקים ארוכים עם מסת שריר גדולה, אין חיה כזאת.

אז אני חושב שכדאי שתשאל את עצמך מה בראש סדר העדיפויות שלך כרגע ושתתמקד בזה. אין בעיה שתעשה הליכות כדי לשמור על כושר אירובי מינימלי תוך כדי שאתה עושה SS. יהיה לך זמן לשפר את הכושר האירובי שלך בחיטוב.

ומה אתה אומר על אופניים או אליפטי אחרי אימון?

 

[hanan]

אין תועלת באימונים של 10 דקות לכן עדיף כבר לנוח

 

[יוסישיטרית]

אין תועלת באימונים של 10 דקות לכן עדיף כבר לנוח

ותהיה פגיעה משמעותי בכושר האירובי?

 

[Yeti]

תלוי מה זה משמעותי בשבילך... בוא נגיד שכנראה תרגיש את זה כשתתחיל לרוץ. החדשות הטובות הן שלרוב האנשים הרבה יותר קל לשפר
את הכושר האירובי מאשר לעלות 5 קילו שריר. מהניסיון האישי שלי כושר אירובי משתפר באופן משמעותי בפרק זמן של כמה שבועות, לוקח
הרבה יותר זמן והתמדה לעלות במסת שריר, במיוחד אם אתה כבר לא מתאמן מתחיל.