שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 04/04/18

סקאווט 65X5X3, עם הרבה פאוזים ודגש על עומק וטכניקה. עשיתי חימומים ארוכים עם 40 ו-60 קילו באותם דגשים.
פרס 32.5X5X3
דדליפט 80X5X1
שכיבות שמיכה 20X3 משקל גוף עם דקה הפסקה בין הסטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 04/04/18

ריצה 10K דופק 162 קצב 5:33

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 07/04/18

12K ריצת שטח בנחל אלכסנדר. בצהריים. היה מאוד מאוד חם וזה ככל הנראה השפיע.

12 קמ, דופק 167, קצב 5:53.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 08/04/18

בשבוע שעבר שוב הפסדתי אימון כוח אחד, אז חזרתי פחות או יותר על אותו השבוע-

סקאווט 70X5X3
בנצ' 52.5X5X3
מתח 8-5-3
וקצת יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 10/04/18

סקאווט 72.5X5X3
פרס 33.5X5X3
דדליפט 82.5X5X1
שכיבות שמיכה 15X3

פשוט מעלה את המשקלים יותר לאט כי אני לא ישן. ה4.5-5 שעות שינה האלה דופקים אותי חזק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 12/04/18

ריצה קלילה , דופק 154, 8 קמ, קצב 5:40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 12/04/18

אחרי כלום שעות שינה הכרחתי את עצמי לקום ולתת אפילו אימון קטן, העיקר ליצור רצף של שלושה אימוני כוח מזה הרבה זמן .

סקאווט 62.5X5X3
בנצ 55X5X3
מתח 6-6-5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 17/04/18

2 אימונים:

בראשון:
סקאווט 72.5X5X3
פרס 35X5, 32.5X5X2
דדליפט 85X5X1
קצת שכיבות סמיכה

היום שלישי:
סקאווט 50X10X3
בנצ' 52.5X6X3
מתח 7-4-4
וזהו.

חייב לשנות תוכנית אימונים, אפתח פוסט על זה בקרוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 21/04/18

עשיתי אתמול (שישי) אימון באדיפאמפ עם החברה.
בעיקר דופק גבוה, הרבה חזרות, מעט משקל. כיף אבל לא קל למי שלא רגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 23/04/18

אתמול-
10K, דופק 160, קצב 5:50.
ריצת שטח , היה חם בטרוף וזה למה כנראה הדופק על הקצב שהיה.

הר לעמק בחמישי-שישי, עוד ריצונת קלה מחר וזהו 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 27/04/18

אז הר לעמק בוטל.
בהתחלה כעסתי אבל אחרי האסון של אתמול הכל מתגמד.

אז שבוע שהיה רגוע נגמר באימון כוח קטן
סקאווט 60X5X4 בעיקר עבדתי על עומק ועבודה נכונה
בנצ' 52.5X6X3
מתח 7-6-6

קצת בטן ויד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 29/04/18

סקאווט 70X5X3
פרס 32.5X5X3
דדליפט 85X5X1
מקבילים משקל גוף 8X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 11/05/18

אחרי שבוע וחצי של מילואים ונהנים אימון כוח

סקאווט 50X8X3
בנצ' 50X6X3
מתח 9-3-5
קצת בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 18/05/18

מהשבוע-

ראשון שש ק"מ, קצב קל

שני כח
סקאווט 3*8*55
פרס 3*6*30
דדליפט 1*5*80

שלישי כח
בנצ 3*6*52.5
מתח 9-5-5
קצת חתירה.
יד קדמית אחורית ובטן.

חמישי
סקאווט 3*6*60
פרס 3*6*32.5
דדליפט 1*5*85

ושוב סשן מילואים מתקרב לשבועיים וחצי , הפעם בבסיס אז אנסה לרוץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 21/05/18

אימון מהיום

סקאווט 62.5X6X3
בנצ' 55X6X2, ואז 55X5X1
מתח 8-5-5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

נגמרו המילואים!

נגמרו המילואים! (לבנתיים) ויש לי רצף של חודש וחצי עד טיול של חודשיים בחול...
ננצל אותם להתחזק כמה שאפשר אבל בעיקר להעלות סרגל ריצה נפח אירובי.

בתחילת המילואים עשיתי 2 ריצות בדופק בינוני - 6 ק"מ, ו8 ק"מ, בקצב -5:505:40. היה לי לא קל באופן יחסי, כי הקצב היה איטי. בשבת אעשה 10, ומקווה שעד הטיסה ארוץ 15-16 בקצב 5:20 בלי להעלות את הדופק מעל 165.

היום:
סקאווט 50X6X3
בנצ' 50X6X3
מתח 7-6-6
קצת בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 11/06/18

אימון כוח בבוקר
סקאווט 55X6X3
פרס 30X6X3
דדליפט 60X5X1, 70X5X3
מקבילים 8X3 מג

בערב עוד 3 שעות ברוטו של כדורגל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 15/06/18

עדכון ריצה מרביעי בבוקר המוקדם מאוד מאוד -

10K, קצב 5:41, דופק 163.


ואימון כוח שלישי השבוע שבוצע היום:

סקאווט 60X5X3
פרס 30X6X3
דדליפט 75X5X3
מקבילים 10-10-6 מ"ג
קצת בטן
ושבת שלום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 18/06/18

ריצה של אתמול
10K, קצב 5:39, דופק 163.

אימון כוח מהבוקר
סקאווט 50X5X3
בנצ' 52.5X5X3
מתח 7-7-5
חתירה (דאמבל, 10KG) - יצא 10X3
יד קדמית
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohana]

Ohana עדכן/ה את הלוג ״שמנמן חלשלוש ואוהב לרוץ״:

עדכון לוג: 19/06/18

כוח
סקאווט 52.5X6X3
פרס 32.5X5X3
דדליפט 80X5X1
קצת מקבילים

קרא את שאר עדכון הלוג...