נק' מוניטין:
11,357
זה לאו דווקא צריך לבוא מבשר
יש המלצות של RDA שלרוב תקפות גם על מתאמנים
יש המלצות של RDA שלרוב תקפות גם על מתאמנים
נק' מוניטין:
4,269
- פותח/ת השרשור
- #3
אני דווקא שואל ספציפית על המינימום הנדרש של בשר ועוף בהרכב החלבונים הוויטמינים והמינרלים שממולץ לצרוך.
אתה אומר שהגוף יכול להסתדר ללא בשר וללא תיסוף ממקורות מלאכותיים ?
נק' מוניטין:
11,357
יכול אבל זה לא חכם ולא יהיה בריא לטווח הארוך, למשל כמו טבעונית, ללא קשר לפאן האידיאולוגי - יש בה הרבה מגבלות תזונתי ללא תיסוף מהצד
נק' מוניטין:
4,269
- פותח/ת השרשור
- #5
אני איתך בגלל זה אני שואל.
אולי אסביר את עצמי, התזונה מבחינת חלבונים היום היא ~ 450 גרם ביום של בשר/עוף, 4 ביצים ומעט מוצרי חלב (400 גרם יוגורט/ קוטג' וחלב לקפה)
מתחיל להמאס לי מלאכול בשר/עוף בערב אבל מכיוון שאני לא אוכל טונה ולא משתמש באבקות חלבון אני קצת תקוע באופציות שלי.
אני רוצה לשנות קצת התפריט שיכלול פחות בשר אבל שהגוף ייקבל את מה שהוא צריך מהבשר ובלי להשתגע עם מוצרי חלב.
אני מרגיש קצת תקוע.
נק' מוניטין:
4,269
- פותח/ת השרשור
- #6
מקפיץ
נק' מוניטין:
11,357
אז זה בסדר לגמרי - תוסיף עוד בשר. אם זה נכנס לך +- בערכים זה בסדר
נק' מוניטין:
231
יכול לגרום למחסור בברזל אם אתה לא צורך מספיק בשר אבל זה גם תלוי בגנטיקה ובספיגה שלך
