נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #41
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #42
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #43
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #44
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #46
כוסעמק... משהו פה הרי לא מסתדר.
אנסה לאכול יותר (למרות שהכל מתועד בMyfitnesspal, אחרי שגם חישבתי את האנרגיה של הריצות משקל גוףXקילומטרז' שבועי), לישון קצת יותר טוב ולעבוד על הטכניקה. אין פה כנראה איזה סודות, אני לא ברמה שמצריכה תוכניות מסובכות. המשקל מראה שכן עליתי כמעט בקילו בשלושה שבועות האחרונים וכנראה שזה לא מספיק.
שבוע הבא שוב אחזור על אותו שבוע בבנצ' ונקווה לטוב.
לגבי המתח אני פשוט חושב שאני מגיע מותש לגמרי אחרי הסקאווט והבנצ'.
אנסה לאכול יותר (למרות שהכל מתועד בMyfitnesspal, אחרי שגם חישבתי את האנרגיה של הריצות משקל גוףXקילומטרז' שבועי), לישון קצת יותר טוב ולעבוד על הטכניקה. אין פה כנראה איזה סודות, אני לא ברמה שמצריכה תוכניות מסובכות. המשקל מראה שכן עליתי כמעט בקילו בשלושה שבועות האחרונים וכנראה שזה לא מספיק.
שבוע הבא שוב אחזור על אותו שבוע בבנצ' ונקווה לטוב.
לגבי המתח אני פשוט חושב שאני מגיע מותש לגמרי אחרי הסקאווט והבנצ'.
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #49
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #50
Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:
שבוע 5: כוח/A
קרא את שאר עדכון הלוג...
@TvrSp12 ו - @hanan אודה לעזרתכם.
מצרף פה סרטוני טכניקה מהיום לסקאווט (95 קילו) בנצ' (55 קילו). אני שוקל 65.6 נכון להבוקר.
בבנצ' דווקא לדעתי הטכניקה סבירה. לא הייתי במייטבי בסקאווט - קרסתי קדימה, בעיקר ב2 חזרות האחרונות, לא ירדתי עמוק מספיק. הריצה השפיעה...
הקושי על הרגליים אחרי ריצה ארוכה (בשבילי), מורגש, למרות שהקצב היה נינוח ולא הייתי גמור אחרי הריצה. עדיין, עברו 10 שעות מסוף המתיחות לאימון עצמו.
אבל תרוצים זה ללוזרים ולמרות שאני שם לב לטעויות העלתי (עומק וקריסה קדימה) הייתי שמח כן לביקורת נוספת.
בנצ'
סקאווט
שבוע 5: כוח/A
קרא את שאר עדכון הלוג...
@TvrSp12 ו - @hanan אודה לעזרתכם.
מצרף פה סרטוני טכניקה מהיום לסקאווט (95 קילו) בנצ' (55 קילו). אני שוקל 65.6 נכון להבוקר.
בבנצ' דווקא לדעתי הטכניקה סבירה. לא הייתי במייטבי בסקאווט - קרסתי קדימה, בעיקר ב2 חזרות האחרונות, לא ירדתי עמוק מספיק. הריצה השפיעה...
הקושי על הרגליים אחרי ריצה ארוכה (בשבילי), מורגש, למרות שהקצב היה נינוח ולא הייתי גמור אחרי הריצה. עדיין, עברו 10 שעות מסוף המתיחות לאימון עצמו.
אבל תרוצים זה ללוזרים ולמרות שאני שם לב לטעויות העלתי (עומק וקריסה קדימה) הייתי שמח כן לביקורת נוספת.
בנצ'
סקאווט
נק' מוניטין:
13,984
זה לא נראה שזה כבד לך בבנץ׳, אבל אתה לא מקובע לא ברגליים, לא בשכמות והתוצאה שהמוט 'רוקד'
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #54
אממ מבין למה אתה מתכוון. למרות שניסתי לעשות סט אפ טוב ולנעול את הרגליים ברצפה... שיהיה.
נראה לי אעבוד על אותם משקלים השבוע-שבועיים הקרובים, ואנסה לעבוד עוד על הטכניקה.
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #56
ננסה "לנעול" את עצמי יותר על הספסל, ואת הרגליים על הרצפה. לדעתי אוסיף 2-3 סטים של משקל נמוך (40~) ביום שלישי במקום דיפס כדי לשפר טכניקה. ראיתי אתמול (שבת) מעל שעה של סרטוני יוטיוב כמו רפיטו, אלן טרהל (הבחור המזוקן) של בנצ'ים. קראתי שוב בSS. ועדיין לא הצלחתי ליישם טוב :( . הלוואי והיה לי איזה מאמן נורמלי במכון...נחכה שחבר טוב שלי יחזור מחו"ל, היה פאוורליפטר בעברו, ונעזר בו.
אגב, @TvrSp12 , עברתי שוב, והפעם לעומק, על הלוג שלך - החלק הראשון, עד סובב העמק שהיה ב2015... פאק. זה פשוט מעורר השראה.
אגב, @TvrSp12 , עברתי שוב, והפעם לעומק, על הלוג שלך - החלק הראשון, עד סובב העמק שהיה ב2015... פאק. זה פשוט מעורר השראה.
נק' מוניטין:
4,269
אם זה היה תלוי בי היו בלוג עוד דברים משוגעים כמו הסובב אבל זה יצטרך לחכות עוד קצת..
לגבי הבנץ':
קשה לשפוט מהזווית הזו, באיזה רוחב אתה תופס? נראה שזה צר מידי, אני לא בטוח אבל. בכ"מ אתה לא מכווץ בכלל ומניע את המוט ללא שליטה, ככה אתה מאבד המון כוח. שים לב לזה, כמו שחנן כתב השכמות חא מקובעות והרגליים לא מקובעות.
סקוואט:
טווח תנועה, אין הרבה מה לפרט כאן, תרד עוד עד לשבירת מקביל. גם כאן נראה שאינך מכווץ טוב ואתה מבצע את התנועה ללא שליטה טובה. ממליץ להתחיל לבצע וכמובן גם לצלם לנו סקוואט בטווח מלא (מה שידרוש ממך ריסט טוב) וככה נוכל לתת עוד דגשים, כי זה יראה אחרת בטווח הזה.
בהצלחה!
קשה לשפוט מהזווית הזו, באיזה רוחב אתה תופס? נראה שזה צר מידי, אני לא בטוח אבל. בכ"מ אתה לא מכווץ בכלל ומניע את המוט ללא שליטה, ככה אתה מאבד המון כוח. שים לב לזה, כמו שחנן כתב השכמות חא מקובעות והרגליים לא מקובעות.
סקוואט:
טווח תנועה, אין הרבה מה לפרט כאן, תרד עוד עד לשבירת מקביל. גם כאן נראה שאינך מכווץ טוב ואתה מבצע את התנועה ללא שליטה טובה. ממליץ להתחיל לבצע וכמובן גם לצלם לנו סקוואט בטווח מלא (מה שידרוש ממך ריסט טוב) וככה נוכל לתת עוד דגשים, כי זה יראה אחרת בטווח הזה.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
53
- פותח/ת השרשור
- #60
מזכיר לי קצת את החצי מרתון שעשיתי שנה שעברה. הרגשתי כמו תותח, ואז אתה רואה את החבר'ה של המרתון מסיימים ואתה קצת מתאבס, קצת מתקנא וקצת מתמלא בצפייה למשהו חדש.
מאמין שהמקסימום שאעשה זה מרתון, אבל זה יצטרך לחכות לדעתי עד שנה הבאה 😃
אין ספק, אבל לדעתי זה מרשים יותר שיש לו הישגים מעולים בשני תחומים שלא מעט אנשים יגידו לך שקשה לפתח אותם. בהתחשב בזה שהוא גם לא בן 25 זה עוד יותר מרשים - ילדים, עבודה, משפחה.
קצת גורם לי אישית בתור בן 23 "להתבייש" כי אני רחוק ממנו (וגם ממך מן הסתם) גם בכוח וגם באירובי. נקווה שיום אחד נגיע לנקודה הזו.
אגב אני יותר אוהב את הגישה הזו, להתקדם לאט לאט ולא להזניח יחסית אף תחום - פשוט כי שניהם כיפים ומהנים אותי. למה לוותר? אני הרי לא הולך להתחרות על מקומות בפודיום. ברור שאחרי החצי מרתון אתמקד יותר בלבנות כוח, ומאמין שלקראת אוקטובר אכנס חזרה יותר לריצה לכיוון המרתון אחרי שגם אבנה בסיס אירובי טוב.
תודה על ההתייחסות!
לגבי הסקאווט אני ממש מבין אתכם, עשיתי גם יותר טובים.
לגבי הבנצ' באמת שניסתי לכווץ, כנראה שלא מספיק.
אצלם שוב מחר (אימון B בלינארית) את הסקאווט הקל יותר וגם אעשה 2-3 סטים של בנצ' קל כדי לתרגל טכניקה ואשמח לעוד התייחסות.
