כאבים במרפק

[Tank]

אהלן, רציתי להתייעץ לגבי פציעה ספציפית במרפק שקוראת לי בזמן האחרון בסקוואט.
הכאבים הם ממש בנקודה שמסומנת כאן:

וכנראה שהם באמת כאן כי מה שמגרה את הכאב זה סיבוב כף יד כלפי פנים וכלפי חוץ שזה משהו שמאוד עובד אצלי במהלך כל שלבי הסקוואט. בזמן מנוחה אני כמעט ולא מרגיש את זה גם אם מנסה לגרות את זה בכוח.
אשמח לעצות לטיפול. כרגע מפסיק לבצע את כל וריאציות הback squat.

תודה מראש!

 

[Michael Pichenuk]

זה נראה כמו פציעה באיזור שרירי כופפי שורש כף היד לפי המיקום שאתה מראה וכנראה שזה תלוי בצורת האחיזה שלך , יכול להיות גם תלוי בהתנהלות היומיומית שלך (אופי העבודה).
דבר ראשון זה לשנות את צורת האחיזה של המוט .

 

[Noamz]

לדעתי גם תנסה טיפה לנסות צורת אחיזה

 

[Tank]

זה נראה כמו פציעה באיזור שרירי כופפי שורש כף היד לפי המיקום שאתה מראה וכנראה שזה תלוי בצורת האחיזה שלך , יכול להיות גם תלוי בהתנהלות היומיומית שלך (אופי העבודה).
דבר ראשון זה לשנות את צורת האחיזה של המוט .

ניסיתי צורות אחיזה שונות. כל צורת אחיזה שניסיתי גרמה לכאבים האלה. ניסיתי אחיזה של low bar סטנדרטי עם מיקום המוט על השכמות, אחיזת high bar צרה עם מוט על הטרפזים וגם כמה גרסאות של אחיזות ביניים ולמען האמת לא הרגשתי שינוי משמעותי בין הכאבים בכל הוריאציות. פרונט סקוואט רגיל לא ניסיתי אבל באחיזה הזאת של פרונט אין לי כאבים אז בינתיים זאת האופציה היחידה.
ההתנהלות היומיומית שלי כוללת עבודה במשרד ולמידה. אם זה משהו שיכול היה להשפיע על זה אז אשמח לדעת איך לשנות את צורת העבודה שלי.
בנוסף אם יש איזשהם תרגילים שאני יכול לעשות על מנת לגרום למקום הזה להחלים מהר יותר אשמח לשמוע.
תודה מיכאל!

 

[Grizzly Bear]

תנסה את אלו

 

[AQUANGEL]

אתה אוחז עם אגודל מעל או מתחת? מפרק כף יד ישר?
בעבודה עם המחשב אין כאבים?

 

[Tank]

אתה אוחז עם אגודל מעל או מתחת? מפרק כף יד ישר?
בעבודה עם המחשב אין כאבים?

אגודל מעל. הסקוואט שאני עושה הוא textbook לפי הספר של ריפטו. מרפק כף יד ישר.
בעבודה עם מחשב אין כאבים. מרגיש אישית שאין קשר בין העבודה במחשב לכאבים האלה ספציפית.

 

[AQUANGEL]

אגודל מעל. הסקוואט שאני עושה הוא textbook לפי הספר של ריפטו. מרפק כף יד ישר.
בעבודה עם מחשב אין כאבים. מרגיש אישית שאין קשר בין העבודה במחשב לכאבים האלה ספציפית.

ניסית אחיזה צרה או רחבה יותר? מהתגובה ההיא נשמע יותר שניסית מיקום מוט שונה
אגודלים מתחת ניסית? (אם לא ואתה תנסה אז בזהירות עם המשקל כמובן)

 

[Tank]

ניסית אחיזה צרה או רחבה יותר? מהתגובה ההיא נשמע יותר שניסית מיקום מוט שונה
אגודלים מתחת ניסית? (אם לא ואתה תנסה אז בזהירות עם המשקל כמובן)

ניסיתי אבל יתכן והכאבים היו סתם כי כבר אזור הכאב עבר גירוי מקודם בסטים הראשונים. אני חושב שהכי טוב יהיה לקחת כמה אימונים של הפסקה לגמרי מסקוואט ואז לנסות וריאציות אחרות של אחיזה.

 

[Michael Pichenuk]

במקרה כמו שאתה מתאר זה לא בהכרח האחזיה אלא ההחזקה וייתכן שזו הבעיה כי כאבים במיקום שציינת נובעים מעומס על פושטי שורש כף היד.
תנסה עם משקל קל או בוואריצה שונה כמו פרונט סקווט